Срещу затлъстяването разбирането на вашите нужди и консумация на калории
- Бъдете наясно с вашите калорични нужди
- Знайте калорийния прием на храна
- Отслабнете и излекувайте затлъстяването
Наднорменото тегло и болестното затлъстяване може да се дължат на дисбаланс между броя на консумираните калории и броя на изразходваните калории.
Как да намерим здравословен хранителен баланс? Всички наши отговори на вашите въпроси за по-добра диета !
Бъдете наясно с вашите калорични нужди
За да възстановите хранителния си баланс, от съществено значение е да знаете дневните си калорични нужди.
Те зависят по-специално от пола, възрастта и активността на всеки човек:
- човек има калорични нужди между 2100 и 3500 калории:
- по-малко от 30 минути физическа активност на ден: между 2100 и 2500 калории,
- около 30 минути ежедневна физическа активност: между 2500 и 3000 калории,
- повече от час физическа активност на ден: между 3000 и 3500 калории;
- жената има калорични нужди между 1800 и 2800 калории:
- по-малко от 30 минути физическа активност на ден: между 1800 и 2000 калории,
- около 30 минути ежедневна физическа активност: между 2000 и 2400 калории,
- повече от час физическа активност на ден: между 2400 и 2800 калории.
За да намалите приема на калории, избягвайте:
- да консумира мазнини (масло, масло, сладки напитки);
- да закусва между храненията;
- твърде тежки диети.
Калоричните нужди, свързани с физическа активност, варират в зависимост от вида на усилията, неговата интензивност и продължителност. !
Знайте калорийния прием на храна
Когато знаем колко калории съдържат определени продукти, ние обръщаме повече внимание на това, което ядем. Съставът на мазнините в храната е важен елемент, който трябва да се вземе предвид при приема на калории: