Заседнал начин на живот и как влияе на костите ни Здраве и красота Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
7 звезди, които са имали тъжно детство
Липсата на упражнения предразполага към затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, но също така и проблеми на костната система. Лекарят-ортопед Тарек Назер говори за ефектите от заседналия начин на живот върху костите и как можем да се борим с тях.
Как нашите кости и стави са засегнати от заседналия начин на живот?
Днес технологиите са напреднали много и в същото време не се набляга на насърчаването на движение или дейности на открито, броят на заседналите хора нараства.
А заседналият начин на живот е основната причина за много заболявания, включително затлъстяването. Това засяга предимно коленете, които са подложени на по-голям натиск поради наднорменото тегло, като по този начин увеличават риска от артроза.
Също така поради липса на движение, костната плътност намалява и рискът от увреждане на сухожилията, сухожилията и костите се увеличава.
Мускулният тонус намалява и това може да доведе до болки в гърба, намалена сила и способност за извършване на определени дейности.
В същото време той насърчава появата на артрит, тъй като липсата на упражнения допринася за намаленото производство на синовиална течност, която вече не се разпределя в хрущяла и ставите.
Има по-високи рискове от метаболитни заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания и не на последно място психиката също е засегната, понякога с нарушения на съня.
Лошото хранене и липсата на движение са основните причини за сериозните заболявания, с които хората се сблъскват днес.
Колко ни влияе да седим на стол на бюрото си дълго време?
Според проучвания в Обединеното кралство има много голямо увеличение на броя на хората с болки в коляното и ставите, сред тези, чиято работа включва седене за много дълго време на стола.
Очевидно хората, които приемат неправилни пози, които променят стойката и гръбначния стълб, са по-засегнати, което води до отслабване и втвърдяване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, със странични ефекти върху бедрата и сухожилията на коляното.
Когато останем твърде дълго, мускулите са засегнати на първо място, като активността им е почти нулева, което води до намаляване на мускулния тонус в коремните мускули, които обикновено имат ролята да ни поддържат в изправено положение.
Какви лесни упражнения можем да правим у дома?
Има много упражнения, които можем да правим у дома, а за някои не се нуждаем от екипировка или тежести.
Преди всичко е много важно да се извърши загрявка преди каквато и да е физическа активност, за да се избегне разтягане, усукване или изкълчване.
Едно просто упражнение може да започне, като седнете с разтворени крака и с тегло 1,5 кг в една от ръцете. Правим клек, като едновременно спускаме ръката, в която имаме тежестта, за да се затвори до земята.
След това се изправяме с изпънати напред ръце и тежести на нивото на раменете. Повторете това упражнение 15 пъти, след което преместете тежестта в другата ръка.
Второ упражнение може да се изпълни на стабилен стол. С единия крак се изкачваме на стола и след това слизаме, повтаряйки това упражнение 15 пъти. След това сменяме крака. Този вид упражнения работят върху цялото тяло.
За да се намали обиколката на корема, най-простите упражнения за изпълнение са коремът.
Не на последно място, можете лесно да извършвате домашни и флексии в коляното, които изискват едновременно няколко мускулни групи или лицеви опори, които са много ефективни за тонизиране на мускулите на цялото тяло.
Как да се оправи болката в гърба и раменете?
Болката в раменете и гръбначния стълб може да скрие много проблеми, които изискват медицинска помощ и специализирани изследвания за откриване на причината.
Но преди да стигнем до лекар, можем да вземем противовъзпалително средство и да намалим продължителните упражнения и ортостатизъм, за да позволи възпалението да отшуми. Ще избегнем претоварването на района.
Ако болката отмине, това не означава, че не трябва да ходим на лекар, тъй като проблемът продължава и напредва.
Д-р Тарек Назер е ортопед
Заместник-председател на Европейската здравна асоциация
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!