10 погрешни схващания за заточване - Jogging-International

вярно невярно

Писане

След няколко седмици тренировка, състезанието ви се приближава. За да извлечете максимума от всичко, което сте спечелили от потта на челото си, сега трябва да преминете към фазата на заточване. Джогингът ви придружава на последния етап от вашата подготовка, за да ви направи по-ефективен, по-лек и по-тонизиран състезател. Цел: достигнете максимума от възможностите си на стартовата линия. Ето 10 погрешни схващания за заточване.

1/За да бъдете отгоре, трябва да сте възможно най-сухи.

Вярно и невярно

Отслабването може да бъде лошо. По-добре да е малко прекалено тежък, отколкото твърде лек. Твърде много и твърде бързо отслабване би довело до загуба на мускулна маса.

2/Нищо като бягане на гладно сутрин.

Вярно и невярно

Може да бъде опасно да бягате на гладно сутрин, ако сте просто „неделен бегач“. Бягането на гладно изисква истинска техника. Въпросът е незабавно да напълнеете като енергийно гориво. По-добре да запазите това за опитни бегачи, които искат да изострят или да отслабнат. Във всеки случай тази практика трябва да се извършва под надзор и никога повече от веднъж седмично.

3/Ако не сме били много верни на тренировъчния план, можем да го компенсираме през периода на заточване.

Невярно

Имайте предвид, че заточването е ефективно само ако спортистът е имал предварително постепенно, редовно и добре изградено обучение. В противен случай няма интерес.

4/Два или три дни заточване са повече от достатъчни.

Невярно

Прекалено краткото заточване може да доведе до лошо представяне, тъй като няма да имате време да се възстановите от тренировката си. И обратно, прекалено дългото заточване може да позволи добро представяне в началото на фазата, но да направи спортиста неадаптиран през сезона и следователно да намали представянето му. Идеалното време за заточване е между 10 и 28 дни. Ако проведете този период на „изтъняване“ перфектно, можете да очаквате увеличение на производителността от около 3% (проучванията показват печалби до 22% при бегачите на средни разстояния).