10 прости причини, поради които не трябва да отслабвате

Борите ли се с диета и все още не отслабвате? Тези 10 грешки при отслабване трябва да се избягват.

Отдавна ли спазвате строг план за здравословно хранене и фитнес, но все още не виждате никакви резултати на кантара? Тогава е време да преосмислите стратегията си за отслабване. И накрая, грешките в диетата и/или физическите фактори могат да бъдат една от следните 10 причини, поради които може да не отслабнете.

Популярно вярване е, че по-малкото спане е полезно за вашето здраве и фитнес, като ви дава повече време за упражнения. За съжаление твърде малкото сън всъщност може да сведе до минимум ползите от упражненията и дори да наддаде на теглода сеолово за придобиване. Ако не спите достатъчно, това ще намали вашата издръжливост и производителност в дългосрочен план. Но още по-лошо: липсата на сън води до повишен апетит и забавя метаболизма. По-точно твърде малкото сън води до повишаване на хормона грелин, който стимулира апетита. В същото време грелинът блокира хормона лептин, който стимулира чувството за ситост.

Но сънят осигурява и необходимата релаксация. Защото ежедневието и спортът изискват много от тялото и ума ни. Ако тялото ви не може да се възстанови, силата на волята и мотивацията намаляват. Липсата на сън означава и стрес за тялото. И накрая, стресът означава повишени нива на стимулант на апетита кортизол.

Така че спете достатъчно и по-малко стрес. Балансът ви ще потвърди вашия успех.

Сънят осигурява и необходимата почивка от упражненията и ежедневието, а без отпускане на мускулите и ума, вашата воля и мотивация намаляват. Стресът също е основен фактор за напредъка в отслабването, защото когато тялото е под стрес, то е в постоянно състояние „бий се или бягай“ и повишава нивата на кортизол, стимулатор на апетита. Получаването на адекватна почивка и почивка от сън, което се препоръчва за около осем часа, ще намали стреса и ще ви помогне да контролирате апетита си.

Независимо дали сме имали тежка тренировка или дълга седмица на кулинарно въздържание, всички сме склонни да се възнаграждаваме за страхотно представяне. За съжаление това често е контрапродуктивно. Тъй като наградата лесно става твърде голяма и вместо да ни възнаградим, ние се наказваме. Тъй като твърде много награда може да съсипе успеха на тренировката или диетичната седмица. Твърде често изгорените или спестени калории се надценяват. Така се случва да внесем много повече, отколкото сме използвали.

Опитайте да броите калории. Това ви дава по-добър преглед и можете да се възнаградите със здравословна храна.

Закуската е първото хранене за деня и трябва да се разглежда като важна част от вашата диета. В края на краищата той създава необходимата горивна и хранителна база за предстоящия ден, която е била изгорена през нощта. Въпреки че може да ви е трудно да станете от леглото по-рано, имайте предвид, че закуската е неразделна част от деня ви. Балансираното хранене след сън е ефективен начин за овладяване на глада и предотвратяване на умора или глад. Също така ви помага да избегнете прекалено мазен и калоричен обяд и вместо това да изберете здравословно хранене.

Закуската има и физически предимства. Тъй като поддържа нивата на кръвната захар на здравословни нива и понижава нивата на холестерола.

Поемете контрола върху загубата на тегло със здравословна закуска.

Водата влияе върху теглото по редица причини:

Водата е ефективен начин за потискане на апетита. Твърде често се чувстваме гладни, въпреки че тялото ни жадува само за чаша вода. Освен това чашата с вода преди хранене води до по-ранно чувство на ситост. Така че не ядем толкова много.
Студената вода ускорява метаболизма ви и помага да се ограничи желанието за захар.
Водата осигурява правилното функциониране на бъбреците и храносмилателната система. Без достатъчно вода тялото ни използва черния дроб като допълнителен източник. Това води до съхранение и изгаряне на мазнини.

Водата е важна за баланса на течностите по време на тренировка, както и за контролиране на апетита и функцията на жизненоважни органи. Така че активно подпомага процеса на отслабване.

Много заболявания, хормонален дисбаланс и проблеми с щитовидната жлеза могат да допринесат за наддаването на тегло. Понякога хранителните алергии или непоносимост осуетяват плановете ви за отслабване.
Не трябва да се пренебрегват и страничните ефекти на лекарствата.

Във всеки случай, моля, свържете се с Вашия лекар, за да може той/тя да изключи сериозно заболяване.

Може да бъде важен фактор, за да сте сигурни, че сте напълно здрави, без скрити заболявания или непоносимост, които добавят не само към теглото, но и към цялостното здраве. Дори ако здравословното Ви състояние само по себе си не причинява наддаване на тегло, страничните ефекти на някои лекарства могат да окажат влияние върху теглото. Ето защо е задължително да говорите с Вашия лекар или медицински специалист, ако имате затруднения при отслабване.

Варирането на тренировката е абсолютно необходимо. От една страна, един и същ маршрут за бягане става скучен с времето и мотивацията ни намалява. От друга страна, тялото ни свиква със същия товар. Вече няма търсене, което означава, че не се изгарят толкова много калории.
Вече публикувах друга публикация в блога по тази тема преди време.

В мрежата и във всякакви списания се разпространяват всякакви съвети за диети и други начини за отслабване. Но имайте предвид това

екстремни диети
Диети само с определени храни
Диети без определени храни
яде твърде много или твърде малко
или други диетични прищявки

Подкрепя ви в желанието си за отслабване само временно или изобщо не.
По-скоро се уверете, че имате балансирана диета, която осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества и минерали. Защото това е единственият начин, по който организмът ви може да функционира ефективно. Елиминирането на определени диети като цяло само ще попречи на напредъка ви.

Вместо това се опитайте да намалите мазните и следователно нездравословни храни.
Пълното избягване на въглехидрати или мазнини ще бъде успешно за кратко време. След известно време обаче ще настъпи неудържим глад, който ще унищожи всичките ви предишни усилия.

За вас се разбира, че многото ядене е най-очевидната причина за затлъстяването. Но знаете ли също, че твърде малко храна може да попречи на усилията ви за отслабване? Защото тялото ни има естествения инстинкт да се предпази. Но ако не получи достатъчно храна и хранителни вещества, той автоматично превключва в „режим на глад“. Това означава, че метаболизмът се забавя и малкото храна се съхранява в тялото като мазнина. Защото, когато запасите от въглехидрати се изчерпват, мазнините и протеините се изгарят. Тялото иска да запълни запасите си и ще предпочете мазнините пред протеините за гориво, защото е по-лесно за съхранение. Очевидно е, че това пречи на желаното от вас намаляване на теглото.

Затова поддържайте метаболизма си висок и осигурете на системата балансирани горива, за да предотвратите „гладуване“.

Често забравяме, че кафето с колеги, едната или другата бира след работа и чаша лимонада като награда са естествените „врагове“ на всяко добронамерено намерение за намаляване на теглото. Тъй като сладките напитки, включително алкохолът, увеличават неимоверно приема на калории. Бъдете наясно с това. Но внимавайте за плодови сокове, смутита и безалкохолни напитки. Те също съдържат много захар. Без значение дали фруктоза или рафинирана захар.

Повече за това в публикацията:

Имате ли здравословна, нискомаслена и балансирана диета? Вашата физическа активност също не е пренебрегвана? И вие здрави ли сте? И все пак не отслабвате?
Замисляли ли сте се някога за размерите на порциите на вашите ястия? Защото често храната е адаптирана към „здравословните“ нужди на нашето тяло. Но не и порциите. Така че се храним по-здравословно и балансирано, но въпреки това отслабваме малко, защото просто доставяме твърде много от полезните хранителни вещества на тялото си.