10 прости съвета, които да следвате, за да отслабнете успешно So Busy Girls

Вече не се вписвате в любимите си дънки и си казвате, че е време да загубите излишните килограми, които ви притесняват ?

които

Ако не знаете откъде да започнете, за да отслабнете успешно и да спрете да качвате излишните си килограми, ето 11 съвета, които да следвате, за да отслабнете:

1. Изчислете колко калории трябва да приемате на ден

За да отслабнете, е от съществено значение да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Така че трябва да създавате дневен калориен дефицит и да се придържате към него.

Каквото и да се случи, никога не слизайте под 1200 калории на ден, в противен случай рискувате да забавите метаболизма си и да съхраните повече мазнини, което е точно обратното на това, което искате да направите.

2. Изчислете и запишете броя на консумираните калории на ден

За да сте наясно с всичко, което ядете на ден и евентуално да коригирате някои лоши навици (например закуски или сладки закуски например!), Запишете всичко, което ядете, в специално приложение или в бележник, както и тяхната калорична стойност.

Това ще ви даде по-добро разбиране за това как да се храните по-балансирано през следващите дни.

3. Измерете порциите и количествата, които ядете

През първите няколко седмици (или дори първите месеци, ако е необходимо) придобийте навика да претегляте количествата храни, които ядете, за да развиете по-добри навици и да избегнете преяждането при всяко хранене.

4. Яжте пет пъти на ден

Така че не се чувствате гладни и искате да хапете или да се хвърляте на каквото ви попадне (точно тогава правите най-лошия избор на храна и ядете най-много калории!), Яжте три пъти и две закуски на ден, опитвайки се да ядете на всеки две до три часа.

Например можете да следвате този график:
7 ч. Сутринта: закуска
10 ч.: Закуска
13:00: обяд
16.30 ч.: Следобеден чай
19:30 ч.: Вечеря