10 причини, поради които е толкова трудно да отслабнете - хипноза отслабване -

Ако някога сте гледали реклама за отслабване, отново и отново са ви казвали колко лесно е да отслабнете: просто вземете това хапче, следвайте тази диета или купете това оборудване и всичко ще се стопи магически. . Милиарди долари се изразходват всяка година за продукти и услуги за отслабване, но милиони остават с наднормено тегло.

Общ преглед

Ако се борите да отслабнете, знаете, че няма преки пътища. Ключова стратегия за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Колкото и просто да звучи, обикновено не е така. Не става въпрос само за намиране на време за упражнения или за избор на салата пред бургера; става въпрос за поемане на истински ангажимент за вашето ежедневно здраве, каквито и да са възходите и паденията.

За тази цел ето 10 неща, които ще трябва да обмислите, за да започнете пътя към здравословното отслабване:

Твоето поведение

Ако сте само на здравословен ритник, за да отслабнете или изглеждате по определен начин, ще бъде трудно да отслабнете за постоянно. Отслабването е чудесна цел, но намирането на нещо друго, което да се мотивира, може да помогне.

Отнема време, за да отслабнете и трябва да се мотивирате през цялото пътуване. Един от начините е да намерите повече причини да бъдете здрави. Спомнете си всички предимства на упражненията, включително повишена енергия, по-добро настроение и по-добър нощен сън, за да назовем само няколко.

Водете си дневник за упражнения и записвайте всеки успех, независимо дали отслабвате или не. Начинът, по който се чувствате към себе си и упражненията е от ключово значение да останете ангажирани. Никой не иска да прави нещо, което смята за нещастно, така че помислете как можете да промените течението и да разгледате упражненията по различен начин.

Вашите тренировки

Ако не тренирате достатъчно редовно, е трудно да отслабнете. Да, възможно е да отслабнете само чрез диета, но най-вероятно в даден момент ще достигнете плато.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса; всичко, което трябва да направите, е да създадете разумен план за обучение, който да спазвате всяка седмица. Не става въпрос за самоубийство с тренировки - а за намиране на нещо, което обичате и с което ще се придържате дълго време.

Това означава да се откажете от ненавижданите от вас дейности и да изградите програма около това, което обичате, дори ако тя не следва точно указанията за упражнения. Трябва да сте подготвени да бъдете по-активни редовно - не само за една седмица тук-там.

Настоящите американски насоки препоръчват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с енергична интензивност на седмица. Аеробните дейности трябва да се извършват в епизоди от поне 10 минути.

Вашата диета

Промяната в начина на хранене е друго нещо, към което трябва да се ангажирате, за да отслабнете по устойчив начин. Това означава да се работи за замяна на нездравословни храни с по-здравословен избор и това да става през повечето време.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат:

За трайно отслабване трябва да внимавате какво ядете и да правите по-правилния избор по-често. Може би структурираната диета свършва, но здравословното хранене никога не свършва. С други думи, никога няма да има време, когато сте готови да се храните здравословно, поне не, ако искате трайна загуба на тегло.

В края на деня не става въпрос за изтриване на всичко, което обичате. Все още можете да се наслаждавате на любимата си храна, но не всеки ден. Наистина се свежда до това да сте подготвени да гледате честно на диетата си и дори да променяте само едно нещо наведнъж, да разберете как можете да намалите калориите, които ядете.

Противно на популярния мит, изгарянето на 3500 калории няма точно да гарантира един килограм загуба на тегло. Намаляването на 3500 калории обаче всяка седмица все пак може да бъде ефективна дългосрочна стратегия за отслабване. Можете да намалите 500 калории на ден, като намалите приема на храна в комбинация с упражнения.

Вашият начин на живот

Ако искате здравословен живот, трябва да сте готови да промените начина си на живот. Това не означава да промените всичко за една нощ, а просто да сте отворени за нови начини за правене на нещата. Сред някои неща, които може да се наложи да промените за по-здравословен живот:

Прекъсване на нездравословни ежедневни процедури. Може да се наложи да станете по-рано, за да направите обяд или упражнения, да използвате времето си за обяд за упражнения или да се разходите, вместо да седнете. Хората използват натоварения график като извинение, че не са здрави. Не ставайте жертва на този капан.
Гледайте как прекарвате свободното си време. Може да се наложи да зададете нови правила за себе си, като ограничите количеството телевизия, която гледате, или продължителността на времето, в което седите на компютъра. Ще трябва да внимавате как прекарвате времето си и къде сте дисбалансирани, за да можете да добавите повече движение.
Изпразнете килера си от нездравословна храна. Без значение какъв е вашият ангажимент, ако имате нещо нездравословно пред лицето си, това само ще затрудни нещата. Трябва да конфигурирате средата си така, че да поддържа вашите цели, вместо да ги саботирате.