10 начина да заблудите мобилния си апетит

заблудите

Отслабването чрез диета и поддържането на идеалното тегло изисква стриктно „управление“ на апетитите, които често поемат контрола върху вас след приключване на диета.

От тази ситуация, отслабване-угояване-отслабване, идва изразът "йо-йо диета". За да не се поддадете на изкушенията след приключване на диетата, можете да изпробвате тези 10 начина да заблудите глада си за храна, предлагани от уебсайта на Hybrid Mom.

1. Яжте на равни интервали. За да не станете много гладни, не оставайте повече от пет часа, без да ядете.

2. Включете протеини при всяко хранене, за да контролирате апетита. Пиле, риба, яйца и нискомаслени брави са добри източници на протеин.

3. Хидратирайте се с вода, защото жаждата може да прикрие глада. Избягвайте изкуствено подсладени или стимулиращи напитки, които могат да предизвикат глад.

4. Опитайте се да се разсеете от ядене, ако желанието за ядене е предизвикано от емоции, особено ако сте тъжни, нервни или депресирани. Вместо да се поддавате на похотта, излезте на разходка. Това не само ще ви изведе от кухнята, но и ще изгорите малко калории.

5. Дъвчете дъвка без захар. Дъвченето задоволява желанието за „хапане“ без добавяне на калории.

6. Измийте зъбите си. Промяната на вкуса в устата ви може да ви даде нова перспектива за нещата и апетитът ви може просто да изчезне.

7. Заменете рафинираните храни (например бяло брашно и захар), които предизвикват глад с пълнозърнести храни. Те създават усещане за ситост за по-дълъг период от време, отколкото рафинираните храни и не засилват апетита.

8. Кажете НЕ и изчакайте. Повечето желания започват, достигат своя връх и след това изчезват след няколко минути. Докато чакате, помислете какво сте яли през деня и си кажете, че тялото ви е добре подхранено. Волята е сила, която се засилва с времето.

9. Обадете се на някого. Ако има опасност да „приготвите“ торба чипс, обадете се на най-добрата си приятелка и поговорете с нея.

10. Излезте на слънце, упражнете се и си починете добре. Слънчевата светлина и упражненията ви ободряват, а почивката балансира хормоните ви, включително тези, които предизвикват глад.

Въоръжени с тези съвети, ще имате необходимите инструменти, за да отговорите на апетитите, които идват внезапно. Ако случайно го настъпите, не се тревожете, забравете го и продължете напред, като внимавате това да не ви се случи отново.