10 ползи, които студените душове могат да донесат на вашето здраве
Въпреки че не съм свикнал да правя душове със студена вода (Опитах снощи, но не се получи), все пак искам да ви покажа 10 ползи от тях за вашето здраве. Намерих ги на лекарски форум и казах, че си струва да споделят с вас.
Всичко започна с фермер Виценц Приесниц, който през 20-те години на миналия век "патентова" медицинско лечение, наречено хидротерапия. Той продаде тази концепция, твърдейки, че измиването със студена вода може да излекува цял списък от заболявания и заболявания. С течение на времето успехът на този фермер също отмина, модерната медицина влезе в неговите задължения и бавно подкопа алтернативната медицина и лечението на „старостта“.
Науката обаче потвърждава някои очевидни ползи от студените душове.
1. Укрепва имунитета
Твърди се, че студените душове ви предпазват от настинки. Експеримент в Прага показа, че нивото на лимфоцитите (белите кръвни клетки - отговорни за имунитета) се увеличава при многократно потапяне в студена вода (14 градуса по Целзий, 3 пъти седмично, 6 седмици подред).
2. Подобрява кръвообращението
Това е възможно чрез редуване на топла и студена вода по време на душа. Студената вода създава вазоконстрикция и вазодилатация с гореща вода, което помага да се поддържа добра циркулация.
3. Регулира телесната температура
Банята със студена вода предизвиква лека форма на стрес, която причинява термогенеза (вътрешно генериране на топлина), което от своя страна активира адаптивните системи за възстановяване на тялото. Ако имате студени ръце и крака през цялото време или ако се потите обилно, студен душ ви извежда от задънена улица.!
4. Повишава метаболизма - насърчава загубата на тегло
Естествено, излагането на студ стимулира производството на кафява мастна тъкан (участваща в изгарянето на енергия) и по този начин загуба на тегло. Също така, поради увеличаването на броя на кафявите мастни клетки, кръвното налягане и температурата, химичните реакции в организма ще се появят по-бързо, отколкото биха възникнали само при горещи душове. Този повишен метаболизъм е това, което хората търсят, когато искат да загубят или тонизират мускулната си маса.
5. Облекчава депресията
Неотдавнашно проучване показва, че студената вода има стимулиращ ефект върху "синьото петно" (locus coeruleus) в мозъка, основният източник на норепинефрин (вещество, което намалява при депресия).
6. Подобрява лимфния дренаж
За разлика от кръвоносната система, лимфната система няма двигател като "сърцето", който да помага на кръвния поток през съдовете. Лимфната система се основава на мускулна контракция. Ето защо студените душове имат отличен ефект върху мускулната контракция и лимфния дренаж.
7. Подпомага дишането
Забелязали ли сте, че когато взимате студен душ, започвате да дишате по-дълбоко? Това се дължи на адаптацията към термичен шок чрез вазоконстрикция и необходимостта от кислород за поддържане на телесната температура. Този процес отпуска белите дробове точно като упражнение с висока интензивност, само в този случай не се чувствате толкова уморени, колкото след 1 час във фитнеса.
8. Поддържайте косата и кожата си здрави
Добре известно е, че горещата вода изсушава кожата и косата ви. От друга страна, студената вода може да направи косата ви блестяща и кожата ви по-здрава, като затвори порите и детоксикира ефекта.
9. Увеличава енергията и благосъстоянието
Има много психически ползи, ако завършите душа си със студена вода. Гореспоменатите ефекти, комбинирани, помагат за поддържане на благосъстоянието, намаляване на стреса, увеличаване на енергията и подобряване на психичното здраве.
10. Увеличава производството на хормони
Горещата баня е най-добрият контрацептив. Експеримент през 50-те години показа, че горещите бани, приемани веднъж на всеки 2 дни в продължение на 3 седмици, причиняват безплодие през следващите 6 месеца (чух и за проучване за ефектите от държането на лаптоп в ръцете си - „Контрацептивен” ефект). По-скорошен експеримент от Калифорнийския университет изследва мъже, които са били изложени на мокра топлина в продължение на 30 минути (горещи бани, сауна и др.) На седмица. Когато тази експозиция беше преустановена, концентрацията на сперматозоиди се увеличи с 491%, като същевременно подобри тяхното качество/подвижност. Студените душове също имат благоприятен ефект върху ендокринната система (особено надбъбречните жлези и щитовидната жлеза).
Инструкции
Препоръчва се постепенно адаптиране от горещ към студен душ. За някои внезапните промени в температурата могат да причинят голям стрес на тялото. Най-добрият метод за адаптация е използването на студена вода през последните 30 секунди - 1 мин. Редовен душ.