10 начина да изгорите ваканционни калории

Свързани
6 начина да тренирате без болка
Съвети за упражнения и фитнес за подобряване на здравето
Нов подход към фитнес треньорството
Тонизирайте бедрата и бедрата
Ходете повече, карайте по-малко
Обучението с валяк от пяна
На второ място? Истинско ли е?
Фитнес: Винаги оставайте активни - какво всъщност означава „активен“?
Пилатес и йога: добри ли са упражненията?
Инструкторите на света се обединяват!

Турция на базата на градински чай. Торта от лешник пралине и шоколад. Бисквити от бял чедър и чушка.

Изглежда просто, когато прочетете имената на любимия си план за почивка, килограмите причиняват нежелани подаръци?

Дори и с най-добри намерения, празниците карат много от нас да преядат малко или да пропуснат няколко твърде много тренировки.

Затова WHTT се обърна към здравни и фитнес специалисти за помощ при почивка. Тези експерти ни дадоха някои от техните прости съвети за това как - между пътувания, партита, готвене и бизнес - можем да изгорим някои от тези празнични калории.

1 Направете домашното си

Сценарият: празнична размяна на бисквитки в офиса ви кара да пропуснете урока по йога, компанията идва тази вечер, а в къщата е бъркотия.

Късметлия! „Домакинската работа е най-добрият начин да се впишеш в тренировка, без дори да знаеш за това“, казва Шанън Грифитс, директор по групов фитнес в Lakefront Athletic Club в Боулдър, Колорадо. Пречистване, почистване, прахосмукачка. те изгарят всички калории.

Дори готвенето изгаря калоричната фурна, казва Грифитс, особено ако се обърнете в кухнята, така че заключете музика и буги, докато печете.

2 пазарувайте, докато паднете - паунда!

„Също така обичам да използвам пазаруването като упражнение“, казва Грифитс, който твърди, че най-добрата част от ходенето до мола е всичко пеша. „Това се превръща в изгаряне на калории.“

За да максимизирате това изгаряне, Грифит препоръчва да носите собствени пакети за почивка и да ги разтоварвате след всяка спирка.

„Ако ще купите нещо в 10 различни магазина, отидете до колата си между всеки магазин“, казва Грифитс.

За да се насърчите да предприемете тези многократни пътувания до паркинга или да вземете стълбите на търговския център вместо асансьори, Griffiths препоръчва да носите крачкомер.

„Крачкомер наистина ви насърчава. да се движат - казва тя. „Трябва да отидете да пазарувате, за да можете да получите тренировка като вас!“

Поддържайте бързо темпо и можете да изгаряте 250-300 калории на час.

3 Снежете вашите съюзници

Когато вали сняг, е време да се обедините и да се насладите на безплатната фитнес зала навън.

„Най-добрите калорични горелки са тези, които ускоряват сърдечния ритъм до зона за сърдечно-съдови тренировки“, казва Джулия С. Джаксън, собственик на „Приятели във фитнеса, корпоративното здраве и лични тренировки“ в Калифорния. За повечето здрави хора Американската сърдечна асоциация препоръчва целеви сърдечен ритъм от 50% до 75% от максималния ви пулс, който обикновено се изчислява като число 220 минус вашата възраст.

Джаксън се застъпва за снегоходките като чудесен начин да влезете в тази област.

„Ходенето на снегоходки е фантастично - казва Джаксън, - защото абсолютно всеки, който може да ходи, може да снегоходки“. Големият бонус: ще изгорите 563 калории за един час.

И не забравяйте да карате ски бягане, това, което казва Джаксън, предлага "цялостна тренировка за тялото", изграждане на баланс и координация, докато се изгарят около 650 калории на час.

Предпочитате ли други зимни спортове? Карането на ски прелита през 352 калории на час, докато кънките на лед се плъзгат през 493 калории на час.

4 Вземете топката

Ако е твърде студено, за да бъдете навън, скочете вътре - и укрепете основните си мускули - с топки за упражнения, препоръчва Фабио Комана, физиолог по упражнения към Американския съвет за упражнения в Сан Диего.

Топките за упражнения, известни също като фитнес топки и балансиращи топки, са големи винилови топки с диаметър от 18 инча до 3 фута.

Вашата тренировка с топка за упражнения може да бъде толкова лесна и забавна - като сядане на топката и подскачане, за да работите внимателно основните си мускули (мускулите около багажника и таза). Тренировката с топка може да бъде и пулсиране, ако използвате топката като опора за свиване, лицеви опори, повдигане на крака или клекове.

Твърде кака за основа? Можете дори да изгорите няколко калории, просто като седите на топката и работите, за да поддържате баланса си.

5 Ходенето е победител

За повечето от нас ходенето е най-лесният начин да изгорите няколко допълнителни калории по време на натоварено време.

Номерът (след добра загрявка) е да поддържате темпото си силно, казва гордо Даян, работеща професионалистка във фитнес центъра Купър в Далас.

Опитайте с мощно ходене, високо стъпало или изкачване на стълби на стадиона. Като се гордеят, подобни дейности изстрелват големи мускулни групи като четирите и седалищните мускули.

„Набирането на повече мускулни влакна по време на тренировка е като създаване на огън. жаравата гори дълго време “, казва тя.

Това означава, че дори ако по-късно отново се излъжете край огъня, ще изгорите допълнителни калории.

Ако поддържате умерено темпо на ходене, очаквайте да изгаряте около 250-300 калории на час.

6 Направете добро дело

Комбинирайте няколко от нашите съвети за калории - пазаруване, готвене, туризъм - и направете добро дело в процеса.

Можете леко да увеличите активността в празничния сезон, казва Комана, като правите екстри за съседите си и след това се разхождате бързо из квартала, за да оставите вашите домашни подаръци.

Или изгаряйте около 700 калории на час, участвайки в празнична надпревара за набиране на средства, като например „Jingle Bell Run/Walk for Arthritis“ на фондацията за артрит, в различни САЩ Градове, проведени през декември.

Намерете всички видове състезания близо до вас на www.coolrunning.com. Добри дела и добро тяло - какъв подарък!

7 Пътуване подстригване вашия начин

Ако изкушенията у дома са прекалено големи, избягайте от тях, като се измъкнете за празниците, предлага Даян В. Дилард, домашен здравен работник в Порт Ричи, Флорида. Нещата, които „така или иначе винаги винаги искаш да правиш“.

Дори от тук до там има начини за изгаряне на калории, казва Грифитс.

„Ако трябва да пътувате, не забравяйте да карате собствените си чанти, просто вземете това, което можете да продължите, и сами вдигнете чантите“, казва Грифитс.

И не забравяйте да ходите, да ходите, да ходите между терминалите, да се качвате по стълбите, да ходите между портите, докато чакате. „Дори и да сте на модния подиум - разходете се!“ Казва Грифитс.

8 Седнете и сгънете

Всеки празник включва престой, когато семейство или приятели се събират около телевизора за парад, игра или любим стар филм. Защо не използвате това време, за да изгорите няколко калории?

"Вместо да седите с пълния си задник на дивана, стигнете до края на седалката и огънете краката си от пода, сложете ръцете си на седалката за баланс и смилайте", казва д-р Ниека Голдбърг, Шеф на сърдечните грижи за жените в болница Ленокс Хил в Ню Йорк.

Голдбърг също препоръчва да подреждате трицепса си, като карате спадове от ръба на дивана (или седалката на летището), тонизирате бедрата със седнали повдигания на краката и изграждате бицепс, като хващате бутилка с вода и правите къдрици.

Тренировка във вашия удобен стол? Наистина е прекрасен живот!

9 Увеличете мотивацията с повече хора

За да запази мотивацията си на върха си, Грифитс е уволнена с групови занимания по фитнес. „Да си в група наистина може да ти помогне да си мотивиран“, казва тя.

Гимнастиката и центровете предлагат всякакви класове, от които можете да избирате, от йога и аеробика до балет, кикбокс, аквасинг и пилатес.

Искате ли малко повече свободна форма? Накарайте група приятели и семейство да ви отведат навън за час правене на снежни ангели, шейни, намиране на последните ярко оцветени листа, туризъм или пързаляне с кънки.

Бонус: тренировките с любими хора не само поддържат броя на калориите под контрол, но и упражненията заедно могат да помогнат за изграждането на по-силни взаимоотношения.

10 Ето един бонус ваканционен фитнес съвет:

Само поставянето на една цел Използването на конкретна леща е добър начин да се мотивирате, казва Грифитс. Споделете плана и целите си с Вашия лекар за първична помощ.

„Поставете цели за това колко тренировки искате да правите на седмица“, казва Грифит.

Дори да е по-малко, отколкото обикновено през останалата част от годината, не забравяйте да се възнаградите за постигането на целите си.

И така, колко практика ви трябва?

Вместо да се справят с режима за отслабване през празниците, повечето експерти просто ви предлагат за поддръжка.

За да останете в състояние на стабилно тегло, получавайте 30 минути умерена активност всеки ден, казва Джени Грейди, координатор на групата по фитнес и уелнес в университета на Флорида за развлекателни спортове в Гейнсвил, Флорида.

Можете да ограбите цял ден от 30-дневния ден. Отидете на 10-минутна разходка сутрин, играйте активно с децата си следобед, след това разходете кучето преди вечеря и вече сте там.

С празнуването на суматохата и грифата в нас, Грифитс ни напомня, че да се подготвим през това време не е толкова трудно, колкото си мислите.

„Хората мислят, че трябва да страдат, за да се оправят, но не го правят - казва тя, - просто трябва да станат и да се преместят! '