10 препоръки за балансиран начин на живот - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Балансираният начин на живот не се основава на точна рецепта, а на сумата от всички мъдри решения, които вземаме относно ястията и закуските.
Мислехме, че ще дойдем при вас с 10 препоръки за балансиран начин на живот.
1) Консумирайте храни, богати на антиоксиданти, за да предотвратите възпалителни процеси, които водят до натрупване на мазнини. За оптимален прием на антиоксиданти включва в менюто създадено зеле, броколи, карфиол, горски плодове, нар и череши.
2) Зеленчуците, оцветени с цветове, различни от зелено, играят важна роля в изгарянето на мастните натрупвания. Примери за такива зеленчуци са цветни чушки (жълти или червени), патладжан, чесън, лук, гъби, тиквички и кестени.
3) Яжте храни, които съдържат таурин. Той ще намали секрецията на хормон на стреса (кортизол) и ще подобри процеса на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Аминокиселината таурин също има антиоксидантно действие, борейки се със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани. Тауринът е аминокиселина, произведена в черния дроб от приема на аминокиселината метионин, цистеин и витамин В6 присъства в риба, месо или морски дарове.
4) Спете 8 часа на нощ и се постарайте да си легнете възможно най-рано. Програмата за ранен сън с ранен буд подобрява състава на тялото и ви помага да отслабнете по-бързо.
5) Консумирайте плодове (боровинки, малини, ягоди) всеки ден. Освен факта, че са вкусни, те имат положителни ефекти за отслабване, тъй като съдържат фибри, антиоксиданти и намаляват нивото на инсулин, произведен от организма, в отговор на диета, базирана на прости въглехидрати.
6) Включете малини възможно най-често. Съдържа антиоксидант, наречен "елаготанини", който влияе върху чувствителността на мозъка към лептин. Така честата консумация на малини ще намали чувството ви на глад и ще регулира апетита ви.
7) Статистиката показва, че хората, които ядат редовно ядки, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не включват ядки в седмичното си меню. ВНИМАНИЕ към количеството, знаете, че те са калорични.
8) Включването на източник на постни протеини за закуска е един от най-умните хранителни навици, които можете да приемете. Доказано е, че хората, които ядат високо протеинова закуска, се чувстват по-сити и също така са склонни да ядат по-нискокалорични ястия през целия ден.
9) Избягвайте да пиете мляко преди тренировка. Той причинява повишаване на нивата на инсулин, което кара тялото да консумира по-малко калории по време на тренировка.
10) Отървете се от телесните мазнини, като консумирате повече фибри. Фибрите забавят процеса на храносмилане и влияят на отделянето на хормони, причинявайки усещане за дълготрайна ситост. Колкото повече фибри ядете, толкова по-малко калории ще консумирате при следващото си хранене и по този начин ще стартирате процеса на изгаряне на телесните мазнини.