10 основни съвета (малко известни) Синдром; раздразнително черво
Историята на моето развитие
Ако случайно попаднете на тази статия (без да знаете моята история): знайте, че съм публикувал няколко източника относно IBS:
• „Сиянието на фея“ // Септември 2015
• Файл за тези с IBS // декември 2015
• „Защо вече не съм вегетарианец (след 5 години)“ // януари 2017 г.
• Моята книга, издадена от Hachette // февруари 2017
• Еволюцията и състоянието на храносмилателната ми система // февруари 2018
• Свържете се с невъзможното // септември 2018
• 5 много често срещани грешки // декември 2018
"Грижата за тялото ви кара душата ви да иска да остане там"
Припомням си
10 основни съвета
когато някой е загрижен от IBS
Храна
1/BBA: беден на FODMAP
Хората с IBS трябва да ядат диета с ниско съдържание на FODMAP: този термин се отнася до съкращение, изброяващо много специфични вещества, открити в определени храни.
(Fodmap = Ферментира от бактерии на дебелото черво Олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, преводими като "олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, ферментиращи от чревната флора".)
Докато въглехидратите са важни за нашето здраве (те са нашият основен източник на енергия, чийто мозък е голям консуматор, последван от нашите мускули и всички наши клетки), при хора с IBS, FODMAP не може да ги смила и обработва (или по непълен начин). След това преминават в дебелото черво, където привличат вода: всичко се раздува и ферментира под действието на чревни бактерии, причиняващ газове (евакуирани), подуване на корема (задържани), които могат да причинят болка .
➽ Голям брой списъците са достъпни в интернет и в определени книги .
Можете да намерите такъв в моята статия-досие тук, както и в моята книга и в тази друга книга.
2/АСИМИЛИРАНИ протеини
Консумацията на протеини е жизненоважна, жизненоважна за всички хора (засегнати от IBS или не): те играят основна роля в нашата реконструкция на клетките, поддържането на мускулната и костната ни система, хормоналната и имунната ни система и също влияят върху доброто функциониране на нашите черва (особено B12).
Въпреки това, при хора, засегнати от IBS, консумирането на протеин редовно и в достатъчно количество не е непременно достатъчно ... наистина, като се има предвид повече или по-малко намаления асимилационен капацитет при тези хора, толкова по-важно е да се осигури правилното храносмилане и асимилация на протеини .
Като напомняне, тук са храните, съдържащи протеин, и които могат да се считат за източник на протеин.
За всеки е посочен неговият асимилационен потенциал за хора, засегнати от IBS:
♦ на бобови растения всички съдържат FODMAP (трудно усвоими),
♦ на соя и нейните производни се понасят повече или по-добре според хората (повече или по-малко усвоими според нашата чувствителност),
♦ на яйца (същото като соята),
♦ на сирена (същото като соята и яйцата). Узрелите сирена се понасят най-добре, защото съдържат по-малко FODMAP от пресните сирена,
♦ само бели (и червени) меса, както и морски дарове са най-добре смилаемите източници на протеин за хора с IBS.
➽ В зависимост от нашата храносмилателна чувствителност, нашия избор на консумация, ние ще се опитаме да намерим възможно най-добрия баланс .
3/Мастни киселини
➽ Един дневна (и дългосрочна) консумация на конопено масло (1 до 2 случая/ден), както и гхи (1 чаена лъжичка/ден) би била от полза .
4/Пийте
The естеството на това, което пием, и температурата, при която пием течностите си, силно влияят на чревната свръхчувствителност . Доколкото е възможно, трябва да избягвате алкохол (всички), кафе, черен чай, зелен чай (за някои много реактивни хора).
В идеалния случай би било интересно всеки ден да се съсредоточите върху:
♦ Чаша от гореща или леко топла вода събуждам.
През деня, ако е възможно, е по-добре да се пие топла вода (35-40 ° C), отколкото вода със стайна температура. Трябва абсолютно да избягвате студената вода (дори през лятото и то за всички).
♦ Един до три пъти на ден, разпределени ястия (един до два часа по-късно), консумация от подходящи билкови чайове или отвари е особено интересно, особено ако ги изберем според техните свойства (химически и/или аюрведични).
Допълнения
5/Глутамин
Докато някои хранителни добавки/суперхрани могат да бъдат полезни за някои хора, същите тези добавки могат да бъдат вредни за други. Единична хранителна добавка отговаря на всички профили и би била от полза за всички хора с IBS: това е глутамин .