Тънък и годен само за 4 минути - с обучението Tabata! Отидете на статия

Напрегнати и годни с четириминутни тренировки звучи твърде добре, за да е истина. Но не е - защото Tabata Training може да направи точно това! С тренировката Tabata са достатъчни 4 минути тренировка, за да увеличите максимално вашата издръжливост, фитнес и изгаряне на мазнини. Интервалното обучение ви кара да се побирате по-бързо от всяка друга тренировъчна програма, но това също има своята цена. Ще ви разкажем какво представлява обучението по Tabata.

минути

Какво представлява обучението по Табата?

Както бе споменато в началото на статията, Tabata е за интервални тренировки. Форма на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), за да бъдем точни. Tabata изисква всичко от вас при бързи тренировки. Кратките фази на екстремно физическо натоварване се редуват с още по-кратки фази на възстановяване. Класическите HIIT тренировки продължават 4 до 30 минути, така наречената табата се състои от 8 интервала и продължава не повече от 4 минути. Този принцип е разработен от японския спортен учен д-р. Табата, на която също е кръстен. Принципът на обучение произтича от едно от изследванията му за повишаване на ефективността на топалетите. Резултатът е впечатляващ: тренировките с Tabata изискват максимално тялото и според научни изследвания е доказано, че подобряват изгарянето на мазнините и ефективността. Следователно Tabata е чудесно средство за отслабване. Само за четири минути можете да увеличите изгарянето на мазнините. Екстремният стрес създава висок стрес за тялото, така че след това също се изгаря много енергия. Този ефект на изгаряне означава, че метаболизмът Ви продължава да работи с пълна скорост 12 до 24 часа след тренировка. Толкова идеален, ако имате малко време, но голяма амбиция.