10 начина да поддържате пикочния си мехур здрав и щастлив инконтиненция
Тези практически съвети, използвани ежедневно, ще подобрят здравето на пикочния мехур и ще ви помогнат да избегнете урологични заболявания като инконтиненция.
Вашият пикочен мехур - орган, който получава урина от бъбреците - е една от онези части на тялото, за които вероятно не мислите, докато започне да работи правилно. Някои проблеми, които засягат пикочния мехур, могат да причинят болезнено уриниране или изтичане на урина в нежелани моменти. Промяната на начина ви на живот и практикуването на няколко прости упражнения могат да помогнат на пикочния мехур да си свърши работата - и да не привлича вниманието върху себе си.
- Уринирайте напълно, за да избегнете инфекции на пикочните пътища
Жените са особено предразположени към инфекции на пикочните пътища, които също могат да засегнат пикочния мехур. Един от начините да намалите риска е да се уверите, че уринирате напълно, казва д-р Гопал Бадлани от медицинския център на баптистите в Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, Северна Каролина и специалист по пикочния мехур. Ако стегнете мускулите си, за да спрете да уринирате твърде рано, урината, която не е напълно отстранена, ще се върне обратно в пикочния мехур, което може да внесе бактерии във вашата система.
2. Пийте много течности, за да елиминирате бактериите - но не прекалявайте
Пиенето на много вода - шест до осем чаши дневно - може да елиминира бактериите от пикочните пътища и да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур. Но мнозина пият повече от това, след като чуят, че често пиената вода е здравословна, казва д-р Бадлани. Ако ви притеснява постоянната нужда от изпразване на пикочния мехур и пиене на течности през деня, намалете приема. Освен това избягвайте кофеиновите напитки и кафе - те само ще ви накарат да уринирате повече.
3. Ходете редовно, за да избегнете задържането на течности
Някои хора, като тези, които са заседнали или имат сърдечни заболявания, могат да развият течност в краката си през деня. През нощта тази течност ги кара да се нуждаят от често изпразване на пикочния мехур. Ако имате задържане на течности, докато стоите, което причинява активен пикочен мехур през нощта, опитайте се да ходите повече през деня. Ако не можете да ходите, огънете мускулите на прасеца и повдигнете краката до кръста.
4. Избягвайте тютюна, за да предотвратите рак на пикочния мехур
Всяка година над 50 000 души са диагностицирани с рак на пикочния мехур. Употребата на тютюн е основен рисков фактор и д-р Бадлани предупреждава: пушачите са поне три пъти по-склонни да получат рак на пикочния мехур, отколкото непушачите. Ако продължите да пушите или използвате други форми на тютюн, важно е да спрете както заради здравето на пикочния мехур, така и поради други причини. Говорете с Вашия лекар за отказване от тютюнопушенето.
5. Научете как да правите упражнения на Кегел за предотвратяване на уринарна инконтиненция
Упражненията на Кегел се правят за укрепване на мускулите, които позволяват по-добър контрол на пикочния мехур. Слабите мускули могат да допринесат за изтичане на урина, наречено уринарна инконтиненция. Но повечето хора правят погрешно Кегелс, казва д-р Бадлани. Ако имате проблеми с пикочния мехур, говорете с вашия лекар или специалист, който може да ви научи как правилно да правите тези упражнения.
6. Почистете гениталната област преди и след секс, за да предотвратите инфекции на пикочния мехур
Половият акт може да допринесе за инфекции на пикочния мехур при жените. Уретрата на жената - тръбата, която отвежда урината от пикочния мехур извън тялото - се намира на място, където бактериите се намират по естествен път. В резултат на това почистването на гениталната и аналната област преди полов акт може да помогне за предотвратяване на тези инфекции. Също така уринирайте преди и след секс, за да помогнете за елиминирането на всякакви бактерии от вашата система, така че инфекцията на пикочния мехур да не се стимулира.
7. Следете какво ядете и си водете дневник за храна
Състояние, наречено интерстициален цистит, което е много по-често при жените, отколкото при мъжете, може да причини болка в пикочния мехур, спешна и честа нужда от уриниране и сексуална дисфункция. Някои хора откриват, че някои храни влошават симптомите на пикочния мехур, казва д-р Бадлани. Киселите храни, като домати и портокалов сок, могат да окажат отрицателно влияние. Водете дневник на симптомите си и вижте дали можете да ги свържете с някаква храна. Ако можете, избягвайте тези храни и проверете дали забелязвате някакво подобрение.
8. Пийте по-малко течности в определени моменти, за да предотвратите инконтиненция
Ако имате силно желание да уринирате в неподходящи часове или ако имате уринарна инконтиненция, може да се наложи да пиете по-малко течности в определени моменти. Ако ставате твърде много през нощта, за да изпразните пикочния си мехур, избягвайте течности два часа преди лягане, предполага Бадлани.
9. Водете дневник на пикочния мехур, ако уринирате твърде често
Ако чувствате, че уринирате твърде често, си водете дневник на пикочния мехур за това колко често посещавате тоалетната и колко често пиете течности през деня, предлага Бадлани. Също така запазете този дневник, ако имате епизоди на уринарна инконтиненция, за да покажете на Вашия лекар какви фактори могат да участват в проблема.
10. Станете, за да предотвратите симптомите на долните пикочни пътища
Изследване, публикувано през март 2018 г. в BJU International, анализира 69 795 здрави мъже на средна възраст над две години и половина и отчита времето, прекарано в седене, тяхната физическа активност и дали имат симптоми на долните пикочни пътища (LUTS). . Резултатите? Тези, които прекарват пет или повече часа на ден седнали, както и тези, които имат ниско ниво на физическа активност като цяло, са по-склонни да развият LUTS (непълно изпразване, честота или спешност на уриниране, лош поток на урината или те се събуждаха през нощта, за да уринират). Решението? Ако ви се налага да стоите по цял ден за работа, станете и се разхождайте или вървете по пет минути на всеки час. Или работа изправена в офис, пригоден за това.