10 полезни съвета
Всяка жена може да отслабне без драстична диета и без усилия. Просто следвайте някои много полезни съвети.
Колкото сте по-заети, толкова по-трудно е да намерите време да се погрижите за себе си. Това е и причината, поради която решихме, че ще ви дадем няколко полезни и много прости съвета, които да приложите на практика и които ще ви помогнат дори когато усетите, че едва имате време да дишате.
Резултатите? Не само драстично ще намалите риска от рак, диабет или сърдечно-съдови заболявания, но ще откриете, че имате повече енергия и отслабвате, без да възнамерявате да го правите.
1 Пийте плодов сок в ранните часове на сутринта
Ако започнете деня с чаша плодов сок, особено портокали, ще се възстановите много бързо и ще имате енергия да помислите за всички неща, които трябва да направите през следващите няколко часа. Имате две възможности: можете да закупите сока от магазина или да го приготвите сами за по-малко от минута. Съхранявайте сокове, които съдържат добавки, са по-евтини, а 100% натуралните са много скъпи и освен това съдържат голямо количество вода, добавено към действителния портокалов сок.
Най-удобният и здравословен вариант е да си купите сокоизстисквачка за плодове. Ще приготвите сока за по-малко от минута и със сигурност ще знаете, че пиете това, което искате. С течение на времето ще откриете, че сте изплатили инвестицията си, особено ако се движите към нея такива продукти високо качество и много лесен за използване.
2 Яжте зърнени храни за закуска
Яжте зърнени храни на закуска и изчислете количеството, което трябва да консумирате поне 7 грама фибри за едно хранене. Зърнените култури всъщност са храни с една от най-високите концентрации на фибри, които можете да консумирате.
Фибрите се борят с появата на рак и освен това неутрализират част от консумираните калории. Например, ако консумирате 30 грама фибри на ден (два пъти повече фибри, отколкото хората консумират средно), тялото ви ще усвоява 120 калории по-малко всеки ден.
Ако харесвате тестени изделия и въпреки това искате да постигнете „целта“ от 30 грама фибри на ден, заменете обикновените макарони с пълнозърнести макарони, които съдържат трикратно количество фибри.
3 Смесете зърнените храни с боровинките
Боровинките съдържат много антиоксиданти. Половин чаша боровинки удвоява силата на антиоксидантите, които можете да намерите в повечето диети. В допълнение, антиоксидантите забавят процеса на стареене, а проучване на морски свинчета показа, че това помага за възстановяване на паметта.
4 Пийте кафе с мляко
Знаем, че имате нужда от кафе, за да влезете във форма възможно най-рано сутрин, но можете да използвате мляко вместо вода. Тялото ви ще получава повече калций и витамин D от млякото, а кафето ще има по-добър вкус.
5 Измийте чаша вода след измиване на зъбите
Ако все още сте пред мивката и си миете зъбите веднага щом се събудите, изпийте чаша вода. Не забравяйте, че признаците на дехидратация са затруднено събуждане, умора в средата на деня, липса на концентрация и главоболие.
6 Вземете ябълка със себе си в офиса
Винаги дръжте ябълката под ръка. Когато сте гладни в офиса и сте склонни да купувате „боклуци“ от близкия магазин или от производителя на сандвичи, изяжте ябълка. Ще консумирате много по-малко калории и ще се храните много по-здравословно.
7 Винаги дръжте кутия с ядки в офиса
Тъй като ядките са богати на мононенаситени мазнини, витамин Е, магнезий и фитохимикали, хората, които консумират малко количество ядки четири или пет пъти седмично, са по-склонни към дълголетие. Но не прекалявайте: 30 грама ядки съдържат 170 калории и 14 грама мазнини.
8 Откажете се от хляба или избягвайте белия хляб
Опитайте се да се откажете от яденето на хляб. Ако обаче имате нужда да ядете хляб, когато ядете други храни, изберете хляб от пълнозърнест. Съдържа много повече хранителни вещества и по-малко "празни" калории.
9 Направете приятели със скариди
Скаридите имат висока хранителна стойност и много малко калории. Например, 12 големи скариди съдържат само 65 калории и по-малко от грам мазнини.
10 Никога не яжте, докато не се наситите
Никога не ставайте от масата напълно писнали, но преди да се уморите. Ако искате да ядете по-малко, изяжте две трети от храната, която обикновено ядете, и направете петминутна почивка. Ако все още се чувствате гладни, само тогава изяжте останалата храна. Но може да бъдете изненадани да установите, че ви е писнало да не осъзнавате, особено след като храната се утаи в стомаха и хранителните вещества започнат да достигат до кръвта. Освен това яжте няколко пъти на ден и яжте по-малко храна при всяко хранене. Тялото ви ще запази по-малко калории, ако ядете шест пъти на ден, отколкото ако ядете три пъти на ден, въпреки че общото количество храна е еднакво и в двата случая.