10 неща за по-ефективна тренировка - десет неща
Често ли се чувствате, че тренировките ви нямат смисъл? Искате ли най-накрая да извлечете максимума от работата, която инвестирате? Тези съвети ще ви помогнат да удвоите ефективността на тренировките си!
1. Намерете идеалното местоположение!
Първо, може да искате да помислите къде можете да спортувате най-ефективно!
Самотата не е ли проблем за вас? Всъщност, притеснявате ли се специално да бъдете около вас по време на вашата тренировка? - То е домашна тренировка те са го измислили за теб!
Не бихте ли искали да се забиете между четирите стени, но бихте ли предпочели удобни за портфейла решения? - Обуйте маратонките и намерете такава тренировъчен парк Наблизо!
Имате ли нужда от мотивация? Обичате ли да спортувате с другите? -Повторете тренировките си фитнес и намерете личен треньор, който може да увеличи максимално ефективността на вашите тренировки!
2. Поставете реалистични цели!
Не се стремете към съвършенство и си поставяйте цели, които все още не можете да постигнете! Това лесно може да доведе до загуба на мотивация и има голяма вероятност да пострадате.
Ако се борите с наднорменото тегло, може да искате първо да нормализирате храненията си и да изберете форма на упражнение, която ще ви помогне да оптимизирате теглото си! (напр. бързо ходене, ходене).
3. Следете пулса си!
Не боли да си изясните какво точно искате да постигнете с тренировките си! Искате ли да отслабнете или искате да бъдете по-бързи? Или просто се нуждаете от малко регенеративно движение?
Наблюдението на сърдечната честота и използването на пулсомер ще допринесат много за постигането на вашите цели.!
За да определите идеалния си диапазон на пулса, първо трябва да сте наясно с максималния си пулс. Има няколко изчисления за това, най-лесният начин да го получите е с формулата за 220-годишна възраст.
Ако регенерация, поддържане на обща физическа форма вашата цел е да преместите 50 до 60 процента от максималния си пулс.
Ако искате да отслабнете - Снимайте 60-70 процента от интензивността на движението.
Ако това искате да увеличите издръжливостта си - 80-90 процента трябва да са целта.
4. Пийте кафе!
Кафето, което ядете преди тренировките, ще ви помогне да станете и да ускорите тренировката си, тъй като ще можете да изгорите до 15 процента повече калории. Правилното време обаче е важно: винаги пийте кафе 30-40 минути преди тренировка!