10 причини да се загреете преди тренировка
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Всъщност загрявката е неразделна част от обучението.
Всеки, който е правил каквото и да е упражнение през живота си, е чувал за загрявката.
Всички учители по физическо възпитание казаха на своите ученици за това.
Всички обучители във фитнес залите имат своите клиенти.
Всички треньори по изпълнението го налагат на своите спортисти.
Ако сте като мен, със сигурност трябва да разберете защо загрявката е толкова важна.
Ето какво е това.
Загрявка
Загрявката представлява „набор от движения, насочени към подготовка постепенно тялото да изпълнява по-интензивни упражнения “(OQLF, 2009).
Независимо дали сеансът продължава 20 или 30 минути или 2 часа, подгряването е необходима подготовка за всеки.
Независимо дали сте начинаещ, възстановявате се след нараняване или заболяване или сте спортист на високо ниво, загрявката е от съществено значение.
„Подгряването, което е насочено основно към кардиореспираторната и мускулно-скелетната система, може да бъде с различна продължителност и интензивност. Когато искате да заявите точно, че това е прегряване, използвате термина загряване. Префиксът всъщност показва повторение, връщане в предишно състояние или подсилване ”(OQLF, 2009).
10 причини за загряване
1- Загряването повишава общата телесна температура.
2- Подгряването увеличава сърдечния дебит, както и дихателната честота и амплитуда. Той стимулира циркулацията и следователно се увеличава транспорта на кислород.
3- Подгряването увеличава енергийното снабдяване на клетките.
4- Загряването подобрява мускулната ефективност чрез увеличаване на потенциала за действие, скоростта на реакция, подобряване на ефективността на чувствителните рецептори и ефективността на нервно-мускулните вретена.