10 ползи за здравето от ходенето сред природата
Смятате ли, че ходенето е нещо толкова лесно за правене, че не може да ви донесе ползи за здравето? По-долу е даден списък само с 10 предимства, достатъчни да ви накарат да напуснете къщата.
Част ли сте от категорията на тези, които мислят, че ако не дърпам силно, от сила, срещу тях или някакви тежести, това означава ли, че не се занимавам със спорт? Когато се сетите за думата „спорт“ си представяте да се качите в колата, да отидете във фитнеса, където работите на някои уреди и да вдишате въздуха вътре, след това отново се качвате в колата и се прибирате у дома.?
Ако е така, по-долу ще ви покажем, че ходенето, колкото по-просто звучи, има толкова много ползи за здравето. Особено ако се прави на открито.
Ето някои предимства на ходенето:
- Можете да отслабнете
Ако не сте фен на бягането, разберете, че ако бягате 1,5 километра, губите 112,5 калории, а ако изминавате същото разстояние, губите 88,9 калории.
„Бързото ходене, съчетано със здравословно хранене, може да бъде много ефективно за отслабване“, каза Арт Уелтман, директор на Департамента по образователна психология в Университета на Вирджиния, пред health.com.
- Рискът от развитие на диабет може да намалее
Американската диабетна асоциация показва, че ходенето намалява както кръвната захар, така и риска от диабет.
- Кръвното налягане може да спадне
Изследователи от университета в Боулдър Колорадо и университета в Тенеси установиха, че редовното ходене понижава кръвното налягане с цели 11 точки и намалява риска от инфаркт с 20-40%.
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че хората, които ходят поне пет пъти седмично по 30 минути на ден или повече, са с 30% по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които не ходят толкова. обикновено пеша.
- Регулира чревния транзит
Ходенето подобрява стомашната подвижност, казва Тара Алайчами, физиотерапевт в Американския център за лечение на рак. „Едно от първите неща, които пациентът, опериран, трябва да направи, е да ходи, защото използва коремните си мускули, които регулират чревния транзит“, каза тя.
- Костите стават по-здрави
„Укрепете костите си чрез редовни упражнения, за да избегнете фрактури, остеопороза и компресия на гръбначния стълб“, пише Катрин Мартинко от treehugger.com в материал, наречен „8 причини, поради които трябва да отидете на разходка“.
- Вашето настроение ще се подобри
„Изследователите са показали, че ходенето редовно променя нервната система дотолкова, че да почувствате намаляване на емоциите като гняв или враждебност“, казва Мелина Б. Джамполис, автор на диетата „Доктор по заявка“. Разходките с приятел също добавят предимствата на общуването, а ходенето през деня помага за регресия на сезонното афективно разстройство.
- Ставате по-креативни
Ницше не написа напразно: „Всички наистина велики мисли се появяват по време на ходене“. Четири проучвания демонстрират това и затвърждават идеята, че ходенето може да увеличи креативността. Най-хубавото е, че за да се получи тази полза, разходката не е задължително да се провежда сред природата, но може да се осъществи и на бягащата пътека. И ефектът може да продължи, докато човекът не седне на работната маса, веднага след разходката.
- Живеете по-дълго
Има много изследвания, които показват, че ходенето удължава живота ви. Проучване, основано на данни, предоставени от 334 000 души по европейска програма, ясно показва, че само преминаването от заседнал към 20-минутна разходка на ден намалява броя на смъртните случаи със 7%.
- И още предимства за разходка в парка
За живеещите в града разходките в парк помагат за облекчаване на умората на мозъка, което означава по-малко стрес и подобрена концентрация.