10 правила за бъдете здрави
10 правила за бъдете здрави
- Здрави сме, ако вземем предвид две неща: хранително правилна диета и физическа активност, всеки ден, ако е възможно. Упражненията укрепват имунната система, намаляват стреса и депресията, насърчават усвояването на витамини, минерали и протеини, но също така изгарят мазнините.
- Накарайте своя съюзник да се движи. Упражненията не трябва да се правят, за да отслабнете, а за да натрупате здравен капитал. Те намаляват сърдечно-съдовия риск, понижават кръвното налягане, подобряват кръвната захар, борят се с умората, улесняват елиминирането на токсините, самодисциплината и ни правят „честни игра“.
- Разходка! Решение за всяка възраст. Не е нужно да сте страхотен спортист, за да направите това, но ходенето по 30 минути на ден и накрая час на ден може да ви направи такъв. Или можете да си купите куче. Ако идеята не ви харесва, вземете крачкомер!
- Балансирайте диетата си, внимателно я разнообразявайки. Яжте по малко от всичко. Малко, но достатъчно, за да получи леко усещане за ситост. Прецизирайте менюто си, включително разнообразни, апетитни ястия, приготвени с радост и любопитство, за да научите повече за всичко, което е здравословно.
- Яжте пълнозърнести храни, ориз, боб, грах, леща и др., Давайки на тялото правилното гориво: глюкоза. Увеличавайки приема на протеини, няма да подобрите атлетичното или интелектуалното си представяне, защото по време на продължителни мускулни усилия именно глюкозата осигурява енергия, последвана от мастни киселини.
- Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини, за да балансирате кръвната си захар и да се преборите с желанието си за захар. Поглезете се с 3 хранения на ден, с обилна закуска, вечеря, богата на растителни и животински протеини и 2 закуски под формата на сезонни плодове.
- Включете океанската риба в списъка на храните, необходими за „спорт“. Есенциалните мастни киселини, Омега 3 и 6, са жизненоважни за добрата оксигенация на мозъка и мускулите, за правилното функциониране на ставите, за предотвратяване на нарушения на сърдечния ритъм и имат противовъзпалителна роля след спиране на физическата активност.
- Стойте далеч от умората, избягвайки енергизаторите: кафе, чай, шоколад (захар). Откажете се от тютюнопушенето и намалете количеството погълнат алкохол до максимум една единица на ден: бира 330 мл, чаша вино 120 мл или чаша водка. Пийте вместо това 8 чаши вода дневно.