Термогенеза »Отслабнете чрез повишено генериране на топлина

Всеки, който се занимава с хранене или упражнения, със сигурност е чувал термина "Термогенеза " чувал за това преди. Също така често говоря за това в моите (онлайн) хранителни съвети. Но какво точно представлява и как можете да го използвате във ваша полза? Как можете изобщо да използвате ежедневната си храна за отслабване? Сега трябва да се отговори на тези въпроси.

Термогенеза Какво всъщност е термогенеза?

The Термогенеза биологичен процес в човешкото тяло или във всички живи същества, който описва увеличаване на производството на топлина в тялото и по този начин на калорийния оборот поради различни фактори. Тези фактори са главно диета, околна температура и упражнения.

Хромо-индуцираната термогенеза описва увеличаването на разхода на калории, което се предизвиква от поглъщането на различни храни и хранителни вещества.

С други думи, той съответства на онези калории, които се губят под формата на топлина, когато съответните макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) се метаболизират. С отделните хранителни вещества обаче има много големи разлики по отношение на степента на генериране на топлина.

С 2-4% увеличение на разхода на калории, приемът на мазнини има доста незначително въздействие.
Консумацията на въглехидрати има много по-голям ефект с 4-15% увеличение на разхода на калории.
По отношение на термогенезата, макронутриентният протеин е безспорен лидер. С 18-25% увеличение на разхода на калории, протеинът има най-голям ефект.

Оказва се, че Термогенеза е интересно нещо, особено когато става въпрос за загуба на телесни мазнини. При диета богата на протеини диета има смисъл не само заради защитата на мускулите, но и поради 18-25% увеличение на консумацията на калории след консумация на храни, съдържащи протеини.

С кои храни може

Някои храни, напитки или подправки могат да увеличат производството на топлина в тялото. Те включват например:

Зелен чай
Пикантни храни
Студена вода

Теремогенезата може да бъде подсилена с

Зеленият чай съдържа вещество, наречено "флавонид". Чрез абсорбиране на това вещество се активира нервната система и има повишено производство и освобождаване на норепинефрин. В резултат на това, от една страна, чувството за глад намалява и вие се чувствате по-внимателни, а от друга страна ви става по-топло. Това връща на тялото енергия, която то може да използва. Енергията за затопляне на тялото не идва от горещата напитка, а идва от собствените запаси от въглехидрати в тялото.

Топлината се генерира от

Ефектът е много подобен при пикантни храни като лют пипер. Това ви топли и тази топлина не идва от факта, че храната е приготвена по-топла от обикновено.Енергия се черпи само от собствените запаси от въглехидрати в тялото, за да се получи тази топлина.

прави необходимото производство на топлина

При студената вода всъщност се случва точно обратното. Собствената температура на тялото винаги е около 37 градуса по Целзий. И тялото довежда до тази температура всичко, което е по-студено. За да направи това, той отново се нуждае от енергия. За да се осигури тази енергия, тя трябва да бъде изгорена. И това се случва, защото тялото изгаря калории, защото този процес осигурява енергия.

Можете да пиете студена вода, да се къпете в нея или да се къпете с нея. Дори водата да се подава отвън, тя трябва да се нагрява. Това е естествена функция на тялото, която се използва за регулиране на температурата. Това обикновено се случва чрез трепери. Треперете е неволно, бързо свиване на мускулите, което помага на тялото да достигне по-висока температура.