10 начина за укротяване на апетита
В последната статия обясних връзката между храненето, стреса и преяждането и че в никакъв случай не зависи само от силата на волята дали преяждаме или не.
И защо сте склонни да преяждате с мазни и сладки храни, а не с пръчици от целина или шлица от кальраби.
Да, понякога ям твърде много и да, понякога поглъщам нездравословни неща и да, понякога това е неконтролируем процес.
Тъй като активно понижавам нивата на кортизол чрез комбинацията захар-мазнини и по този начин предотвратявам евентуално по-лоши стрес ефекти и активирам центъра си за възнаграждение. Това каза, просто се чувствам по-добре. В същото време увеличавам нивото на серотонин.
Това е поведение, с което сме свикнали в даден момент, защото сме успешни с него.
Кара ни да се чувстваме по-добре.
И тогава съзнанието ми може да ми каже 10 пъти, че шоколадът е нездравословен и ме напълнява. Изпитвам този срам само когато минавам покрай огледало, искам да си купя бански или да стоя задъхан пред стълбище и да си помисля, о, скъпа, никога няма да се кача там.
През повечето часове на деня мога да пренебрегна това.
Печалбата, която имам от понижаването на нивото на кортизол и от стимулирането на центъра за награди, изглежда е по-висока от разочарованието от наднорменото тегло.
И така ние не сме жертва. Ние не сме жертви на шоколадовата мафия, която проектира всичко, така че да получа максималната си награда с нея. Или жертва на професионален живот, който изисква толкова много от нас, съчетан с постоянен стрес.
Ние сме свободни да избираме да действаме по различен начин.
Настоящият маршрут е разбира се удобен, лесен и евтин. Отивам до супермаркета, купувам две шоколадови блокчета за 2 евро, довършвам и двете и вуаля, чувствам се добре.
И първото нещо, което ми мина през ума, беше, че трябва да има някакво хапче или нещо подобно. Искам да хвърля нещо и това има същата цел, но това не ме напълнява. Трябва да се усмихвам широко, защото това би било наистина страхотно.
Нещо като "пушене на трева" и плаване през живота напълно отпуснато и охладено. Просто захранвайте целия ден, бъдете тотално стресирани и надути, вечер пийте хапчето и всичко се разтваря и аз съм щастлив и спокоен.
Но няма. Има само нашата лична отговорност и начини да променим собственото си поведение.
Затова попитах Google и първото нещо, което ми беше предложено, бяха храни, които могат да понижат нивата на кортизол. Добре, това бяха здравословни храни като овесени ядки, ядки и плодове, но искам да намеря нещо без храна.
Тогава открих купища хранителни добавки. Чудодейните хапчета, които вършат всичко добре, а месечното снабдяване струва само малка трицифрена сума. Дръжте ръцете си далеч от това, никой не се нуждае от това.
Подходящи мерки са напр. тези следващи 10 неща.
сън
По време на сън тялото се регенерира и нивото на стрес спада. Напълно безплатно е, практически безплатно.
Определено не спя достатъчно. В някои нощи получавам само 5,5 - 6 часа и след това се чудя защо винаги съм уморен. Наистина забелязах, че когато започнах да проследявам съня си с Fitbit. Оттогава се опитвам да спя поне седем часа и всъщност се справям много по-добре и по-добре контролирам шоколадовите си атаки.
дишане
Дишането може да е готино ... смейте се ... и изобщо не струва нищо. Мисля, че е най-добре да издишам дълбоко. Вдишването и издишването заедно винаги звучи като въздишка. Но дишайте нормално и след това просто издишайте много дълбоко и оставете горната част на тялото да се срути е нещо прекрасно. Това е напълно релаксиращо и може да се направи бързо. В колата, когато нещата не вървят, или в офиса, когато нещата са супер забързани. Просто млъкнете за момент и издишайте дълбоко. Винаги работи
Пийте много
Често забравям да пия или бъркам глада с жаждата. Наистина е така, дори ако винаги съм смятал, че това е мит. И винаги, когато реша да пия само вода, тогава искам да пия всичко възможно, просто без вода. И понякога не пия нищо, защото не харесвам водата. Без течности обаче тялото е по-малко продуктивно и получавам откровени проблеми с намирането на думи. Затова сключих сделка със себе си. Обичам ябълков шприц и в килера вече има цяла кутия с асансьор. И изведнъж обичам да пия вода между тях, защото асансьорът е разрешен и винаги на разположение. След като изпих три бутилки, вече нямаше значение ... смее се.
Просто се разходете и бъдете за кратко сред природата
Винаги съм смятал, че трябва да спортувам много и наистина да се изтощавам и да тренирам. Не трябва. Достатъчно е, ако направя една бърза обиколка около блока вечер и просто съм сред природата. Сега живея в привилегировано положение директно на Рур и мога да отида на прекрасна разходка тук, но досега почти не съм го използвал.
Разбира се, трябва да инвестирате време, но си заслужава. Разходката е безплатна.
Животни
Ходихме в парка в неделя и времето беше хубаво и наблизо имаше зоопарка. Така че отидохме в зоопарка съвсем непланирано и неволно. Това ме отпусна най-вече. Добре, това струва пари, но беше толкова хубаво просто да се разхождате из зоопарка неволно и да погледнете животните, всички охладени на слънце. Вкъщи изпитвам това охладено чувство от махмурлука си, който обича да го галят и ако отделя няколко минути да го изтъркам и начукам, това ме кара да се отпусна.
Смейте се
Понякога животът ни кара да се смеем твърде малко и ние приемаме всичко толкова трудно. Така че, ако в момента няма какво да се смеем, защо просто не погледнем нещо смешно. Видеоклиповете за котки в YouTube винаги отиват…. 😉. Или четем шега или забавна книга. Не винаги трябва да приемате всичко толкова трудно. Понякога е достатъчно просто да издърпате ъгълчетата на устата си и да направите гримаса. Смеем се с бекона и правим кратка почивка.
Медитация и внимателност
Медитацията не струва и не е трудна. Ако поставите медитация в Google, ще намерите много безплатни ръководства за кратки медитации. Купих две допълнителни книги за него. Винаги съм твърде неспокоен за посредничество и яденето на шоколад е много по-бързо, но мисля, че това е отлична възможност да направя кратка почивка от ежедневието, да размишлявам и да включвам кратка почивка. И ще тренирам както с книги, така и със CD и след това ще докладвам как работи.
приятели и семейство
Не пренебрегвайте приятелите и семейството си. Преди шоколадът да изчезне в устата ви, поговорете със семейството си вечер, посмейте се и направете нещо лудо. Вземете съпруга и децата си и преминете към стъпка 3 и просто отидете на разходка. Или гледайте комедия.
слушам музика
Кога за последен път отделихте време и просто слушахте малко музика. Не в колата и между другото не по радиото, а просто полагане, ровене в плейлиста и слушане на музика. Всяка песен е внимателно подбрана и угаждана в спомени. Става въпрос за малко спокойствие и тишина, отдалечаване от ежедневието и придобиване на малко спокойствие.
Заменете ястията със сладкиши
Сега тя е луда, някои ще си помислят. Не, съвсем не ... смее се. Наистина правя това понякога. Преди ядях шоколадовото блокче, чувствах се засрамен, заклех се в себе си, че никога повече няма да го направя и при следващата атака на стрес отново бях прикрепен към сребърното фолио (преди шоколадът да беше опакован в сребърно фолио с хартиени опаковки 😉). И всичко това в допълнение към вечерята. Шоколадът и сладоледът и чипсът винаги работят.
Сега съм наясно, че наистина мога да понижа нивото на стрес с чипс и шоколад. Това е евтино и лесно решение и в дългосрочен план ме прави дебел. Понякога обаче човек е такъв, че се нуждае от евтино и просто решение на задните части. Така че понякога го използвам умишлено. В петък бях толкова потиснат и подчертах, че вместо вечеря изядох половин торба чипс и няколко парченца шоколад.
Бях пълна и физически и емоционално. Витаминните апостоли сега викат и предсказват бърз мускулен спад и недостиг на витамини. Вероятно ще изсъхна на място ... ухилена.
Но това беше добре за мен и беше използвано умишлено. И това е разликата от преди. Преди това се борих със стреса и емоционалния глад, като предварително вечерях добре, след това половин торба чипс и шоколад. Сега знаех, че злоупотребявам с храна за релакс и го направих с ума и целта си.
Всичко това е за кратко прекъсване на импулса за пристрастяване, пауза и прекъсване на несъзнаваното програмиране, което ни кара да се пълним с храна.
По този начин можем да поставим под въпрос и да променим поведението си. Това ще отнеме време и старите импулси ще чукат отново и отново. Промяната на поведението отнема време и не е лесно. В крайна сметка ние правим това, което правим през по-голямата част от живота си. Така че не бъдете нетърпеливи към себе си и ако все пак решите да намалите стреса, чувствата и емоциите си, направете го съзнателно.
2 отговора на „10 начина за укротяване на апетита. Излезте от капана на кортизола! "
Абсолютно трябва да приема върха за дишането присърце и да свиквам. 🙂
Вече използвам дълбокото издишване през устата си като сигнал за „безопасното пространство“ в случай на паническа атака, защо не бих могъл да го използвам за други цели?
Благодаря! 🙂
Какво друго имам: зелен чай или кафе. Кофеинът наистина помага! „Това е основно Исус в чаша“, пише личен треньор. 🙂
нещото с кофеина също звучи вълнуващо. Изобщо не пия кафе, но понякога жадувам за диетична кока-кола ... смее се. Може да е кофеиновият удар.
И това с дълбокото издишване ми помага много и работи, без да се забелязва. Винаги трябва да се смея, когато чета „Легнете във ваната, за да се отпуснете на светлината на свещите“. Тогава си представям, че минавам покрай шефа с шапка за душ и свещник ... Tschöööö. Клиентът беше глупав, ще отида да плувам ... смейте се ...
Масажът и сауната също ме отпускат много ... но това е скъпо и също би било много забавно в офиса ....