10 правила, които да спазвате след диетата на Румъния Либера
Ключът към успеха на диетата за отслабване се крие в хранителното поведение след периода на диетични ограничения, наложени от диетата. Според уебсайта Zone Regime, цитиран от ziare.com, има 10 златни правила, които трябва да се приложат .
Rl онлайн 0 коментара
Ключът към успеха на диетата за отслабване се крие в хранителното поведение след периода на диетични ограничения, наложени от диетата. Както пише сайтът Zone Regime, цитиран от ziare.com, има 10 златни правила, които трябва да се прилагат след диетата.
1. Не прекъсвайте диетата си наведнъж и не изоставяйте правилата на диетата на следващия ден. Има специален период, в който тялото трябва да се адаптира към нормалния режим. През първия месец след диетата само половината от храненията трябва да са нормални.
2. Пазете добри навици през периода на ограничаване на храните. Избягвайте сладкиши, мазнини и яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци и протеини. Избягвайте пържени храни и тестени изделия. След диетата тялото усвоява като гъба всичко, което ядете!
3. Три хранения на ден са задължителни. Вечерята трябва да е лека, поне два часа преди лягане.
4. Яжте храни с високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци. Изберете бяло месо, риба и говеждо месо.
5. Упражнявайте се поне 30 минути на ден.
6. Не гладувайте и не пропускайте закуската, което е голямата тайна на успешния ден.
7. Претегляйте се на всеки два дни и предприемайте незабавни действия, ако иглата надвишава диетичната стойност.
8. Поддържа баланс в приема на липиди, протеини и въглехидрати. Идеалното съотношение трябва да бъде 50% въглехидрати, 20% липиди и 30% протеини.
10. Пийте два литра течности на ден. Проучванията показват, че лошата хидратация и прекомерният прием на мазнини са основните фактори, които водят до натрупване на мазнини след период на диета.