10 най-добри закуски за отслабване
Пропускане на хранене, ограничаване на калориите, „дисциплина“? Проучване, току-що публикувано през януари, показа, че участниците, които се хранят поне шест пъти на ден, имат по-нисък ИТМ и консумират по-малко калории от тези, които ядат само три пъти.
Това обаче не означава, че трябва да разкъсате следващата торба с Cheetos и да се потопите. Пътеката за взимане на местния супермаркет е осеяна със съмнителни химикали, катастрофални калории и закуски, които съдържат храната си. Вземането на мъдро решение е жизненоважно.
За да ви помогнем да изберете най-добрите хрупкави, солени, кремообразни, шоколадови индулгенции и да свалите до 30 килограма или повече на година без диета, ние от Eat This, Not That! Току-що публикувахме годишния си доклад за 10-те най-добри закуски за отслабване, представени в новата книга Яжте това, а не това! 1 247 страхотни суапове за отслабване .
Разкъсайте джоба - и оставете загубата на тегло да започне!
Гладни скуошъри!
Цяло гуакамоле, опаковка от 100 калории
100 калории, 9 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 200 mg натрий, 3 g фибри, 0 g захар, 1 g протеин
В повечето предварително приготвени гуакамоле липсва една основна съставка: гуакамоле. Авокадо, специално (adios, Ortega). Но всичко гуакамоле е това, което според него е: истинска храна, без добавени масла, нишесте или изкуствени оцветители. Авокадото съдържа здравословни, мононенаситени мазнини, които съдържат олеинова киселина, която всъщност може да помогне за успокояване на чувството за глад. Което означава, че тази закуска всъщност прави това, което би трябвало да правят следобедните закуски: поддържайте си пълни и концентрирани до вечеря. Поддържайте тази талия плътна и тонизирана с тези основни 14 начина да загубите корема си за 14 дни!
Талия за топене!
Бадемово масло MaraNatha, без сол, кремообразно, 2 с.л.
190 калории, 17 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 4 g фибри, 2 g захар, 7 g протеин
Разбира се, фъстъченото масло е по-евтино, но що се отнася до загуба на тегло, бадемовото масло е като PB на стероиди. Всъщност, изследване на International Journal of Obesity and Related Metabolic нарушения сравнява субектите на диета с ниско съдържание на мазнини и други на диета с по-високо съдържание на мазнини - но мазнините се доставят от бадеми. Бадемовата група е отслабнала с 50 процента повече тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, въпреки че и двете групи консумират еднакво количество от общите калории. Опитайте да плъзнете малко върху резенчета ябълка за вкусна комбинация от сладки и солени вкусове (бонус точки, ако изберете червена ябълка върху зелена - червените плодове имат по-висока хранителна стойност).
Корем за пълнене!
SkinnyPop, 3 ¾ чаши
150 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 75 mg натрий, 3 g фибри, 0 g захар, 2 g протеин
Яжте по размер и спечелете наградата за отслабване. Volumetrics е хранителен план, разработен от изследователи от Penn State University. Тя се основава на храна, която заема много място в червата - без много калории. Например огромна салата - или близо 4 чаши пуканки в този случай - ще ви направи по-щастливи от шоколадовия квадрат и много по-малко калории. Обичаме SkinnyPop, защото е без добавки и е вкусен, без да е прекалено солен. Попълнете, но не попълвайте: Използвайте това Яжте това, а не онова! - Препоръчителни 10 ежедневни навика, които разрушават корема.
Мастни блокери!
Вид карамелено-бадемово-морска сол, 1 бар
200 калории, 16 g мазнини (3 g наситени мазнини), 125 mg натрий, 7 g фибри, 5 g захар, 6 g протеин
Сладостта на карамела, мазнината на бадемите, добавената морска сол - чакайте, това диетична храна ли е?! Да! KIND поддържа нивата на захарта ниски, докато лентата е пълна със здравословни мазнини, които забавят усвояването от организма на захар и въглехидрати, поддържат нивата на кръвната захар стабилни и лазерно фокусират дълго след закуската. Проучване, публикувано в Nutrition Journal, установява, че консумирането на закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини насърчава загубата на тегло. Причината: Здравословните закуски предпазват кръвната захар от скокове и предотвратяват глада, апетита и съхранението на телесни мазнини.
Турбокомпресор за метаболизъм!
EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 Bar
200 калории, 12 g мазнини (5 g наситени мазнини), 220 mg натрий, 1 g фибри, 8 g захар, 11 g протеин
Добре, така че, когато мислите за "лека закуска", първата ви мисъл не е "къде мога да взема бизони?" Сушени плодове. Добавянето на закуски с ниско съдържание на захар и високо протеини към вашата ежедневна диета може да ви помогне да отслабнете, като засили метаболизма си и намали глада.
ВИТАМИНОВ УСИЛИТЕЛ!
Фаге общо 2%, 7 унции
150 калории, 4 g мазнини (3 g наситени мазнини), 65 mg натрий, 0 g фибри, 8 g захар, 20 g протеин
Киселото мляко е пълно с протеини, натъпкано с калций и пръски с пробиотици. Но внимателно влезте в прохода за ферментирали млечни продукти; Производителите имат способност да пълнят толкова захар и изкуствени съставки в саксии за кисело мляко, колкото шоколадовите блокчета. Следващия път, когато се почувствате неудобно в отдела за млечни продукти, вземете Fage (произнася се fa-yeh). Освен че е по-кремообразно и по-вкусно от повечето кисели млека, малкото млечна мазнина на марката в сорта 2% позволява на тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини в киселото мляко. Освен това няма да получите по-чист списък от съставки от това: мляко, сметана и култури.
Дебел боец на корема!
Kashi Original 7 зърнени пита чипс от морска сол, 11 чипса
120 калории, 3 g мазнини (0 g наситени мазнини), 180 mg натрий, 5 g фибри, 2 g захар, 3 g протеин
Пита чипс звучи по-екзотично от царевичен чипс, така че много от нас вярват, че и те трябва да бъдат по-здрави. Но да се върнем към тази закуска: Повечето марки дозират своята пита в тежки масла и я овалват в натрий. От друга страна, Kashi имат скромни 120 калории и 180 mg натрий на порция. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите откриват, че участниците със затлъстяване, които са яли пълнозърнести храни, са загубили повече коремни мазнини от тези, които не са го направили. Една от най-важните ползи за отслабване на пълнозърнести храни е, че здравословното количество фибри помага да се забави храносмилането и да ви поддържат сити по-дълго. И за да се насладите на виновните си удоволствия, без да се чувствате виновни, поглезете се с тези 10 най-добри нездравословни храни, за да отслабнете.
Надуйте бустер!
Eden органични тиквени семки, ¼ чаша
200 калории, 16 g мазнини (3 g наситени мазнини), 100 mg натрий, 5 g фибри, 0 g захар, 10 g протеин
Те не само са заредени с протеини и фибри, но и тиквените семки са един от най-добрите източници на магнезий в света, минерал, който укрепва костите и подобрява кръвообращението. В допълнение към обилната порция пълнещ протеин, една унция от малките семена е достатъчна, за да съставлява 75 процента от дневния ви магнезий, което може да предотврати задържането на вода (прочетете: няма подут стомах). Хранителното вещество може също да помогне за отпускане на кръвоносните Ви съдове, като по този начин се избягват главоболия, свързани с назначаването.
Калорична горелка!
Хоризонт органично сирене моцарела, 1 пръчка
80 калории, 6 g мазнини (3,5 g наситени мазнини), 200 mg натрий, 0 g фибри, 0 g захар, 8 g протеин
Всяка пръчка с ниско съдържание на мазнини от тази марка има една пета от дневния прием на калций, което означава, че сте и с ниско съдържание на мазнини. Някои изследователи предполагат, че млечният калций помага за намаляване на мазнините, защото увеличава „топлинния ефект“ от храненето. С други думи, вие изгаряте повече калории, смилайки храни, богати на калций, отколкото ако ядете нещо със същия брой калории, но без калций. Опитайте парче предварително нарязано сирене с ниско съдържание на мазнини като моцарела или Монтерей Джак с някои пшенични бисквити, препоръчва Кристин М. Палумбо, чикагски диетолог. "Трикитата с напукан пипер и зехтин са чудесни за това и имат наистина приятен аромат", казва тя.
Шоколадов разтопител на корема!
Vitalicious VitaBrownie, 1 шоколадова торта
100 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 105 mg натрий, 10 g фибри, 10 g захар, 4 g протеин
С VitaBrownies можете да задоволите желанието си за нещо сладко по всяко време на деня, без да саботирате диетата си. Всеки шоколадов квадрат съдържа 8 грама пълнозърнести продукти - основна храна за хора с най-малко сърце. Проучване на общественото здраве за хранене установи, че участниците, които са яли три или повече порции пълнозърнести храни, са с 10 процента по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които ядат същото количество калории от рафинирани въглехидрати (като злонамерено брауни). Що се отнася до диетата и закуските, нерафинираното е нещо добро!
За още стотици идеи за отслабване щракнете тук за новата ни книга „Яжте това, не онова“! 1 247 страхотни суапове за отслабване . Поръчайте сега, за да получите своя БЕЗПЛАТЕН ПОДАРЪК!