10 признака на дефицит на магнезий и какво причинява дефицит на магнезий

Близо 57% от хората са засегнати от дефицит на магнезий, което означава, че повече от половината от населението е диагностицирано с ниско ниво на това. Въпреки че много от нас показват признаци на недостиг на магнезий, малцина са наясно какво означава това.

Много възрастни и деца са засегнати от дефицит на магнезий. Въпреки че много от нас показват признаци на недостиг на магнезий, малцина са наясно какво означава това.

Ето 10 признака, че липсва магнезий и какви ефекти има липсата на магнезий.

В тази статия ще прочетете повече за:

Защо дефицитът на магнезий е толкова широко разпространен?

Основният виновник за липсата на магнезий е модерното земеделие. Калият и фосфорът са антагонистите на магнезия в почвата и и двата присъстват в повечето торове, използвани в селското стопанство. Поради тази причина магнезият, който би трябвало да подобри храната, вече не присъства естествено; поколения след поколения растения с хибридна технология са създадени, за да се адаптират към лошите почвени условия.

Други фактори, които водят до изчерпване на магнезия, са обработката, охлаждането, транспортирането, съхранението и преработката на храни. Дори органичните храни, закупени и съхранявани „правилно“ след няколко дни в хладилника, ще загубят голяма част от хранителната си плътност. Флуоридът, съдържащ се в питейната вода, прави почти невъзможно усвояването на магнезия. Дори много марки бутилирана вода съдържат много малко количество от нея. Най-добрите източници на магнезий във вода са дълбоките кладенци с източници на магнезий или богати на минерали течове от ледници.

В книгата си „Чудото на магнезия“ д-р Каролин Дийн обяснява огромното значение, което има върху нашето здраве, както и последиците от изчерпването на естествените му източници.

Говорейки от моя собствен опит, с началото на програма за сърфиране от 1-2 часа на ден забелязах подобрение в настроението, енергията и общото благосъстояние. Практикуването на този спорт за 1-2 часа на ден позволява усвояването на магнезия (океаните са едни от най-големите източници на магнезий).

Най-честите признаци на недостиг на магнезий.

На клетъчно ниво магнезият е необходим за производството на АТФ - коензимът, отговорен за транспортирането на енергия в нашите клетки. Този обмен е от решаващо значение за определяне на нашия метаболизъм, както и клетъчното делене. Ако АТФ не се комбинира с магнезий, той няма да бъде активен (например няма да работи!). Представете си комбинация от тях като батерия - захранваща много функции и процеси на нашето тяло. Запасите от магнезий се изчерпват чрез упражнения, емоционален стрес и ежедневие.

2. Депресия, безпокойство и затруднена концентрация

Липсата на достатъчно нива на магнезий в мозъчните клетки ги кара да не работят вече ефективно. Резултатите ще бъдат незабавни: затруднена концентрация и лоша памет. Серотонинът се абсорбира в тялото от магнезия. Това означава, че без обилно количество магнезий, мозъкът не е в състояние да поддържа адекватни нива на серотонин, което води до депресия и тревожност.

3. Астма

Астмата може да бъде причинена от ниски нива на магнезий. Ниските нива засягат мускулната функция на бронхиолите. Също така, ниските нива на магнезий могат да доведат до натрупване на калций в бронхиолите, предизвиквайки пристъпи на астма.

4. Мускулни болки, хронична болка и спазми

Тъй като магнезият е необходим за правилната мускулна функция, ниските нива на този минерал водят до мускулни болки, хронична болка и спазми, както и лошо възстановяване от спортни тренировки. Това се случва, когато твърде много калций попадне в клетките, причинявайки продължителни мускулни контракции, които с течение на времето могат да причинят спазми, спазми, болка и физическа слабост. - Знаете ли, че 60% от магнезия в тялото се намира в костите и зъбите, 39% в мускулите и 1% в кръвта?

5. Безсъние

Знаете ли, че зимуващите животни са в състояние да поддържат високи нива на магнезий? Това е така, защото този минерал има успокояващ ефект върху тялото, което води до спокойна нервна система и спокоен сън.

6. Хормонален дисбаланс

Достатъчните нива на магнезий са от съществено значение за балансирането на нивата на хормоните. Мозъчните клетки, които са химическият център в тялото, се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Надбъбречните жлези, които също са основни производители на хормони в организма, изискват здравословни нива на магнезий, за да регулират адреналина и кортизола. Ниските нива на магнезий са свързани с хиперпродукцията на тези два надбъбречни хормона, катастрофа за способността на организма да регулира много други ключови хормони: естроген, прогестерон, тестостерон и серотонин.

7. Запек

Запекът се появява лесно при недостиг на магнезий. Тъй като ниските му нива се усещат в мускулите на цялото тяло, червата стават хипомобилни, склонни към хиперконтрактилитет. Без магнезий има напрежение в червата, дехидратация на цялото тяло, а бавните движения забраняват оптималното храносмилане.

8. Главоболие и мигрена

Магнезият е отговорен за отпускането на мускулната тъкан в тялото; калцият е отговорен за свиването. Когато съотношението между тях е небалансирано, относителният излишък на калций определя свиването на мускулите, а не тяхното отпускане. Това води до увеличаване на главоболието и мигрената.

9. Хипертония

Сърцето и мозъкът са двата органа, които изискват най-високите нива на магнезий в тялото. Без достатъчно нива на магнезий, кръвното налягане се повишава поради хипер-разтягане на сърдечния мускул, артериалните и венозните стени.

10. Гадене, световъртеж и нисък апетит

Когато дефицитът на магнезий започне да засяга гладката мускулатура на храносмилателния тракт, се появяват стомашно-чревни симптоми като гадене, загуба на апетит и дори замаяност. Те ще изчезнат с правилното добавяне на магнезий в тялото.

Най-добрите начини за попълване на "резервите" на магнезий

Щедрото допълване на тези резерви трябва да покаже относително незабавни резултати (от 3 седмици до 3 месеца, в зависимост от тежестта на дефицита) - подобряване на съня, настроението, енергията, впоследствие физическо и психическо състояние.

Освен прекарването на време в близост до океаните, консумацията на вода, богата на минерали (горещи извори, минерални извори, планински извори) - прием на магнезий IV, кожно приложение на магнезиево масло са най-добрите източници на допълнителни резерви на от този минерал. Абсорбирано през кожата избягва всякакви проблеми с храносмилането. Според д-р Дийн най-добрият период от деня за добавяне на магнезий е рано сутрин и късно следобед, когато нивото има тенденция да спадне.

Дневни дози - препоръчани от магнезий:

Възрастни и деца над 14 години - 300 mg/ден;
Деца между 9-13 години: 240 mg
Деца 4-8 години: 130 mg/ден;
Деца 1-3 години: 80 mg/ден
Магнезиево масло: 8 спрея, придружени от масаж на кожата, осигуряват 100 mg магнезий.

Ако един или повече от тези признаци ви звучат познато, може да се справите с дефицит на магнезий.

Магнезий и тегло

Ето как магнезият влияе върху иглата на кантара и особено как може да ни помогне да отслабнем.

14 нездравословни ежедневни навика: какво трябва да направим, за да анулираме техните ефекти

Зад всяка здрава жена се крият някои нездравословни навици. Ето 14 нездравословни ежедневни навика и какво трябва да направим, за да обърнем ефекта им. Прочетете повече ТУК