Основни съвети за здравето през зимата - GAZETA de SUD
През студения сезон тялото е отслабено и подложено на повишено усилие, причинено от ниския термичен режим. Освен това диетата не е толкова разнообразна и имунната система е сериозно засегната. Следователно сезонните заболявания атакуват тялото и го замърсяват с различни бактерии и вируси. За да се предпазите от ринит, фарингит, трахеобронхит, пневмония и грип, се препоръчва да внимавате какво носите и какви храни ядете през този период.
Яж зеленчуци със зелени листа всеки ден
Ако има само една храна, която може значително да промени здравето ви, повечето проучвания показват, че зелените листни зеленчуци. Спанакът, зелето, марулята, кресонът, ендивията или магданозът съдържат хлорофил, който може да намали възпалението в тялото, да подобри здравето на черния дроб, да има много витамин А (бета-каротин), който укрепва имунната система, богат е на витамин С и фибри.
Освен това те имат много малко калории и ви създават усещане за ситост. Друго предимство на зеленолистните зеленчуци е голямото количество магнезий, който понижава кръвната захар, осигурява енергия, намалява стреса и ви помага да спите по-добре. Суровите или приготвени на пара, зелени листни зеленчуци не трябва да липсват в ежедневната ви диета.
Хидратирайте се правилно всеки ден и се грижете за съдържанието на храната, която ядете
Ето защо е идеално да се поддържа прием на вода от 2 литра на ден. Трябва да се избягват прекомерните сладкиши, сол, кофеин, алкохолни напитки, мазни храни, пушени или препържени храни. Намаляването на консумацията на преработени храни - тези, които съдържат много Е и хранителни добавки - и имат ниска хранителна стойност също е от съществено значение.
Разберете за хранителните добавки, които ядете
Добавките трябва да бъдат избрани така, че да съдържат важни антиоксиданти като бета-каротин, витамин С (повишава защитата срещу сезонен грип и вируси), витамин Е (предпазва от сърдечно-съдови заболявания и рак), витамин D (за нисък синтез поради липса на зимно слънце ).
движение важно е
Дори да нямате време да отидете на фитнес или да следвате тренировъчна програма, будното половинчасово ходене три пъти седмично може да подмлади мозъка ви с десет години! Можете да опитате да правите леки упражнения, когато гледате любимото си шоу. Физическата активност е необходима не само за поддържане на мускулите и костите, но и за правилното функциониране на сърцето, мозъка, кръвоносните съдове, ставите и не на последно място имунната система.
Мислете оптимистично
Стресът причинява вредна психологическа реакция на тялото. Кортизолът и адреналинът, които ви помагат да се справите с краткосрочната опасност, могат да отслабят имунната ви система, сърцето и мозъка, когато са постоянно активирани.