10 прости трика, които ви помагат да ядете по-малко
Отслабването не означава непременно посещение на фитнес. Знам, звучи клиширано, но специалистите по хранене казват, че има и други начини да измамим мозъка да не злоупотребява с храната.
Ако спазвате тези правила, ще установите, че дънките ви вече не се стягат или че, още по-добре, отново влизате в роклята, която сте купили преди няколко години.
Винаги оставяйте нещо в чинията си
Много от нас са чували израза „Яжте всичко от чинията“ като дете. И ако тогава всичко звучи добре, тъй като тялото растеше, в зряла възраст съветът не се препоръчва. Би било добре да образовате подсъзнанието си, че не е добре да довършвате храната си пред себе си.
Яжте, доколкото е възможно, с недоминираща ръка (с лявата, например, ако сте права)
Изследване, публикувано отвъд океана, показва, че участниците, които са използвали доминираща ръка, са яли 30% по-малко от тези, които са се хранили както обикновено. Когато използвате недоминиращата ръка, ще бъдете принудени да обръщате повече внимание на движенията, които правите. И изведнъж хранителният процес се превръща в предизвикателство и мозъкът ви има време да сигнализира, че сте сити, преди да погълнете всички филийки пица.
Направете храната си по-интересна
Всеки има определени предпочитания по отношение на храненето. Често срещан проблем е, че ни омръзват някои ястия от хладилника или от ежедневната диета и в крайна сметка не ги ядем. Изобщо няма да е лошо, ако не изберете да ги замените със сладкиши или нездравословна храна. Затова се опитайте да запазите интереса си към вашите ястия, като готвите различни ястия с интересни вкусове. Ако направите това, може да не искате десерта си.
Опитайте се да не се стресирате повече
Стресът и теглото са тясно свързани. Колкото повече енергия консумирате, за да се грижите за отслабването си, толкова повече ще ядете - това е омагьосан кръг! Сьомга, пуйка и сладки картофи са храни, които намаляват нивата на стрес, защото стимулират производството на серотонин и са богати на Омега-3.
Поставете ясни цели
Искате ли да отслабнете, защото се надявате да влезете в роклята, която сте купили с мисълта за най-близкото събитие в семейството? Напишете този обектив на бележка, фиксирайте го в хладилника и се уверете, че го виждате всеки ден. Ако тази амбиция е важна за вас, няма да се отклонявате от диетата си.
Правете малки, но стабилни промени
Малка промяна прави голяма разлика. Дори само премахването на маргарина може да има огромни ефекти. Проблемът с заместителите на маслото е, че те се предлагат на пазара като здравословни, но в действителност са пълни с трансмазнини. Те ще се „вкопчат“ в артериите и ще влошат здравето ви.
Хранете мозъка и тялото си, като спите
Лесно е да се каже, трудно е да се направи, ще кажете. Но сънят е от съществено значение, ако искате да се отървете от нежеланите килограми. Най-малко седем часа сън през нощта е здравословен, така че трябва да сте сигурни, че ги имате. Липсата на сън причинява повишаване на нивата на "хормона на глада" и ще бъдете по-гладни от обикновено.
Приемете, че имате наднормено тегло
Неотдавнашно проучване установи, че на хората са необходими около пет години, за да признаят, че са дебели. Ако всички около вас напълняват, почти никога няма да почувствате, че сте натрупали пропорции. Затова си създайте навик да проверявате често теглото си.
Направете движението част от ежедневието си
Откажете се от колата. Разходките могат да понижат кръвната Ви захар, дори ако ядете едни и същи храни всеки ден. Така че, няколко допълнителни стъпки всеки ден могат значително да намалят шансовете ви да се разболеете. В края на краищата хората са накарани да вървят поне 4 км/ч. Освен това ще се чувствате по-щастливи.
Избягвайте да помирисвате храната, която харесвате
Това изглежда доста очевидно, но проучване в Синсинати показа, че миризмата на ястие, което знаете, че е вкусно, може да повиши нивата на инсулин с 20% - дори ако току-що сте яли. И само след 20 минути отново ще почувствате глад!