10 причини за умора и как можем да ги преодолеем Medlife
1. Липса на сън
Дори и да изглежда очевидно, избягалият сън може да бъде основната причина за умора, която влияе върху концентрацията и здравето. Възрастните трябва да организират своя график, така че да имат 7-8 часа сън всяка вечер.
Съвет: Направете съня приоритет и спазвайте редовен график. Не оставяйте лаптопи, мобилни телефони или телевизори в спалнята. Ако все още имате проблеми, опитайте се да получите съвет от лекар.
Някои хора смятат, че получават достатъчно сън, но апнеята е част от това уравнение. Апнеята ще спре дишането ви за кратко. Всяко прекъсване като това ви събужда за момент от сън, дори и да не сте наясно, че се случва. По този начин сте лишени от сън, дори ако прекарате 8 часа в леглото.
Съвет: Хората с наднормено тегло трябва да отслабнат. Отказът от тютюнопушене също може да помогне.
3. Липса на "гориво"
Ако ядете твърде малко, постоянно ще се чувствате уморени. Това важи и за тези, които имат неадекватна диета. Балансираната диета помага да поддържате кръвната си захар в нормални граници и предотвратява умората, когато кръвната Ви захар падне.
Съвет: Винаги яжте закуска и се опитайте да включвате протеини и въглехидрати във всяко хранене.
4. Анемия
Анемията е една от водещите причини за умора при жените. Загубата на кръв по време на менструация може да причини недостиг на желязо. Червените кръвни клетки са необходими, тъй като пренасят кислород до тъканите и органите.
Съвет: В случай на анемия, причинена от дефицит на желязо, е необходимо да приемате железни добавки и да ядете храни като постно месо, боб или обогатени зърнени храни.
5. Депресия
Въпреки че мислим за депресията като за емоционално разстройство, тя също допринася за много физически симптоми. Умората, главоболието и загубата на апетит са сред най-често срещаните. Ако се чувствате уморени в продължение на няколко седмици, консултирайте се с лекар.
Съвет: Депресията реагира добре на психотерапията.
6. Хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза контролира метаболизма, скоростта, с която тялото преобразува горивото в енергия. Ако жлезата не е активна и метаболитните ви функции са твърде бавни, ще се почувствате уморени.
Съвет: Ако кръвен тест потвърди, че хормоните на щитовидната жлеза са „бавни“, има възможност за синтетични хормони, които могат да регулират ситуацията.
7. Кафе
Кофеинът може да подобри бдителността и концентрацията, но прекаленото пиене ще повиши кръвното Ви налягане и ще Ви създаде състояние на възбуда. Изследванията показват, че твърде много кафе причинява умора при някои хора.
Съвет: Опитайте се постепенно да намалявате количеството кафе, което пиете ежедневно. Ако изведнъж се откажете от кафето, ще бъдете много по-уморени.
8. Диабет
При хората с диабет необичайно високото ниво на захар остава в кръвта, вместо да попадне в клетките на тялото, където тя трябва да се превърне в енергия. Резултатът е организъм, който работи "празен". Ако умората продължава, консултирайте се с лекар.
Съвет: В този случай лечението е необходимо. Лечението на диабет може да включва промени в начина на живот, като диета и физическа активност, лечение с инсулин и лекарства.
9. Дехидратация
Умората може да е признак на дехидратация. Независимо от вашата активност, тялото ви се нуждае от вода, за да функционира нормално. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
Съвет: Пийте вода през целия ден, така че цветът на урината да е светъл. Пийте поне две чаши вода на час или повече, ако имате планирана физическа активност.
10. Работни смени
Ако работите през нощта или смените смените, вътрешният ви часовник е нарушен. По този начин ще се почувствате уморени, когато трябва да сте будни. Освен това през деня могат да се появят проблеми със съня.
Съвет: Когато си почивате, опитайте се да ограничите излагането си на външна светлина. Направете го тъмно и тихо в стаята, преди да заспите.