10 причини, поради които НЕ губите тегло, въпреки че сте на диета! Как да саботирате единствената си диета - WOWBiz
Смятате ли, че се храните балансирано, здравословно и полагате достатъчно физически усилия, но везната ви не иска да показва по-малко тегло под каквато и да е форма? Напълно възможно е да саботирате диетата си сами, без да осъзнавате това!
1. Сервирам ви с лака
Известно е, че когато ядете от тенджерата с храна, сте склонни да консумирате повече, защото визуално не осъзнавате колко всъщност сте консумирали. Поради тази причина се препоръчва всяка порция храна да се постави върху чинията. Но не с лака или голяма лъжица, а с клещите за маса сред приборите, ако храната е твърда. Причината? Няколко проучвания показват, че хората, които слагат тестени изделия или печени изделия върху чинията с помощта на щипки, имат дневен калориен прием с 30% по-нисък от тези, сервирани с прибори, които позволяват по-голямо количество храна.
2. Консумирайте алкохол
Всеки вид алкохол, от бира до уиски и вино, съдържа празни калории, които не правят нищо друго освен депозит. Някои хора, които се опитват да ограничат ежедневния си калориен прием, за да отслабнат, не осъзнават, че консумираният алкохол им разваля цялата работа. Ти си жаден? Пия вода. В града? Пийте най-много чаша вино и останалата вода, ако искате усилията ви за отслабване да дадат плод.
3. Яжте плодово кисело мляко
Знаете, че киселото мляко се препоръчва при диети с относително малко калории. Е, наистина доброто кисело мляко за отслабване е естественото, просто, за предпочитане гръцко, защото има по-високо съдържание на протеини от класическото. Но много хора, които създават своя диета за отслабване, не вземат това предвид и ядат кисело мляко с всякакви вкусове, особено плодове. Всички кисели млека съдържат определено количество подсладители, но тези с плодове или други вкусове изобилстват от изкуствени подсладители. Освен това, той не предлага ситост, в сравнение с гръцко кисело мляко, поради което ви кара да ядете нещо за кратко време, защото чувството на глад настъпва бързо.
4. Яжте в града
Храненето в града е проблематично, когато сте на диета. Дори да не се отдадете на пица или пържени картофи, много ястия, сервирани в ресторанта, съдържат повече, отколкото бихте имали нужда от режима си за отслабване. А основният „фалшив приятел“ е салатата, ресторантските ястия, често съдържащи сосове, не винаги приготвени по естествен начин, от готвача, който изобилства с калории, мазнини и сол. Освен това, когато излизате в града, се изкушавате да вземете нормална или дори голяма порция, защото често разликата в цената между малка и нормална порция е незначителна. Да не говорим, че в крайна сметка ядете, когато вече гладувате, поради което не можете да устоите да не вземете по-голяма порция. Без значение колко сте гладни и независимо от вашите финансови причини, ако искате да отслабнете, винаги поръчвайте малки порции, а когато избирате храни, имайте предвид простотата. Колкото по-малко продукти има, толкова по-сигурно знаете какво ядете. Плюс това понякога не боли да попитате сервитьора.
5. Преувеличавайте на закуска
Първото хранене за деня е най-важно, като калорийният прием по правило се консумира през деня. Това обаче не означава, че можете да ядете омлет, кифла, портокалов сок и две филийки хляб с пастет и купа зърнени храни с мляко. Не прекалявайте със закуската. Освен това, не яжте "глупости" за закуска. Можете да ядете обикновен омлет или пълнозърнести храни с кисело мляко или две филийки препечен хляб с малко сирене, чай или кафе, за предпочитане неподсладено. И ключовата дума е "или", а не "и".
6. Поглезете се по-често, отколкото си давате сметка
Дори и да сте на диета, от време на време трябва да си позволявате апетит. Но внимавай! Не е нужно да правите апетита си веднъж на ден или веднъж на всеки два дни, а само веднъж седмично, защото в противен случай сами саботирате диетата си. Изберете ден от седмицата, точно определено време и след това се насладете на оня парче пица (парче, а не пица), тази кифла с шоколад или кафе с мляко, бита сметана, шоколадов крем и канела, поръсени върху.