10 мита за упражненията и здравето Асоциацията за движещи се граждани
Автор: Пенс Бенс 3 октомври 2019 | Блог
В тази статия сме събрали 10-те най-често срещани заблуди относно упражненията и здравословния начин на живот.
1. Сутрин е най-добре да се движите
Не е научно доказано, че тренировките за изгаряне на мазнини са по-ефективни сутрин. Най-важното за изгарянето на мазнините е редовното, интензивно упражнение. Затова е най-добре сами да решите по кое време на деня вашата тренировка пада по-добре. Никога не го правите по принуда, защото това ще завърши само с това, че заспите и спрете. Ако избраното от вас време на деня е подходящо за вашия начин на живот, е по-вероятно да тренирате редовно.
2. Повече пот, по-малко телесни мазнини
Колко се потите по време на или след определена тренировка няма нищо общо с това колко сте работили. Изпотяването е средство за регулиране на телесната температура. По време на физическа активност тялото ви започва да се затопля и за да не прегрее, то отделя топлина чрез изпотяване. Така че няма връзка между изпотяването и изгарянето на мазнини.
3. Колкото повече упражнения, толкова по-добре
Много хора смятат, че ако малкото движение е добро, повече движение е още по-добро. Имайте предвид обаче, че тялото не изгражда мускули във фитнеса. Вашите мускули също трябва да се регенерират. За да отслабнете и да останете здрави, тялото ви се нуждае от минимум 50 минути упражнения с умерена интензивност три или пет пъти седмично.
4. Разтягането преди тренировка предотвратява наранявания
Повечето хора правят упражнения за разтягане преди упражнения с надеждата, че това ще намали риска от нараняване и ще подобри представянето. Няколко проучвания показват, че няма връзка между упражненията за разтягане и предотвратяването на наранявания. Разтягането увеличава гъвкавостта, но повечето наранявания се случват в нормалния обхват на движение. Поредицата от интензивни разгряващи упражнения, от друга страна, помага много и ви подготвя за тренировка.