10 начина за бързо засилване на имунната ви система - сто
Замисляли ли сте се как можете да подсилите имунната си система? Въпреки че светът е пълен с патогени, вероятно се чувствате здрави и през повечето време се чувствате комфортно. Това е така, защото имунната ви система никога не спира да работи. Въпреки това, всички ние можем да се чувстваме малко отпаднали или болни от време на време. Независимо дали търсите начини да оптимизирате функционирането си или просто искате да знаете как да увеличите имунитета си бързо и ефективно, нашите практически съвети ще ви помогнат.
1. Спете повече
Повишените нива на кортизол поради липса на сън увеличават риска от инфекции като пневмония, грип или по-сериозни заболявания като инфаркт, диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Повишете имунитета си, като се уверите, че получавате поне седем часа редовен сън.
2. Пийте по-малко алкохол
Намаляването на алкохола бързо ще укрепи имунната ви система. Алкохолът причинява промени в клетките и молекулите на тялото, което само забавя имунната система да реагира на риска от инфекция. Опитайте да замените алкохола с богати на витамини сокове или смути за повишаване на имунитета.
3. Упражнение - умерено
Леките упражнения са чудесен начин за бързо зареждане на имунната система и предотвратяване на настинки и респираторни инфекции. Това може да е свързано с борбата с болестите на белите кръвни клетки, които се движат по-бързо през тялото ви по време на тренировка.
4. Хранете се здравословно
Избягването на бързо хранене и преминаването към богат на хранителни вещества здравословен хранителен план, който включва зеленчуци, семена, ядки и плодове, които укрепват имунната система, е идеалният начин за оптимизиране на способността на организма да се бори с инфекциите. Опитайте се да получавате няколко усилватели на имунната система всеки ден и добавяйте добавки като цинк или витамин В12, ако е необходимо.
5. Бъди "водно бебе"
Водата е мощен инструмент, когато става въпрос за увеличаване и подобряване на функционалността на имунната система. Повечето хора знаят, че пиенето на много вода помага на бъбреците да изхвърлят токсините. Знаете ли обаче, че редовните студени душове могат да увеличат броя на белите клетки в кръвта?
6. Опитайте с чесън
Въпреки че чесънът може да бъде включен във вашата диета, много от полезните му ефекти се губят при нагряване. Той е доказан имуностимулатор, както и широко ефективен антимикробен агент. Ако суровият чесън наистина не ви харесва, ние ви предлагаме специализирани вегетарианци от фармацевтичен клас, продукти без магнезиев стеарат в удобна капсулна форма.
7. Не тропайте на тъмно - петна гъби
Скромната гъба е в центъра на вниманието благодарение на своите имуностимулиращи свойства. Проучване на Университета във Флорида установи, че само ЕДНА леко сготвена гъба шийтаке на ден може да даде значителен тласък на имунната система.
8. Помислете за употребата на пробиотици
Голяма част от имунната система на тялото се състои от сложните микроорганизми или „добри бактерии“, които живеят в червата. Пробиотични хранителни добавки гарантират, че балансът на добрите бактерии се поддържа и спомагат за намаляване на честотата на инфекциите на дихателните и стомашно-чревните пътища.
9. Помогнете на имунната си система да се върне в релсите с билки
Ако сте склонни към настинки, грип или други инфекции, укрепването на имунната ви система с билкови добавки наистина може да помогне. Ние предлагаме гама от хранителни добавки, съобразени с вашите лични нужди, включително билки за повишаване на имунитета като Чага и Рейши. Можете също така да опитате тинктура от ехинацея или женшен.
10. Резервоар малко слънце
Когато нивата на витамин D са ниски, вие сте изложени на по-висок риск от инфекция. Най-лесният начин да се уверите, че имунната ви система получава достатъчно подкрепа за витамин D, е да седите на слънце за 10 до 15 минути. Въпреки това, през зимата е най-добре да изберете добра добавка с витамин D, която да ви помогне да засилите и поддържате имунитета си.