10 начина да избегнете умората
Дали хронична или перме, на изморен действа върху качеството ни на живот. Ето го 10 съвета за да се избегнат съкращения на енергия.
1- спете достатъчно
Не можем да го кажем достатъчно: „Сънят е здраве!“ ". И така, как да поддържаме форма, когато нощите ни са нарушени? Ако смятате, че имате едно от многото съществуващи нарушения на съня, според неправителствената организация Fondation Sommeil, може би е време да се обърнете към медицински специалист.
Така или иначе, лягането в редовно време и изпускането на стрес от леглото е ключът към качествения сън. И ако все още сте уморени, 20-минутна дрямка през деня, в идеалния случай между обяд и 15:00, може просто да ви развълнува.
2- Упражнение
Трудно е да намерите мотивацията да се движите, когато сте изтощени. И все пак спортът има ефект да ни даде енергиен тласък. Как? 'Или' Какво? Невротрансмитерите, които действат върху благосъстоянието и стреса, ендорфини и серотонин, се секретират от нашето тяло след 30 минути продължителни усилия.
Ами ако ви кажем, че движението също регулира вътрешния ни часовник и насърчава съня?
3- яжте добре
Добра закуска сутрин, протеинов обяд на обяд и лека вечеря вечер; ето как да избегнете ударите от умора през целия ден. И ако имате нощно желание, ето няколко леки закуски, които по никакъв начин няма да нарушат нощта ви.
Също така, някои храни могат да ви дадат тласък и да помогнат да поддържате енергийното си ниво.
4- консумирайте храни против умора
Магнезият, истински естествен източник на стрес, ще ви помогне да запазите курса през деня. Не се колебайте да хапете два или три квадрата черен шоколад или шепа бадеми, ако почувствате слабост, която ви нахлува.
Витамин С от своя страна ще укрепи имунната ви система и ще ви даде тласък. Намира се например в цитрусови плодове и броколи, които могат да се дъвчат през цялата сутрин.
Женшенът, този азиатски корен, действа върху централната нервна система, освен че съдържа витамини и минерали. Обикновено се намира в ампула или капсула, в аптеката или в био магазините.
5- Избягвайте стимулантите
Ако инстинктът ви е да погълнете чаша кафе, за да ви събудите, може би трябва да облекчите малко крака си. Всъщност прекомерната консумация на кофеин и други напитки, за които се предполага, че ще ви осигурят енергия, ще има обратен ефект.
Следователно се ограничаваме до две или три чаши, или избираме Гуарана, това южноамериканско растение с висока концентрация на кофеин и с множество добродетели. Подобно на кафе, избягвайте да прекалявате, особено след 16:00. Намира се в прах, капсула или ампула.