10 НАЧИНА ЗА ПОДГОТОВКА ЗА ЛЯТО - Doctor Info Ro
За да се подготвите за бързото настъпване на горещия сезон, опитайте тези 10 прости техники, за да оформите тялото си така, както искате и да отслабнете ефективно. Те ще ви помогнат да облечете банския си възможно най-скоро.
Мечтайте "в детайли"
Клетвата, която полагате, за да отслабнете, не ви помага повече от няколко седмици, според проучване, публикувано във Великобритания през март 2009 г., проучване, проведено върху 100 000 субекта. От 100 000 души над 60 000 „се отказаха“ след първите 3 седмици, още 5000 през следващите 2 и все още прибл. 4000 за 3 седмици.
Ще ви помогне много, ако визуализирате точно това, което искате. Сложете на лист хартия как искате да изглежда тялото ви или колко килограма искате да свалите. За да бъдем по-точни, най-лесният начин е да направите план, да запишете и да проследите напредъка си, дори ако понякога е много малък.
В мъглата ли си? Не знаете откъде да започнете? Ще ви дам предложение: опитайте с плосък корем, бързо.
Разходете се сред природата
Фитнесът не ви ли изглежда забавен? Всяка промяна в ежедневния сценарий може да подправи ежедневието, но излизането в парка помага най-много. Изследователи от университета в Есекс, Англия, са установили, че разходката сред природата подобрява състоянието на 88% от субектите, докато разходката в мол влияе неблагоприятно на състоянието на 45% от хората.
Търсите нещо по-енергично от разходка в парка?
Опитайте следната тема: практикувайте на открито.
Нещо повече, той влиза в следната игра: „Спортът свързва умствената дейност със социално събитие, което прави упражненията по-ценни за вас и става източник на мотивация и подкрепа“, казва д-р Стивън Вирджилио. в Университета по физическо възпитание в Гардън Сити, Ню Йорк.
Потенцирайте вашето mojo
Изкушени да присъствате на сладка сесия? Няма да попаднете в този капан, ако се присъедините към енергичните си приятели: спортни срещи. Кой смее? Общувайки с хора, които не ви разбират, имате всички шансове те да провалят плановете ви. Присъединете се към поне един приятел, който има същата цел като вас. Опитайте следния метод: изгаряйте калории с приятели.
Силует и мускулен тонус
Аеробните упражнения не само ще изгорят калориите ви, но и ще задоволят желанието ви. Изследователите пишат за хора, които са карали велосипед или бягат по 20 минути 3 пъти седмично в продължение на 10 седмици, което е намалило апетита им и е повишило нивото им на невротрофичен фактор (протеин в мозъка, който потиска глада). ), в сравнение с тези, които са заседнали.
Дайте музикална нота на вашия мир
Съобразете движенията си с песен и ще бъдете много по-енергични, по-малко разсеяни от умора и ще можете да тренирате все по-силно, докато бягате.
Идеалното темпо? Отговор: между 120 и 140 удара в минута. Опитайте се да се придвижите в ритъма на музиката и да се потите едновременно.
Всичко, от което се нуждаете за секси корем, са само 5 минути тонизиране на „корема“ на ден. Подарете на корема си тонизиране поне 5 минути внимание през повечето дни и ще имате корем, който изисква внимание. Започнете с мотора - най-ефективният скулптор на корема. „Винаги сте в движение, така че мускулите ви никога не си почиват“, казва д-р Питър Франсис, почетен професор от университета в Сан Диего, който сравнява 13 често срещани движения на корема. Въведете велосипеда плюс проверени движения за изравняване на корема във вашето ежедневие.
Правете зрели неща
Копнеете ли за обилна храна, пълна с вкусове, лесна за готвене и нискокалорична? Насочете се към пазара и си купете прясна и вкусна храна, която ще бъде съставките на здравословното хранене. Закупените пресни плодове и зеленчуци ще ви осигурят максимум витамини, а „сдвоени“ с постно месо, пиле или риба, ще осигурят вашата ситост за няколко добри часа.
Подправете живота си
Храната, приготвена с чесън и черен пипер, ще ви помогне да не надвишавате ограничението на теглото на здраво тяло според резултатите от изследванията, представени на годишната среща в Сан Франциско на Обществото по ендокринология. Хората с наднормено тегло, които подправят храната си, губят около 14 кг за 6 месеца, в сравнение с 1 кг, загубени от субектите в контролната група. „Ароматите карат хората да се съсредоточат върху сензорните характеристики на храната - мирис и вкус“, обяснява д-р Алън Хирш, автор на проучване за лечение на миризмите и вкусовете в Чикаго. "Храната беше много по-приятна, така че хората се чувстваха по-бързо сити и не ядоха много.".
Миризмата на храна е ключова, казва Хирш, защото 90% от вкуса ви се определя от това, което миришете. Подправките, използвани в проучването, наподобяват лук, чесън и пармезан.
За да увеличите ефекта на отслабване на тези съставки, отделете момент, наслаждавайки се на аромата на храната преди всяка глътка.
Изберете здравословна храна
Храната от морето и/или океана е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и мазнини, предпазващи сърцето, което ще ви помогне да се чувствате сити. Повечето риби съдържат омега-3 мастни киселини, които според проучванията са полезни за сърцето ви, изострят мисленето ви и се борят с възпалителните заболявания. Освен това рибното месо съдържа между 800 и 2000 калории/килограм, така че е идеално за тялото. Опитайте се да ядете поне 2 пъти седмично храна, богата на рибено месо и ще видите как килограмите бягат от вас.
Направете си натурален сок
Искате ли да отслабнете, като добавите аромати и антиоксиданти в чинията? Направете натурален сок направо във вашата кухня! Свържете храненето си с.
Портокали
Заменете смесите на маслена основа с тези, комбинирани с портокалов сок и консумирайте пиле или риба, комбинирани с тях. Цитрусите подобряват естествения вкус на птиците и рибите и ги поддържат нежни, казва Кели Грант, R.D.Citrus от LA Sports Club в Сан Франциско.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 9754 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя