10 навика, които да ви помогнат да отслабнете след коледните празници; Текущ булевард
Предупреждения от диетолози). Ако обаче следвате съветите на нашите експерти, шансът да се върнете скоро в дънките си все още остава. Кажи ми какво да правя.
Не се взимайте твърдо
Всички знаем, че голяма част от ваканцията - срещи със семейството и приятелите и безкрайни вкусотии, които е невъзможно да не опитате. И това е добре. За да се насладите на ваканцията и да сте прекалено заети, за да спортувате, няма от какво да се срамувате. Приемете факта, че сте се счупили и преместили, казва д-р Мишел Мей, автор на книгата „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете“.
Една от най-големите грешки - опитът да отслабнете твърде бързо. Диетолозите предупреждават: Бързата загуба на тегло може да доведе до различни здравословни проблеми, включително хранителни дефицити, камъни в жлъчката и отслабена имунна система (да назовем само няколко).
Нормално за организма е скоростта на отслабване, ако за един месец се измъкнат само 2-4 кг тегло, а не мазнини. Вместо да експериментирате с екстремни диети, по-добре променете начина на живот и подход към диетата.
Пропускането на хранене само забавя метаболизма ви. Всичко, което трябва да направите, е да промените диетата си. Вместо празнични ястия, пълни с разсеяни пречистени въглехидрати и мазнини, диетата включваше зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини (пилешко или рибно).
След преяждане през последните две седмици и искам да приемам пост. Но това само предизвиква апетита ви, казва Луис Джоул. Аронн, доктор на медицинските науки, автор на книгата „Отслабване без глад и болка“.
И още един съвет: на следващия ден след твърдата закуска и протеини (яйца, кварк или кисело мляко).
Не яжте бели продукти
Изключете от диетата си бял хляб, бисквитки и гевреци.
Когато тялото ви не е свикнало с излишната сол и захар, то съдържа много вода. След като се отървете от излишната вода, увеличете отново енергийните нива. Добра новина: тествайте разликата за по-малко от 48 часа! - казват експертите.
Разбира се, изкушението да изядете или Оливие Херинга под шубата е голямо (ако остатъците от празничната трапеза са все още в хладилника, можете да забравите за дисциплината). Затова все пак по-добре елиминирайте салатите, сладкишите и сладкишите на базата на майонеза, както и консервираните храни.
Не си струва да правите неща във фитнеса
През януари мнозина купуват годишните фитнес карти и са на лични тренировки. Но всъщност експертите са сигурни, че си струва да бъдете подходящи за спортен начин на живот повече от внимателен.
Една от най-големите грешки, които хората правят, е упражняването, за да загуби сърдечната честота през първата седмица на годината. Ако сте виждали случайни вътрешни плугове през последните шест месеца и сега планирате да орате нон-стоп пет дни в седмицата, тогава е лоша идея, казва треньорът.
Въпреки че кардиото може да ви помогне да отслабнете, силовите тренировки работят по-ефективно по много начини, помагат за увеличаване на облекчението, укрепване на волята и увеличаване на гъвкавостта. Освен това ефективността на намаляване на телесните мазнини не е друг вид упражнения, които не са сравними с упражненията, при които се използва претегляне, казват експертите.
Досчитайте до десет
Проучванията показват, че острото чувство на глад трае само десет минути. Така че, преди да се поддадете на изкушението, изпийте чаша вода и изчакайте малко.
И разбира се ядете средно пет пъти на ден. Леките, чести ястия помагат за ограничаване на апетита, повишават нивата на енергия, подобряват настроението ви и дори ускоряват метаболизма ви, тъй като процесът на храносмилане изгаря калории, казват експертите.
Потърсете питателна, нискокалорична алтернатива на сладките, мазни угощениям. Опитайте замразено грозде вместо шоколад или потопете пресните ягоди в нискомаслен сос вместо млечен шоколад.
Наспи се
Учените са доказали, че липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Липсата на сън причинява повишаване на кортизола. Този хормон на стреса сигнализира на тялото за спестяване на енергия с цел подхранване на тялото през будните часове. 500 грама мазнини се равняват на около 3500 калории. Изберете само девет дни недосыпаний.
Не бъди нервен
Проучване в университета в Йейл установи, че жените, които са имали високи нива на кортизол в кръвта, са стресирали и са конфискували мазни храни. Комбинацията от инсулин и кортизол стимулира организма да съхранява мазнини в подготовка за евентуален глад (и точно това е, което не ви е необходимо). Отървете се от стреса, като използвате йога, медитация или прости дихателни упражнения.