Нискокалорични храни топ 10 списък nu3
Всеки знае какво е калорично: сладкиши с много захар, мазни ястия като пържени картофи или чипс и алкохолни напитки определено не са в списъка с нискокалорични храни.
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате тези грехове и да разчитате на нискокалорични храни. Но какви са нискокалоричните храни? Можете да разберете в тази статия и в таблиците с нискокалорични храни.
Търсите ли конкретен продукт? По този начин до нашия магазин:
Какви са калориите всъщност?
Преди да разгледаме какви нискокалорични храни съществуват и да проучим дали има и нулевокалорични храни, трябва изяснете накратко какво всъщност са калориите.
Думата „калория“ идва от френската „калория“, чийто корен е латинската дума "Калория" е какво "Топлина" означава. Ето защо калориите се съкращават като „кал“. Единицата калории описва физиологичната калоричност на храната, т.е. количеството енергия, което тялото може да получи от храната. Обща определение гласи:
Една калория е количеството топлина, необходимо за затопляне на един грам вода от 14,5 ° C до 15,5 ° C.
Когато говорим за калории в ежедневието, ние сме неточни и всъщност подли Килокалории, с други думи, хиляда пъти по-голямо количество енергия: С него не можете да загреете 1 грам, а 1 килограм вода с един градус. Ето защо съкращението "kcal" винаги се появява на опаковката или в хранителната информация.
Където вече сме на хранителна информация. Вероятно вече сте забелязали, че броят на калориите се появява там само като алтернативна стойност. Първо винаги има запис в Килоуули (kJ) направени.
Етикетирането в джаули е регламент в ЕС от края на 2014 г., тъй като за разлика от джаулите калориите не са част от международната система за единици за физически количества. Въпреки това производителите също имат право да посочват стойността на калориите. The Съотношение на преобразуване на двете единици калоричност е:
И накрая, що се отнася до калорийните стойности, е важно да се знае как те Енергийни стойности на трите макронутриента Въглехидратите, мазнините и протеините, както и алкохолът са:
1 g въглехидрати = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g протеин = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g алкохол = 7,1 kcal (30 kJ)
Какво е вашето изискване за калории?
Изискването за калории варира от човек на човек и зависи от различни фактори като пол, телесно тегло, височина, възраст и дейности. За да определите вашите нужди от калории, първо трябва да имате своите Основна скорост на метаболизма да изчисля. Можете да правите различни Формули използвайте например този:
Базален метаболизъм жени: 655 + (9,5 х тегло в кг) + (1,9 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Базална скорост на метаболизма мъже: 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Ако знаете колко калории консумира тялото ви всеки ден, докато сте в покой, можете да изчислите колко консумира тялото ви действителна консумация на калории е грубо. За това имате нужда от вашия PAL (ниво на физическа активност) вземете предвид количеството си упражнения.
PAL 1,2 - Просто седнете или легнете
PAL 1,4 до 1,5 - Заседнала работа с малко или никаква физическа активност
PAL 1.6 до 1.7 - Работа в седнало положение с случайни ходене или работа в изправено положение
PAL 1,8 до 1,9 - Преобладаващо ходене или стояща активност
PAL 2.0 до 2.4 - Физически взискателна работа или спорт
Умножете стойностите на PAL, които съответстват на ежедневието ви, по съответната продължителност (в часове), която отнема дейността. Съберете стойностите и разделете резултата на 24 часа. Ето как получавате своето среден PAL фактор, които можете да приложите към базалния си метаболизъм.
Твърде сложно? Тогава ето две примерни изчисления: