10 мускула, които трябва да разтягате ежедневно, за да не се забиете - Ela Crăciun - SuperMom
Разтягането е необходимо не само за тези, които спортуват редовно, но и за тези, които водят заседнал начин на живот. Ето една сложна система за разтягане, която ще работи с различни мускулни групи - внимавайте с дишането и не забравяйте, че разтягането не трябва да ви причинява болка. Задръжте позицията за 10-30 секунди.
1. Разтягания за мускулите на врата
Това упражнение включва стерноклеидомастоидните мускули. Поставете ръце на бедрата си, изправете гърба и бавно подпрете главата си на гърба. Можете също така да сложите ръце на челото си за по-силно разтягане.
елакрациун
2. Разтягания за страничните мускули на врата с помощта на ръцете
Това упражнение включва стерноклеидомастоидните мускули и горните трапецовидни мускули. Седнете, с изправен гръб и насочете главата си наляво, като използвате лявата ръка. Опитайте се да докоснете ухото си с рамо. Повторете упражнението в обратна посока.
Това упражнение включва гръбните мускули на гърба. Седнете на крака на четири крака и внимателно издърпайте бедрата назад, опитвайки се да докоснете пода с челото.
Това упражнение включва външните наклонени коремни мускули. Седнете на пети, дръпнете ръцете назад и изтласкайте бедрата напред и леко нагоре.
Това упражнение включва най-големите мускули на гърба и гърдите. Застанете изправени, обърнете се към стената, подпрете дясната си ръка към нея и след това леко се отдалечете от стената. Повторете с другата ръка.
6. Разтягане на мускулите на бедрото
Това упражнение включва мускулите адуктори. За да постигнете това, седнете на пода и разтворете краката си. Без да сгъвате коленете си или да ги вдигате от пода, наведете се напред, плъзгайки ръцете си по краката или ги изпънете напред.
7. Разтягане на страничните мускули на раменете
Това упражнение включва делтоидните странични мускули. Скръстете ръцете си и натиснете леко, за да увеличите разтягането. Повторете упражнението с другата ръка.
8. Разтягане на врата
Това упражнение включва мускулите на трапеца. Застанете с прилепнали крака и изправен гръб, след това спуснете бедрата и с помощта на ръцете наведете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си с гърдите си.
9. Позиция на разширения триъгълник
Това упражнение включва външните наклонени коремни мускули. Застанете с изправен гръб и с леко раздалечени крака от нивото на раменете, с ръце, изпънати на 90 градуса.
10. Завъртете колоната
Мускулите, участващи в това упражнение, са глутеалната и външната коса на корема. Седнете на пода, преместете крака си право по тялото, като внимателно се появявате с ръка на коленете си за по-добро разтягане. Повторете за другия крак.
Прочетете също: 9 проблема с краката, които ви предупреждават, че страдате от сериозни заболявания
Усилената работа, неправилната диета или промяната в налягането могат да причинят промени в краката ви. Има сериозни ситуации, при които проблемите с краката показват по-сериозни състояния. Ето случаите, в които състоянието ви трябва да е знак, че трябва да посетите лекар:
1. Бъбречни проблеми
Ако бъбреците не функционират правилно, излишната течност трудно напуска тялото. Това причинява отоци. Ако областта около очите е подута или ако почувствате подобна на електрически удар болка в който и да е крайник, това може да са симптоми на такъв проблем.
2. Венозна недостатъчност
При хора с венозна недостатъчност кръвта става по-твърда от крайниците до сърцето. Това се случва, когато венозните клапи са отслабени или повредени. Така се появяват отоците. Областта на вените се подува най-много. След това идва пигментацията и усещането за тежки крака.
3. Сърдечна недостатъчност
В този случай една или две камери на сърцето губят способността си да изпомпват ефективно кръвта, която по този начин се натрупва в долните крайници. Симптомите включват подути крака и болка.
Ако единият ви крак набъбне - или и двата - може да имате дълбока венозна тромбоза. Това заболяване е много опасно. Ако смятате, че може да го имате, веднага отидете на лекар. Симптомите са: подути крака, висока температура на краката, промяна в цвета на кожата, болка, умора.
5. Проблеми с черния дроб
Можете предварително да разберете дали имате проблеми с черния дроб, като обърнете внимание на краката си. Тази връзка е причинена от проблеми с кръвообращението между червата, далака, панкреаса и черния дроб.
6. Проблеми с щитовидната жлеза
Състоянието на краката ви също може да ви помогне да откриете проблеми с щитовидната жлеза. Симптомите на хипотиреоидизъм са: подути крака, мускулни спазми, усещане за студ.
7. Атеросклероза
При тези с атеросклероза краката получават твърде малко кръв. Следователно те са бледи и болезнени. Хората често пренебрегват симптомите на атеросклероза (обезцветена кожа, болка, мускулна слабост), но това заболяване има сериозни последици и не бива да се пренебрегва.
Ако имате диабет, дори и най-малкото нараняване на крака може да има сериозни последици. Ето защо е важно да имате здрави крака. При това заболяване нервите често се увреждат. Хората не усещат леката болка и не забелязват, когато малка синина се превръща в язва.
Разбира се, бременността не е болест. Можете обаче да го откриете рано, ако обърнете внимание на състоянието на краката си. Те (както и ръцете ви) ще започнат да се подуват, да изглеждат по-тежки и понякога ще усещате мускулни спазми. Тези симптоми се появяват още преди клинично да е доказана бременността.