Протакане 5 бойни стратегии, които не могат да се провалят - The Fit Baker
Всички сме преминали през скандалния процес на отлагане. Някои от нас по-често, други по-рядко. Сигурно е, че отлагането е една от основните причини, поради които не постигаме целите си. Склонни сме да отлагаме, отлагаме действия и забавяме толкова дълго в очакване на идеалната възможност - в нашата собствена погрешна концепция - че тя вече не се появява и в резултат на това не успяваме да направим нещо друго.
Виждате ли тази жаба? Ще трябва да го изядете!
Марк Твен каза, че ако първото нещо, което определено трябва да правите всяка сутрин, е да ядете жива жаба, вие практически ще прелети през този ден, наслаждавайки се на висока степен на сигурност, че това вероятно е така. най-лошото нещо, което някога е трябвало да направиш.
Не казвам сега да слезете при съседния Костел от 2, закоравял рибар, и да го помолите да ви донесе няколко пилета следващия път, когато отиде на риболов (внимавайте да не ви бъркат с пилета, макар че, кой знае, може би Костел това е и странична работа).
И за да стигнете малко по-надолу по оста на ядене на жаби, ще трябва да научите следното правило: ако трябва да изядете 2 жаби (вече започвам да ви завиждам, късметлия!), Започнете с най-отвратителното. Ако трябваше да се позоваваме стриктно на жабите, вероятно ще ви е трудно да решите кой е най-грозният и какви критерии трябва да използвате в това отношение, но като се има предвид, че това е само метафора за задачите, които трябва да ги направите, бих ви предложил винаги да започвате с това, което ви плаши най-много.
Изключително важните неща са тези, от които се страхуваме най-много, това, за да използваме нежно изражение, защото в действителност вие се стегнете - това е пластичният израз - когато трябва да направите нещо, което цените.
Колкото по-важно нещо е за вас, толкова по-сериозни ще бъдат последиците, ако не го направите, и толкова повече се страхувате от възможността за провал и следователно предпочитате да не се занимавате с него., да практикувате отлагане, сякаш животът ви зависи от това, надявайки се, че по някакъв начин ще се реши. Че Светият Дух просто ще слезе върху вас и ще актуализира вашето CV, за да увеличи шансовете ви за така желаната работа или ще разработи вашия диетичен план за отслабване с 10 кг.
Не, братко, колкото и да ни се иска да вярваме, нищо няма да се случи, ако не си мръднеш дупето - страхотно между другото, ако си в ситуация номер две - и се захванеш за работа.
Идеята да останете тук е, че трябва да се съсредоточите върху най-важното, което трябва да направите и да го направите възможно най-бързо. А сега ме питате? "Но Разване, как мога да се концентрирам с толкова разсейване около мен?" И аз отговарям на това с "добър въпрос".
Трябват ви 3 ключови качества, постижими - толкова добра новина за вас - за да развиете концентрационни навици.
Приложете 3 D
Твърди се, че съществена характеристика на успеха е способността да се вземат решения бързо - точността на целта - и да не се променят често, дори до степен на упоритост. Така че първото ни D идва от Решение. Решете сега, че ще придобиете тази способност!
Някои хора гледат на съществуващи неща и се чудят „защо?“ Мечтая за неща, които не съществуват и се чудя "защо не?" - Джордж Бърнард Шоу
Хенри Форд получи прякора „упоритият“. Той поиска от своя изследователски екип да построи 8-цилиндров двигател - известния V8 - в безопасен блок. Инженерите, които са работили за него, са направили дизайна и са стигнали до заключението, че това е невъзможно, но Форд настоява и им казва да продължат със задачата.
След 6 месеца нищо не се беше случило. След още половин година, същият резултат: стръв, което накара инженерите да вярват все повече и повече, че първоначалната им оценка - невъзможността за бременност - е била точна. Форд нямаше да се откаже толкова лесно - и тази формулировка може да изненада мнозина, защото не мисля, че някой би помислил да се откаже "лесно" след толкова много горчиво време - затова той постоянно молеше служителите да работят в двигател, защото той го иска и ще го има по всякакъв начин.
Да това е! По чудо стана разкритието, тайната беше открита и двигателят беше направен. Решителността, старанието и упоритостта на Форд щяха да триумфират отново!
Разбира се, мръсниците могат да кажат "ами ако продължавам в грешната посока?" От моя гледна точка проблемът не бива да се поставя така.
На първо място, няма да останете последователни, освен ако някъде в себе си не знаете, че това е наистина това, което искате. Сърцето ви казва чрез висцерални емоции - някои от които може да не сте наясно - че това е, което трябва да направите, че това е вашата цел и че трябва да посветите тялото и душата си на този път и каквото и да се случи, ще го направите бъде безценен урок.
Второ, не искам да кажа, че невъзможното не съществува, но със сигурност не е представено от нещата, с които го свързваме. Някога електричеството беше невъзможно. Така и тази невероятна платформа, в която пиша тази статия в момента, наречена Интернет.
Обичам да определям Дисциплина като способността да правиш правилните неща, а не тези, които наистина ти харесват. Възможността да потушите импулсите си и да забавите удовлетворението си - тоест забавено удовлетворение - е крайъгълен камък в опитомяването на протакането.
Противно на общоприетото схващане, не севернокорейците са най-дисциплинираните хора в света, а сингапурците. Правилата в Сингапур са много строги, така че насаждат безспорен ред и дисциплина.
Искате ли да дъвчете дъвка публично? По-добре имайте $ 1000 глоба. Не пускате ли водата в тоалетната? Първо ще ви струва 150 долара. Имате ли нужда от такси? Внимавайте да не му подавате сигнал твърде интензивно. Не знам как те определят и какво имат предвид под твърде интензивно, сигурно е, че момчетата остават на пандата и ви глобяват.
Всички тези правила превърнаха Сингапур в много дисциплинирана държава, което също е отразено в статистиката, като се радва на почти нулева безработица и много малко престъпления.
Вие сте решили каква е вашата цел, така че имате добре дефинирана цел и горещо желание да я видите изпълнена. Имате добре разработен план, изразен в непрекъснати действия, и необходимата дисциплина, за да го осъществите. Остава да бъде Решително и яростно подкрепяйте това, което правите, докато навикът стане неразделна част от личността.
Поставянето на емоции в услуга на целта е абсолютно необходимо, за да му се обърне вниманието, което заслужава. Следователно, самомотивацията и емоционалният самоконтрол са в основата на успеха от всякакъв вид.
Действайте моментално
Мисля, че ако имаше, някъде изолирано в планината, лечител, който да предложи лекарства срещу отлагането, първото нещо, което той би те накарал да направиш, е да действаш. Действието е противоположно на отлагането; в момента, в който действате, това означава, че не отлагате.
Това е като Закона за заместването, който казва: В определен момент умът ви може да се фокусира само върху една мисъл, положителна или отрицателна. Очевидно имате способността да замените отрицателната мисъл с положителна, когато пожелаете и тъй като имате само един слот, върху който се фокусира умът, изстрелвате 2 зайци от огън. Вие сте добра цел, аплодирам ви, играхте много Counter-Strike?
Знаете онези моменти, когато имате откровение, идея, която смятате за брилянтна, залива мислите ви и ви вълнува по такъв начин, че ви е трудно да се въздържите от прегръдка на лели, които ви продават пакет венци в момента че.
Когато една идея ви дойде на ум, действайте в нейната директна посока, ако е възможно, а ако не, запишете я за по-нататъшна употреба. Дори първата стъпка, колкото и малка да е, задейства огромен механизъм, който след това, набирайки скорост и инерция, ще ви отведе до реализацията на вдъхновението.
По същия начин, когато си спомните или осъзнаете, че трябва да направите нещо, направете го през следващите 15-30 секунди или хайде, предайте ми 1 минута, но не позволявайте да мине повече, в противен случай шансовете са да пропуснете правиш това нещо отново.
Знам как е при мен. Отивам до тоалетната. Целта е да получа толкова чисти зъби, че след това трябва да проверя телефона си, може би получих съобщение от Blend-A-Med, което да се появи в следващата им реклама. Радиото.
Както и да е, започвам да четка голямата електрическа четка за зъби. Стартирам го и с учудване забелязвам, че вече няма много батерия - думата идва "с учудване", след 5 четкане видях, че е доста слаб и вече не осигурява въртене от миналото, като изветрял чук.
Казвам си, че трябва да го натоваря, когато изляза от банята. Но какво става тук ?! Да го заредя означава, в моя случай, да вкарам щепсела на опората в гнездото. Винаги е в опората, но не се захранва. Направих това с последните 2 четки и сега ги наричам последните 2 четки, защото се счупиха внезапно. Но сега знам по-добре.
Добре, върнахме се. И така, казвам си, че включвам стойката, когато се върна в стаята. Това, което пропускам, с груба небрежност, която бих могъл да добавя, е, че четката продължава не повече, не по-малко от 2 минути! Muuuuulte може да се случи за 2 минути, включително muuuulte мисли, които проблясват в съзнателния ми ум и удрят крехките му стени като разноцветни топки на снукър маса. По времето, когато приключа с измиването на зъбите и се върна в стаята, първоначалното ми намерение да поставя четката за зъби на отговор се разпада.
Затова казвам. Това, че осъзнахте, запомнихте, имате откровение - без значение какво - всичко, което има значение, е да действате в тази посока ТОЧНО в този момент. Научих ума си и когато видя, че червената светлина мига, изключвам хубаво четката и я вкарвам директно в стаята, за да включа контакта. Вярно е, че понякога ми отнема време, не я спирам и отивам с нея така, пълна с тестени изделия, вода и всичко, оставяйки подарък, достоен за Hä nsel и Gretel. Но майната му, напълно си заслужава!
Примерът по-горе е тривиален, ясен, но идва да илюстрира динамичността на ежедневния свят, който ни заобикаля, и непрекъснатите разсейващи фактори, които ни пречат да изпълняваме дори най-простите задачи. Важно е да обучите мозъка си да действа незабавно и след това, в кризисни ситуации, когато това наистина има значение, където имате шанс да се изгубите във вътрешен диалог за конфликт, който ви казва да се чукате в банката си, да правите нещо почти неволно, рефлексивно.
Създайте рамка на неизбежността
Звучи помпозно, нали? Не е нужно да се страхувате, концепцията зад него е много проста и ще ви помогне без грешки в борбата с протакането. Какво означава a неизбежност рамка. Като пример бие определение в 10/10 случаи, нека да дадем пример.
Наскоро реших да търся начини за намаляване на нивата на стрес, тъй като моят кортизол - хормонът на стреса - беше висок, според анализа. И в крайна сметка нямах нужда непременно от конкретна цифра, за да ми кажа, че съм стресиран, осъзнах и аз, но нека просто кажем, че потвърждението беше добре дошло.
Добре. И анализирайки поведението си и това, което ми причинява стрес, започнах, като премахнах или модифицирах дейности, при които промяната беше лесна за изпълнение.
Това е моят куп тренировки през годините и мисля, че 3-4 тренировки са написани на много от листовете 🙂
Но как да действам доскоро, когато си правех бележки? Като се има предвид, че никога не взимам телефона със себе си във фитнеса (внимавайте да не казвам във фитнеса, а във фитнеса, така че дори и в съблекалнята), освен в изключителни случаи, ако чакам много важен телефон, избрах да си спомня всичко, което правя в стаята и да записвам, по-късно, у дома. Но за да направя това точно, трябваше да повторя много пъти по време на обучението, което направих в предишните упражнения, за да съм сигурен, че си спомням точно кога се прибирам у дома.
Всичко, което правех, беше да излагам ненужен стрес, затова реших да не го правя повече. Тоест да не записвам тренировките, да се отказвам от нещото, в което силно вярвам и което ми донесе резултати? Разбира се, че не. И как тогава? Обикновено, чрез тетрадка, която взимам със себе си във фитнеса.
Между другото, като странична бележка тук, възстанових тетрадката, купих я по съвсем друга причина, много забавна между другото, но това е история за друг път.
Идеята е да взема тетрадката със себе си и да записвам всяка серия веднага след като го направя, когато всичко ми е свежо в съзнанието и не трябва да си разбивам главата с „да, имаше ли 8 или 9 повторения? Колко трябва да направя следващия път, за да напредвам? “ Когато вземете поредица до изтощение - тоест, когато очите ви се помътнят и почувствате, че излизате от орбитите си, централната нервна система също е засегната, така че е доста трудно да останете ясни и да си спомните 1,5 часа по-късно точно какво се случи.
Това е тетрадката, за която говорих. Но знаех, че трябва да направя нещо, за да не го забравя у дома. Купих си обвивките за коляното и ми отне няколко месеца, докато ги взех със себе си и ги използвах, защото просто не го поставих като приоритет и не свързвах достатъчно болка с това, че не го използвам. техен.
Така че аз създадох такъв неизбежност рамка и отлагането вече трепереше във вените му, той знаеше, че ще бъде доказано! Как го направих? Сложих бележника на раницата, така че направих практически невъзможно да забравя да го взема със себе си. Имайте предвид, че не го сложих в раницата си, защото тогава със сигурност щях да забравя за него.
В края на краищата това означава рамка на неизбежността, която прави вашата цел или задача много трудна за пропускане. Вижте как едно просто действие - това на поставяне на тетрадката на раницата - ме увери, че следващия път, когато имам нужда от тази раница, ще видя бележника и ще го запомня. И кога следващия път ще имам нужда от раница? На следващото обучение, точно кога ще ми трябва бележника! Тази рамка на неизбежността, обвинявайте я, изглежда наистина работи.
Това, което трябва да запомните от тук е, че за следващата цел или следващата задача да направите нещо по такъв начин, че да направите мисията си по-трудна за отлагане или провал.
Техника за пренасочване
Да приемем, че методът за определяне на приоритетите в даден момент не работи за вас. Просто сте твърде уморени, креативността ви не си сътрудничи и не можете да се занимавате с най-важната дейност в този момент. Искате обаче да направите нещо, което да ви води в посока на вашите цели и да не губите ценно време.
Така че, вместо да обвинявате себе си, да се разстройвате и да мислите, че отлагате, сега е подходящ момент да кандидатствате. техника за пренасочване. Това включва справяне с други важни задачи, които така или иначе трябва да се свършат в даден момент, но не непременно спешни случаи.
Ако прочетете 7-те навика на ефективните хора. Важни уроци за лична промяна, веднага ще забележите, че имам предвид 2-ри квадрант на квадранти на важността на дейностите.
Освен това тези дейности не е задължително да са задълбочени. Например, когато моят творчески дух ми играе номера и не се чувствам способен да пиша, предпочитам да правя протеинови торти, където мозъкът ми не е толкова стресиран.
Други дейности, които ми идват на ум сега, бързо, в съзнанието ми, които правя, когато се чувствам интелектуално притиснати, са порциониране на белтъка от торбата с тегло 2 кг в по-малки контейнери, прехвърляне на протеин от торбата в кутията, предварителни стъпки за определени видове торти протеин (приготвено натурално ябълково пюре, смлени бадеми, ленени семена) и така нататък.
Всичко това изглежда тривиално, но в дългосрочен план спестява ценно време, което впоследствие може да бъде инвестирано в реалните дейности, които са от значение, към което по това време не се чувствах в състояние да се справя.
Бъдете много внимателни обаче с тази техника. Вие сте на хлъзгав склон и това е само стъпка за създаване на автоматизми при намирането на оправдания за избягване на „най-грозните жаби“, ако използваме метафората за определяне на приоритетите.
Непрекъснато се питайте дали това, което правите до вас, наистина ви помага по един или друг начин и, може би по-важното, дали сте честни със себе си, когато приписвате своето увреждане. временно да направим нещата приоритет. Тази дума, "временно", трябва да е ключът.
Какъв е изводът?
Отлагането е гад, който не ни дава покой. Точно като онази проститутка на колана, която винаги настоява да изпълнява вместо вас, вие й отказвате с изострена свирепост до точка, но в крайна сметка вие ставате жертва на нея и след това горчиво съжалявате. Както вие, така и вашият лекар.
Можете да приложите различни техники за борба с него, като определяне на приоритети на задачите, придобиване на ключови умения като власт за вземане на решения, дисциплина и решителност или действате бързо и без колебание. Създаването на рамка на неизбежността е друг мощен инструмент, който отрязва главата на това чудовище, наречено отлагане. И ако се плъзгате в тази посока, не се карайте много и се опитайте да извлечете максимума от ситуация, която не е точно идеална, пренасочвайки поведението си.
Във всеки случай всички сме отлагали, отлагаме и ще продължим да отлагаме. Това е човешката природа. Но сега сте по-добре информирани и въоръжени, за да се справите блестящо с това. Дръжте очите си обелени, хванете я за лицето и й докажете, че знаете какво яде и че сте в състояние да я погълнете за закуска.