10 правила, които трябва да спазвате, когато сте на диета Аксесоари за вас
Жените са на диета, за да подобрят външния си вид и здравето си, но естетическата част е това, което ги мотивира. В допълнение към въздържането от някои храни, които съдържат въглехидрати, те трябва да спортуват, като се фокусират върху проблемните области. Сю Хайнце е тази, която създаде диета Beta Switch, която сама по себе си е програма, която се фокусира върху загубата на тегло, особено в проблемни области като корема, бедрата и бедрата. Ето 10 основни правила от тази програма, които можете да използвате в ежедневието и диетата си и които ще ви помогнат да се отървете от няколко сантиметра от талията си.
1. Яжте повече зеленчуци
В допълнение към ниското си съдържание на калории и факта, че са богати на витамини и хранителни вещества, зеленчуците имат специфично свойство, те отделят енергия постепенно. Така обилното хранене със зеленчуци ще ви даде енергия за целия ден.
2. Тренирайте с тежести от 6 до 12 кг
Използвайте телесните мазнини, за да ги превърнете в мускулна храна, за да можете да превърнете мазнините в мускули чрез естествени изгаряния и да работите с количеството мускулни влакна, които имате.
3. Консумирайте колкото се може повече протеин
Опитайте се да консумирате продукти с повече протеини, това е основата за формиране на мускулите. Когато тренирате, опитайте се да се храните възможно най-здравословно и да намалите максимално количеството въглехидрати, което консумирате.
4. Намалете количеството консумирани въглехидрати
Когато ядете сладкиши или някакъв вид въглехидрати, тялото ви отделя инсулин. За съжаление не можем да изгаряме мазнини в присъствието на инсулин, което прави приема на въглехидрати пречка във вашата диета. Опитайте се да замените консумацията на въглехидрати с тази на протеини, след време ще видите забележителни резултати.
5. Яжте достатъчно
Една от грешките на диетата е гладуването. Трябва да ядете достатъчно храна, но тя трябва да е здравословна и диетична. Не седнете и гладувайте, защото тялото ще запази всички вещества и ще бъде затворено.
6. Тренирайте с тежести поне веднъж седмично
Мускулният растеж се извършва чрез адаптация, трябва да натоварите мускулите, за да се адаптират, поради усилията мускулите стават по-големи и по-тонизирани.
7. Почивайте си и спете добре
Не подценявайте значението на почивката и съня, когато тренирате или правите диети. Спокойният сън ще помогне за увеличаване на мускулната маса плюс ще ядете по-малко храна, ако спите и не сте уморени.
8. Не правете прекалено много кардио упражнения
Ако искате да премахнете мастната тъкан и да я замените с мускули, твърде много кардио няма да помогне, защото когато правите кардио, можете да загубите малко мускулна маса.
9. Не обсебвайте везните
Тъй като искате тази промяна на тялото да продължи цял живот, не се опитвайте да губите излишни килограми по изкуствен начин. Ще забележите по дрехите си, ако сте отслабнали.
10. Останете мотивирани
Не се отказвайте след първите упражнения, тялото се нуждае от време, за да се адаптира, за да възстанови нови модели и тенденции. Не се отказвайте лесно, промените ще дойдат след време.