10 неща, които трябва да направите, за да отслабнете и да бъдете по-слаби, толкова заети момичета
Загубата на мазнини, натрупването на мускули и поддържането на стройност е доста лесно, ако направите тези 10 неща.
Най-важното е да се съсредоточите върху това, което носи най-много резултати и да не губите време с неща, които не работят (като напълно елиминиране на определени храни, приемане на хранителни добавки, които не помагат. Особено за отслабване и т.н.).
След като следваме този велик принцип, можем да се съсредоточим върху приемането на нови навици, които улесняват отслабването, здравословното хранене или активния начин на живот ежедневно.
Ето 10 неща, които трябва да следвате, за да отслабнете и да бъдете по-тънки:
Създайте калориен дефицит
Използвайки свързана фитнес гривна или свързан часовник, ще можете лесно да определите колко калории изгаряте всеки ден.
За да отслабнете и да загубите около 500 грама на седмица, се препоръчва да приемате 500 калории по-малко от това, което консумирате на ден.
Най-добре е да наблюдавате дневния прием на калории в продължение на две до три седмици и след това да го намалите с 5%, ако не забележите подобрение в загубата на тегло.
ядене на непреработени храни
Вместо това, изберете храни, които съдържат само една съставка и ограничете рафинираните, преработени въглехидрати, нездравословната храна и захарта.
Яжте достатъчно протеин
Трябва да ядете между 0,8 (за хора, които не спортуват) и 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, ако сте особено активни.
Правете тренировки с тежести
За да отслабнете, трябва да изградите мускули и в идеалния случай да планирате четири бодибилдинга или фитнес сесии на седмица.
Работете всеки мускулен тип два пъти седмично с два дни почивка между всяка тренировка.