Как да изградим мускули чрез определяне на дневния прием на калории • DietSensor
Протеинът е основно хранително вещество, необходимо не само за развитието на мускулите, но и за загуба на мазнини. Може би целта ви е да качите мускулна маса. Така че чрез тази поредица от статии ще ви преведем стъпка по стъпка как да изградите мускули, като започнете с тази статия, която ще ви научи как да изчислявате броя на калориите, които трябва да консумирате, за да изградите мускули.
Специална бележка за вегетарианците: Веднага ще демистифицираме идеята, че за ентусиастите-вегетарианци е трудно да изграждат мускули и да получават основните протеини и други хранителни вещества, от които се нуждаят телата им. Това не е непременно така! Единствената разлика между месоядните и вегетарианците, що се отнася до мускулното развитие, е откъде идва техният протеин.
Независимо дали сте вегетарианец, ако искате да изградите мускули, основното правило е да ядете малко повече калории, отколкото изгаряте ежедневно, като не забравяйте да дадете приоритет на протеините в този излишък от калории и разбира се като добавка устойчиво трениране на мускулите.
Първата стъпка е да изчислите своя ниво на поддръжка ежедневно - необходимо, за да поддържате нивото на теглото си, докато правите тренировка. Можете да определите своя ниво на поддръжка идеално, като използвате това опростено уравнение, след като сте задали целово тегло.