Специфични за здравето подагра при подагра при отслабване
По принцип за пациентите с подагра при отслабване важат същите основни правила, както за всички останали хора с наднормено тегло.
· Трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате.
Но в детайли пациентите с подагра трябва да спазват няколко правила повече в диетата си, отколкото здравите хора.
Повечето диетични концепции за отслабване се основават на намален прием на въглехидрати (например захар или хляб) или на мазнини.
С разумни хранителни концепции се намалява както количеството въглехидрати, така и мазнините.
Количеството протеин трябва да остане същото или дори да се увеличи с обичайните хранителни концепции. Това обикновено се свързва с честата консумация на месо или риба.
Но пациентите с подагра трябва да намалят консумацията на месо и риба, поне ако преди това са яли много месо.
В крайна сметка се свежда до факта, че трябва да ядете по-малко от трите вида хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини от месо).
От друга страна, можете да ядете много плодове, зеленчуци и салата.
За някои любители на месото перспективата за плодове и зеленчуци може да не е истински комфорт, когато трябва да се откажат от любимото си месо. Човек обаче може да свикне с плодовете и зеленчуците. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете постепенно да ядете от него.
Избягвайте алкохола
Като пациент с подагра, алкохолът трябва да се избягва изцяло или поне до голяма степен.
Това е единственият начин за предотвратяване на пристъпи на подагра.
Като страничен ефект намаляването на консумацията на алкохол също има благоприятен ефект върху теглото.
Всеки, който е пил относително голямо количество алкохол, преди да е имал подагра, вероятно ще отслабне сам, ако ограничи консумацията на алкохол до минимум.
Тогава можете да си спестите цялата промяна в диетата, за да отслабнете. Разбира се, трябва да избягвате ястия, богати на пурин.
Ако сте пили само умерено алкохол преди подагра, тогава намаляването на количеството алкохол, разбира се, няма да има толкова значителен ефект. По-лесно е да се пият само разумни количества.
Предотвратяване на недостиг на протеин
Обичайната диета на повечето пациенти с подагра, преди да се разболеят, съдържа значително повече от достатъчно протеин, за да оцелее.
Дори при умерена промяна в диетата с по-малки порции месо с ниско съдържание на пурини, повечето пациенти с подагра все още ядат много протеини.
Проблем може да стане само ако ядете строго диета с ниско съдържание на пурини и почти напълно избягвате месото и рибата. Тогава повечето соеви продукти с изключение на тофу се пропускат като донори на протеини.
Ако искате да отслабнете, трябва също да се въздържате от ядене на тлъсто сирене и други мазни млечни продукти.
Тогава остава само:
С тази храна можете лесно да задоволите вашите нужди от протеини за оцеляване, дори ако не ядете големи количества от нея.
Въпреки това, докато отслабвате, може да е трудно да поддържате мускулите си или дори да изградите нови мускули, ако от време на време ядете само малки количества постни млечни продукти.
Изграждането на мускули е много важно за отслабването, защото мускулите консумират много хранителна енергия. Те дори ви помагат да отслабнете, когато седите спокойно на дивана или спите.
Ако не искате да ядете много нискомаслени кварки и яйца през цялото време, може да е полезно да допълвате протеиновите си запаси с протеинови напитки. Можете да си набавите такива протеинови напитки във фитнес студия, дрогерии или аптеки.
Те се произвеждат предимно от суроватъчен протеин, млечен протеин и яйчни протеини. Това означава, че те имат много високо съдържание на протеини без пурини.
С широко упражнение, тези протеинови напитки могат да помогнат на мускулите да растат добре и да не се свиват поради липса на протеин.
Човек обаче трябва да се увери, че не приема така наречените диетични напитки, които обикновено съдържат много въглехидрати. Използваният протеин на прах не трябва да съдържа повече от 20% въглехидрати.
Диетични съвети за отслабване с подагра
Ето няколко съвета за подагра диета:
· Стойте далеч от диетите.
· Променете трайно диетата си.
Намалете количеството консумирани въглехидрати, напр. Хляб, тестени изделия, сладкиши.
Намалете количеството консумирана мазнина, напр. тлъста наденица, тлъсто сирене, мазни сосове, тлъсто месо.
Избягвайте храни, богати на пурин, напр. Карантия, много видове месо, малко риба.
· Яжте толкова нискомаслени млечни продукти, колкото искате.
· Яжте много зеленчуци и салата.
· Пии много вода.
Избягвайте висококалоричните напитки, напр. Безалкохолни напитки, сокове или алкохолни напитки.
· Яжте закуска веднага след ставане сутрин, за предпочитане с много въглехидрати.
· Яжте вечер с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава тялото може да разгражда мазнините по-добре през нощта.
· Яжте, когато сте гладни, но бавно.
· Не яжте, когато сте само гладни.
· Яжте пълнеж при всяко хранене.
· Спрете да ядете веднага щом сте сити.