10 признака, че не получавате достатъчно цинк див и веда

Цинкът е един от най-важните Микроелементи, че тялото ви спешно се нуждае. Вашият метаболизъм няма да работи без този микроелемент. Тъй като тялото ви не е в състояние да произвежда цинк самостоятелно, е необходимо да го набавяте чрез храна или хранителни добавки. Ако тялото ви не получава никакво или е твърде малко от него, се появяват симптоми на дефицит.
Тъй като тялото няма запаси от цинк, дори лекият недостиг на цинк може да предизвика симптоми като Косопад, чупливи нокти или проблеми с кожата влече. Дефицитът често се появява, когато хората не ядат месо или често напитки, съдържащи фосфор пийте. Кой прави това? Е, вътре кола е напр. Съдържат фосфорна киселина. По-долу ще разберете какво може да направи микроелементът, как най-добре да го консумирате и кои 10 признака можете да кажете, че имате недостиг на цинк.

Какво може да направи цинкът?

Цинкът е микроелемент за Протеинов метаболизъм и Клетъчно делене от значение и следователно важно за Кожа и коса.
А също и за следните области:

заздравяването на рани
за хормони, тъй като те са зависими от микроелементи
за образуването на невротрансмитери - например засилва ефекта на хормона на щастието серотонин

Цинкът е в тези храни

Тъй като трябва да набавяме цинк чрез храната си, интересно е да видим кои природни източници съдържат микроелемента. Най-добрите доставчици на цинк са Риба, месо и морски дарове и особено стриди, говеждо и черен дроб от телешко, говеждо и свинско месо. Тъй като ние растителни източници на цинк ние предпочитаме:

овесена каша
тофу
сирене
лещи
ядки
зелен грах
Слънчогледови семки
просо
Пшенични трици
Мак
Яйца
шоколад

Бионаличността, т.е. Абсорбцията на цинк в организма е по-добра при животинските продукти, отколкото при растителните, но животинските продукти водят до други проблеми. Затова човек винаги трябва да претегля.

Колко цинк трябва да приемате на ден?

Оптимално е нивото на цинк от 100 mcg/dl в кръвта. Германското общество за хранене препоръчва прием на 7-10 mg на ден като възрастен. Но как трябва да консумирам най-добре цинк?

50 г овесени ядки (около 5 супени лъжици) съдържат напр. 17% от препоръчителната препоръчителна стойност за възрастни (7 mg/100 g)
Пшенични трици (13 mg/100 g)
Пшенична пълнозърнеста пшеница (3,2 mg/100 g)

Ядки, ядки и семена:

Мак има особено високо ниво на цинк с 8,1 mg на 100 g
ленено семе съдържат 5,5 mg цинк на 100 g необелени
100 г тиквени семки съдържат 6,1 mg цинк, последвано от слънчогледови семки

Бобови растения:

100 г леща съдържат 3,7 mg цинк.
Нахут съдържат 1,3 mg/100 g

И какао и ето това леко обезмаслено какао на прах има общо 8,9 mg цинк на 100 g. Но внимавайте за твърде много тъмен шоколад, защото той също съдържа захар. #something е винаги.

Симптоми на недостиг на цинк

Балансираната диета обикновено осигурява достатъчно цинк. Но как да разпозная недостиг на цинк? Тук ще ви покажем 10-те най-често срещани и типични признаци на недостиг на цинк.

1. Симптоми на обикновена настинка

Всички се разболяват в даден момент, но ако се чувствате така, сякаш се разболявате забележимо често, това може да е признак на недостиг на цинк. Тогава са типични характеристики Възпалено гърло, подуши и кашля, най-вече в точно този ред.
Разбира се, дефицитът на цинк сам по себе си не е отговорен за настинката ви, но отслабената ви имунна система е така. Цинкът укрепва имунната ви система и по този начин помага за по-успешна борба със симптомите на настинка. Твърде малко цинк в организма обаче означава отслабена и по-малко функционална имунна система. За да овладеете по-бързо студа, можете да предприемете различни мерки, за да си върнете тялото в цинк. Много призовани от векове пилешка супа например съдържа цинк и ви подхранва отново. Като алтернатива можете също Цинкови добавки да вземете.

2. Херпес

Те сърбят и ви карат да драскате: малките мехури, които често се появяват на устните и са известни като херпес. Тези неприятни спътници също могат да бъдат признаци на недостиг на цинк, тъй като микроелементът помага да се насърчи обновяването на клетките и по този начин също така и заздравяването на рани. Но ако вече е твърде късно, можете да използвате цинк, за да се отървете от кожното заболяване. Аптеките често предлагат Цинкови мазила което трябва да работи само след 3 дни. Този ефект не винаги се потвърждава. Като алтернатива на тези мехлеми можете също да използвате добавки с цинк и витамин С.

3. Често засегнати уязвимости

Всеки има свои лични, физически слабости. Някои често се разболяват Инфекции на пикочния мехур, другият Чревни инфекции а други имат по-често от средното бронхит да се биеш. Ако вашата физическа слабост често е склонна към инфекции, това също може да е признак на недостиг на цинк. В допълнение към лекарствата, предписани от Вашия лекар, можете да използвате и цинкови добавки Храни с високо съдържание на цинк съдържат.

4. Хронични кожни проблеми

Зачервената, напукана, лющеща се и суха кожа със сигурност е най-малкият проблем, който може да причини недостигът на цинк. Тогава става по-грозно Пустули, псориазис, акне и невродермит. Всичко това може да е причина за недостиг на цинк. Преди да прибегнете до цинков мехлем, опитайте се да приемате редовно микроелемента чрез вашата диета и се консултирайте едновременно с дерматолог.

5. Забавен растеж

Безсилен, с тенденция да се разделя и преждевременно побеляла коса са други признаци, които показват недостиг на цинк. Има различни видове и причини за сива коса и косопад и не всички косопад са свързани с цинк. Микроелементът обаче има функцията в скалпа, която Корените на косата с всички вещества да доставят това, от което се нуждаят. В същото време той представлява едно Защита за корените на косата като ги предпазвате от различни реакции на вашата имунна система и по този начин избягвате кръговата загуба на коса. Същото се отнася и за Нарушения на растежа на ноктите. Чупливи нокти, гъбички по ноктите, псориазис на ноктите и други заболявания на ноктите могат да са резултат от недостиг на цинк. Освен цинк в този случай също са

желязо
Биотин,
Калций и
Силиций

6. Лошо зрение

Виждате ли зле на тъмно или често се справяте със заболявания на ретината? Също така за твоите очи Цинкът е от голямо значение, защото се нуждаете от микроелемента, за да абсорбира витамин А, който от своя страна значително влияе на разликата между светлина и тъмнина, зрителна острота и възприятие на цветовете. Цинкът също така предпазва ретината ви и по този начин предотвратява очните заболявания.

7. Увреждане на други сензорни функции

В допълнение към влошено зрение можете Нарушения на миризмата и вкуса Последици от недостига на цинк. Особено засегнат от него възрастен. Изследванията показват, че хората с увредено зрение, мирис и вкус имат поразително ниска честота на нивата на цинк.

8. Промени в настроението

Ако сте много лесни раздразнителен или дори понякога има епизоди на депресия, виновникът тук също може да бъде недостигът на цинк. Така беше и при хората с депресия по тяхно време депресивни епизоди на недостиг на цинк открити. Причината, поради която цинкът влияе на вашето душевно състояние, е, че влияе и на вашето мозък изпълнява функция, която не е за пренебрегване. Защото тук идва един за него антидепресантна активност защото е антагонист на NMDA рецепторите и по този начин предотвратява промени в настроението, които се възприемат като лоши.

9. Проблеми с потенцията и проблеми с плодовитостта

Не само сексуална вялост може да бъде последица от недостиг на цинк, включително неизпълненото желание за раждане на деца. Причината за това е до решаваща степен обновяването на клетките и свързания с тях растеж, за които цинкът е необходим. Микроелементът има голямо влияние по-специално върху половите хормони. Ако в тялото ви липсва цинк, те работят Полови хормони не както е поискано.

10. Загуба на концентрация

Вашата концентрация често оставя много да се желае и паметта ви вече не е това, което беше? Ако можете да кажете това на млада възраст, опитайте цинк и тук. A Американско проучване, който е извършен при над 200 деца, показва, че децата, които редовно са били снабдени с цинк чрез диетата си, са били значително по-добри логично мислене, в тяхната концентрация и уменията за памет се считат за дефицитни на цинк.

Както видяхте, цинкът има огромно въздействие върху всички области на тялото ви и следователно върху вас физическо, както и психическо здраве. Помислете дали да не приемате цинк, ако забележите дефицит, ако забележите споменатите по-горе странични ефекти или ако искате да подкрепите умственото си представяне. Цинкът е истински универсал за вашето ежедневие и незаменим спътник във всички ситуации.

Препоръчваме да вземете Аюрведични цинкови капсули ayuZink (органични). За това се използва само аюрведично пречистен цинков оксид. За по-добра бионаличност Аюрведа препоръчва приемането му заедно с Амалаки (не е научно доказано).