Не отслабвам 20 причини защо - списание Therapeutes
Когато отслабнете, тялото ви реагира.
Възможно е да успеете да отслабнете с доста голямо тегло в началото, без твърде много усилия.
Загубата на тегло обаче може да намалее или да спре напълно след известно време.
Тази статия изброява 20-те основни причини, поради които не отслабвате.
Той също така съдържа съвети, които да се въведат, за да се противодейства на това запушване и да се раздвижат нещата отново.
1. Може би отслабвате, без да осъзнавате
Ако по време на загубата на тегло почувствате запушване, не е нужно да се паникьосвате веднага.
Невероятно често е, че кантарът не се движи няколко дни (или седмици) наведнъж. Това НЕ означава, че не губите мазнини.
Теглото има тенденция да варира с няколко килограма. Зависи от храните, които ядете, хормоните също могат да имат основен ефект върху количеството вода, което тялото ви задържа (особено при жените).
Също така е възможно да качите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това е особено често, ако току-що сте започнали да спортувате.
Това е хубаво нещо, тъй като това, което наистина искате да загубите, е дебел тяло, не само тегло.
Добре е да използвате нещо различно от скала, за да измервате напредъка си. Например, измервайте обиколката на талията си и измервайте процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Също така, как изглеждат дрехите ви и как изглеждате в огледалото, говори много.
Освен ако теглото ви не е заключено в една и съща точка за поне 1 до 2 седмици, тогава вероятно няма нужда да се притеснявате за нищо.
2. Не гледате какво ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа колко всъщност ядат.
Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват дневници за храна или правят снимки на храненията си, постоянно отслабват повече от хората, които не го правят (1, 2).
3. Не получавате достатъчно протеин
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Храненето с 25% до 30% от калориите с протеини може да засили метаболизма ви с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да ядете няколкостотин по-малко калории всеки ден. Също така може драстично да намали апетита и апетита (3, 4, 5, 6, 7).
Това отчасти се обяснява с ефекта на протеина върху хормоните, които регулират глада, като грелин и други хормони (8, 9).
Ако закусвате, това е най-важното хранене за консумация на протеини. Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден (10).
Високият прием на протеини също може да предотврати забавяне на метаболизма, което е често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Също така може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло (11, 12, 13).
4. Ядете твърде много калории
Голям процент от хората, които се борят да отслабнат, просто консумират твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество (14, 15, 16).
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да следите калориите си известно време.
Проследяването също е важно, ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, като например получаване на 30% от калориите си от протеини. Би било невъзможно да се постигне, ако не следите нещата правилно.
Обикновено не е нужно да броите калории и да претегляте всичко до края на живота си. Лично аз правя това само на няколко месеца в продължение на няколко дни, за да получа „оценка“ колко трябва да ям.
5. Не ядете пълноценни храни
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Храненето на здравословни храни може да подобри здравето ви и да ви помогне да регулирате апетита си. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни, обозначени като „балансирани храни“, всъщност не са здравословни. Придържайте се към цели храни с една съставка възможно най-често.
6. Не вдигате тежести
Едно от най-важните неща, които можете да правите при отслабване, са силовите тренировки, като вдигане на тежести.
Тя може да ви помогне да поддържате ценната си мускулна маса, която често се изгаря с телесни мазнини, ако не тренирате (17).
Вдигането на тежести също може да помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да се уверите, че това, което е под мазнините, изглежда добре (18).
Не искате да отслабвате много, за да изглеждате отдолу слаби.
7. Хранете се компулсивно (дори здравословни храни)
Компулсивното хранене е често срещан страничен ефект от диетата. Тя включва бързо ядене на големи количества храна, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Това е доста голяма работа за много хора, които спазват диета. Някои компулсивно ядат нездравословна храна, докато други компулсивно ядат относително здравословни храни, включително ядки, масло от ядки, тъмен шоколад, сирене и т.н.