10 предимства на кардио тренировките - MYPROTEIN ™
Редактор и квалифициран личен треньор /
Защо трябва да правите кардио?
Всеки, който знае, знае, че ако някой ви попита какво да правите, ако искате да преобразите физиката си, никога няма да ви кажа да тръгнете да бягате. Вярвам в тренировките с тежести, защото с правилните тренировки с тежести можете да постигнете резултати, които не са нищо друго. Първоначално правилно коригираната тренировка с тежести води до увеличаване на мускулната маса и в същото време до намаляване на мастната маса, което на практика е Свещеният Граал на трансформацията на тялото. (Важен акцент в „начинаещия“, като напреднал, става все по-трудно да се постигне и следователно не е ефективен.)
Няколко пъти обаче се сблъсквах с проблеми, които изключваха тренировките с тежести. Тук не става въпрос за здравословни проблеми - по-скоро за житейската ситуация на индивида или личните предпочитания, напр. че не обича вдигане на тежести и не иска да ходи на фитнес. Все още можете да отслабнете, пак можете да изглеждате добре, бях и съм сигурен в това, и в такива ситуации правилно приложената кардио тренировка може да бъде чудесен вариант.
Да не говорим, че от изследванията става ясно, че най-големият проблем в здравето например са самите упражнения - не тренировки с тежести, а всякакви упражнения. Тоест, докато човек се движи, човек прави добро на себе си.
Нека да разгледаме ползите от кардио тренировките
1. По-ефективна сърдечна функция и по-добра издръжливост:
Няма нищо изненадващо, че тренировката за издръжливост ще доведе до по-добра издръжливост. Ако това не се случи, тогава нашият план за обучение е лош. Това, което много хора не знаят обаче, е, че тренировката за издръжливост подобрява сърдечната функция - ако искате, ще бъде по-ефективна. Благодарение на това и повишения парасимпатиков тонус след тренировка, пулсът в покой се намалява до 60 удара в минута.
2. Повишена регенерация:
За да се регенерирате след тренировки, е от съществено значение да осигурите на мускулите свежа кръв. Кислородът и хранителните вещества (аминокиселини, глюкоза и мастни киселини), доставени в прясната кръв, помагат на мускулите да се регенерират и да възстановят хомеостазата, която тренировката е нарушила. По време на кардиото се увеличава кръвообращението и кръвоснабдяването на мускулите, което води до ускорена регенерация.
3. Изгорени калории:
С кардио тренировки можем да увеличим дневния си прием на калории. (Очевидно тренировките с тежести също изгарят допълнителни калории.) Значителна част от ежедневните ни енергийни нужди просто отиват за поддържане на телесната ни температура. Друга голяма част обхваща ежедневната ни дейност. Колкото повече се движим, толкова повече енергия изгаряме. Една бърза разходка, 30-минутна разходка с колело, обилно плуване - всичко това може допълнително да увеличи ежедневните ни нужди от калории.