10 предимства на идеите за плуване за; Упражнения, които да правите във вашия басейн
Мишел Берние, един от националните ни комици, каза „ Плуването в щастие означава плуване в собствения ви басейн ". Когато настъпи красивият сезон, всичко е готово, за да се възползвате напълно от вашия басейн. И е време да се възползвате и от уникалния потенциал за упражнения на вашия басейн.
Всяко лято, след като водата се затопли, можете да започнете програма за упражнения във вашия басейн. Не става въпрос за тренировки за Олимпийските игри, а просто за създаване на малка програма според вашите желания и способности.
Ако сте епикурей и искате да се наслаждавате на живота, плуването е един от начините да регулирате значително теглото си. Плувайки по 1000 метра 3 до 4 пъти седмично, бързо ще загубите няколко килограма, докато се забавлявате и релаксирате ! Освен това и сигурно го знаете, основната добродетел на плуването е укрепването на мускулния тонус. Само след няколко седмици ще получите видими резултати.
Ако не сте любители на спорта и лятото е единственият сезон, в който сте готови да полагате физически усилия, спортната дейност в плувен басейн ще ви позволи да кондензирате за 3 месеца целогодишната физическа активност !
Предимства на плуването
1. Необходими са много малко материали
Бански, добри очила за плуване и кърпа, това е всичко, от което се нуждаете. О, и плувен басейн, разбира се! Ако нямате такъв, басейнът в местния плувен клуб е може би най-лесният за достъп.
Басейнът обикновено е дълъг 25 метра. Ако си поставите за цел да направите 40 дължини, това е, направили сте 1000 метра! От друга страна, ако правите това във вашия 8-метров басейн, трябва да направите 120 дължини за същия резултат. Това може да обезкуражи някои.
2. Плуването изгаря повече калории от повечето други спортове.
Между 400 и 1000 калории на час в зависимост от типа на тялото ви и вида на практикуваното плуване. Кратка тренировка на 1000 метра по плуване отнема малко повече от 30 минути, така че може да се предположи, че ще загубите поне 400 калории. Не е зле !
| Гърба | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Брустът | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Пеперудата | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Правете обиколки, свободен стил, бързо | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Правете обиколки, свободен стил, бавно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Плувайте тихо, без дължини | 354 | 422 | 490 | 558 |
| Кастинг на бруст (странично плуване) | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронизирано плуване | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Плувайте на място, бързо | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Плувайте на място, умерено | 236 | 281 | 327 | 372 |
3. Няма нужда да се къпете след това !
Няма по-сладко усещане от това да излезете от басейна след добро плуване и да лежите на слънце, за да изсъхне ! Трябва обаче да се къпете ПРЕДИ плуване, за да избегнете замърсяване на басейна с бактерии, масла или сапуни, които са по тялото ви.
Душът след плуване обаче може да се препоръча и ако водата е твърде хлорирана.
4. Медитирайте или освободете ума си
Ритъмът на дишането и повтарящото се движение на плуването могат да ви вкарат в транс. Вашият мозък ще освободи хормона на удоволствието ендорфин по време и след сесия на плуване. Това е като колоездене или бягане, но без проблеми с мускулите или ставите, свързани с лоши практики.
Друго предимство на водата е, че има много по-малко физически ограничения: движение на тялото в пространството, гравитация, труден терен. Тя ви позволява да постигнете състояние на психическа и физическа пълнота по-бързо и интензивно. Това ви позволява да изчистите ума си от лоши новини или мисли за деня. Трябва да знаете как да се възползвате от тези малки моменти на благополучие, които са отлични за вашето здраве !