10 прости съвета, които ще ви помогнат да заспите много бързо Nosalty
Ако се борите с безсъние, изиграйте тези трикове докрай, един със сигурност ще ви помогне.
Някои хора са толкова щастливи, че могат да се задълбочат за минути заспивам, и след това спи сладко цяла нощ. Тогава има такива като мен, които отнемат до половин час, за да се въртят, за да стигнат най-накрая до алфа и дори тогава много повърхностно те спят. Ако сами укрепите лагера на последния и отнема много време за заспиване през нощта, следващите десет съвета могат да помогнат за решаването на проблема.
1. Намалете температурата в мрежата!
Температурата на тялото ви се променя, когато заспите: цялото ви тяло се охлажда, докато дланите и ходилата ви се затоплят. Ако в спалнята е горещо, това охлаждане е по-бавно и по-трудно спите от него. 15-23 градуса по Целзий е идеален, в зависимост от това колко сте студени. Не си струва обаче да се преодолява това, защото това вече го прави по-трудно заспиванет.
2. Винаги заспивайте по едно и също време!
За мнозина помага винаги да се опитват да си лягат по едно и също време, така че след известно време телата им вече да знаят кога да започнат да произвеждат хормоните, отговорни за сънливостта. Ние наричаме този ритъм на тялото циркаден ритъм и този биологичен часовник може да се адаптира малко към нашето ежедневие. Също така може да бъде полезно да си дадете около половин час преди лягане, за да се успокоите малко след ежедневното завъртане: четете, медитирайте, пийте какао, въпросът е да накарате мозъка си да премине към факта, че вашата почивка вече е основната роля.
3. Опитайте се да се напълните с естествена светлина!
Биологичният часовник на тялото е силно повлиян от естествената светлина, отдавна нашите предци са възникнали при изгрев и са лежали при залез слънце. Разбира се, сега е почти невъзможно, особено през зимните месеци, но все още се влияе от естествената светлина нашият циркаден ритъм. Ето защо се опитайте да бъдете възможно най-навън през деня и да получавате възможно най-малко изкуствена светлина вечер: ако можете, не гледайте екрана един час преди лягане.
4. Не гледайте часовника!
Ако продължавате да броите колко време ще ви се наложи да заспите, докато алармата звучи, или видите колко късно е, пак не спите, само ненужно ще се стресирате още повече и ще бъде още по-трудно да мечтаете за твоите очи. Същото важи и ако се събудите посред нощ без нищо лошо, но междувременно не поглеждайте часовника.!