10 прости правила за здравословна диета - KOSMO
Нашето здраве със сигурност не е божи дар. Дали ще успеем да го поддържаме или актуализираме зависи от всякакви фактори. Съставът на нашата диета играе ключова роля тук, която сега искаме да разгледаме по-подробно.
Безброй изследвания са показали какви ефекти има нашата диета върху здравето. Както положителното, така и отрицателното влияние на здравословното или нездравословното хранене върху организма вече е не само очевидно.
Балансираната диета не е само крайъгълен камък на здравето и благосъстоянието. Храната, от която се нуждае тялото ни, ни осигурява и необходимите хранителни вещества.
Нашите възприятия, емоции и някои социални и психологически аспекти влияят върху това, което ядем кога и по каква причина. Например, ако страдате от затлъстяване, метаболитни или хронични заболявания, промяната в диетата може да има положителен ефект върху организма и в същото време върху здравословното състояние.
Какви храни са здравословни?
Според научните препоръки възрастен човек се нуждае от около 50 процента въглехидрати, около 30 процента мазнини и около 15 процента протеини на ден за пълноценна диета, която той трябва да приема чрез храната. Всички хранителни пирамиди, които ясно и систематично представят какво трябва да се яде и пие и в какви количества, служат като насоки за действие.
Течност като задвижващ мотор
Самият факт, че човешкото тяло се състои от 60 процента вода и че той също е градивен елемент на нашите клетки, е достатъчно доказателство, че хидратацията е от съществено значение за нас. Трябва да консумирате най-малко шест порции нискоенергийна течност под формата на чешмяна или минерална вода, чай или сок с третина сок и две трети вода. Порцията представлява чаша от 150 до 200 милилитра всяка. Но това не е достатъчно, тъй като служи и като разтворител и транспортна среда за хранителни вещества и метаболитни продукти.
Плодовете и зеленчуците стимулират метаболизма
Човешкото тяло зависи от основните хранителни вещества като витамини, минерали и микроелементи за ежедневния метаболизъм, но тъй като не можем да ги произведем сами, плодовете и зеленчуците влизат в игра. Поради това специалистите по хранене препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден, от които една порция е приблизително шепа. Сравнително добра насока е две порции плодове и три порции зеленчуци на ден.
Отслабнете чрез здравословна диета
Отново и отново четете в интернет, както и в безброй списания за невероятни чудодейни диети и нови методи за отслабване. За съжаление, човек осъзнава сравнително бързо, че йо-йо ефектът обикновено се появява и поддържането на целевото тегло е истинско действие.
Важно е да се разбере, че няма „добри“ или „лоши“ храни и че няма строги забрани. Нито една храна не ви напълнява! Това, което наистина добавя към нашето тегло, е цялата ни диета.
За да насочите това в правилната посока, е важно да се храните разнообразно и да знаете, че тялото ви е оптимално снабдено с всички важни витамини и минерали. За това просто трябва да следвате няколко правила и евентуално да включите една или друга хранителна добавка в своя хранителен план.
10 прости правила за здравословна диета
Зърнени продукти и картофи
С такива продукти обаче трябва да разчитате главно на пълнозърнести храни - ако можете да го понесете. Картофите също са много здравословен източник на енергия.
Избягвайте мазнини и храни с високо съдържание на мазнини
По принцип трябва да разчитате на нискомаслено месо и нискомаслено студено месо и да готвите само с висококачествени растителни олио за готвене като зехтин или рапично масло.
5 порции зеленчуци и плодове
Витамините, минералите, фибрите и вторичните растителни вещества са от съществено значение за нашия организъм. Те трябва да се консумират пет пъти на ден с пресни или леко сготвени плодове и зеленчуци. Но хранителните добавки също могат да бъдат полезни.
Хранете се балансирано
Използвайте разнообразието от храни! Както споменахме по-рано, няма такива неща като „здравословни“ или „нездравословни“ храни. Само количеството, подборът и комбинацията са решаващи.
Наслаждавай се на храната си
Всеки, който несъзнателно яде храна, автоматично не се храни правилно. Ето защо е важно да не бързате. Това не само стимулира метаболизма, но и насърчава чувството за ситост.
Ограничете млечните продукти
Обикновено се препоръчва да се яде риба поне веднъж седмично. От друга страна, месо, колбаси, млечни продукти и яйца трябва да се консумират само от време на време.
Намалете солта и захарта
Лекарите обикновено съветват да бъдете внимателни с белите храни. Брашно, сол, захар и мляко трябва да се консумират само умерено.
Следете целевото си тегло и спортувайте
Ако искате да постигнете идеалното си тегло, трябва да въведете упражнения в допълнение към диетата. Тези, които редовно правят нещо за своята фитнес, автоматично повишават благосъстоянието си и оптимизират фигурата си.
Пийте достатъчно
Мярката за всички неща тук е най-малко 1,5 литра течности на ден. Трябва да пиете алкохолни напитки само от време на време и в малки количества.
Подготовката е всичко!
Когато готвите, трябва да се уверите, че готвите само кратко и да използвате малко вода и малко мазнина. Това запазва естествения вкус на храната и хранителните вещества се запазват.