F; j е вашата врата или v; с удоволствие Pr; b; вижте това 5 j; практикувайте!
През последните седмици все по-често виждам важността на разхлабването на врата и раменете. Проблеми, започващи оттук нагоре към главата и надолу, в линията на талията, също могат да причинят симптоми. Стесняването на движенията на шията поради стягане на мускулите може да причини главоболие, световъртеж, нарушена концентрация, болка при дърпане на врата.
Използването на лекарства, кинезиотапи, обвивки, компреси само за кратко време или дори по-малко, не подобрява това състояние. Причината трябва да бъде премахната, т.е. мускулите на врата, раменете и раменния пояс трябва да бъдат отпуснати, балансирани и укрепени в зависимост от индивидуалното натоварване. Възстановяването на симетрията е много важно! -
Ще ви покажа няколко ефективни и лесни практики за тях!
Баласана - бебешка поза
Струва си да започнете упражнението с позата, показана на снимката, тъй като тя разтяга идеално раменната става и помага за облекчаване на натрупаното тук напрежение. Освен това нормализира кръвното налягане.
Коленичете на килима си, докоснете големите си пръсти. Седнете на пета, след това отворете коленете за около. ширина на ханша или удобна колкото искате. Наведете се напред, за да издишате и изпънете ръцете напред на земята. Изпънете се далеч с дланите си и бавно спуснете торса към земята между бедрата, като отпуснете челото си на земята. Дръжте задника си близо до петите - ако отидете, останете на петите си. Можете да останете с изпънати напред ръце или да сложите дланите си до торса с дланите нагоре. Оставете раменете да потънат към пода, докато гледате как гърбът ви се разширява, докато раменете ви се движат напред и се отпускат, дишайте дълбоко, спокойно.
Ефекти:
Не само може да служи като позиция за почивка, но може да бъде и асана на мълчанието, преди да започнете да практикувате. Това е просто, начинаещите могат да го правят смело и има много известни положителни ефекти. Той разтяга тазобедрените мускули, бедрата, глезените, е ефективен при управление на стреса, но се препоръчва и в случай на изтощение и помага за успокояване на ума. Може да се използва и при болки в гърба и шията, като поддържа главата. Помага и на храносмилането.
Маджари-битил асана - Поза котка-крава/вдлъбнат релеф
В опора за коляното краката са бедрени, а ръцете са на ширината на раменете на матрака ви. Китките са разположени под раменете, разтворете пръстите си на земята. Винаги започвайте движението от басейна и главата ще пристигне последна. Кимате, когато вдишвате, релеф върху себе си.