10 предимства, които трябва да направите, за да направите набирания - GymBeam Blog
Мъртвата тяга вече е една неразделна част за усилени тренировки от които дори Дейвид Робсън, културист, личен треньор и служител на списание за фитнес, не го пуска. Той заявява: „В моя опит и резултати, на които бях свидетел, правилното изтегляне изгражда неконкурентна мускулна маса, плюс това укрепва всички мускулни групи.“ Да, много а счита клековете за най-ефективната практика, като има предвид, че това води до увеличаване на силата и мускулите, но Дейвид Робинсън е на мнение, че издърпването на горната и долната част на тялото е разработено така, като никоя друга практика.
Навиването е лесно. Да го вземем тежестите и повдигнете с изправен лакът с прав гръб, огъване на коленете, както е показано във видеото:
Има много предимство и благоприятен ефект има нещо, което може дори да не познаете. Да видим как е заедно с уникални предимства има:
1. Издърпването допринася за изгарянето на мазнините
Алвин Косгроув, личен треньор и автор на няколко статии за фитнес, наскоро написа проучване, в което заинтересованите страни за три групи първата група беше на диета, втората на кардио тренировка, а третата на диета, кардио тренировка и силови тренировки.
Група диети загубили около 6 килограма След 12 седмици. Кадмиевата група се отърва от по-малко от 7 килограма (тренира се три пъти седмично по 50 минути). Членове на третата група средно 10 паунда (44% и 35% повече от диетата и кардио групите). Така използвайки топинги, третата група изгаря повече мазнини, като диети или тези, които комбинират диета с кардио. Можете да видите, че като вдигате тежести, изгаряте повече мазнини, освен това фибризирате мускулите си, отколкото като правите тези дейности.
2. Подобрява стойката
„Издърпването увеличава енергията ви и води до стабилност на тялото“, казва Робсън. То е също укрепване на мускулите целта и подобряване на стойката на тялото. Има положителен ефект върху гърба, укрепва и осигурява неговата стабилност.
3. Свързва няколко мускулни групи наведнъж
Той свързва повече мускули от всяко друго упражнение, включително клекове. Той движи всички най-важни мускулни групи. Ако трябва да направите само едно упражнение, изберете изтеглянето. Работи с долната и горната част, включително загряване на гърба.