10 мита за силни тренировки
1. Когато трептенето спре, мускулите стават дебели
Мускулите не могат да станат дебели, както костите не могат да станат между мускулите или съединителните тъкани. Това са различни тъкани на тялото, които просто не могат физически да се превърнат в нещо друго.
Но след като спрете усилията, можете да напълнеете. По време и след тренировка тялото изгаря калориите интензивно. Ако се откажете от сесията, приемът на калории ще спадне драстично. Ако не промените хранителните си навици и количеството на приеманите калории, рискувате с излишни мазнини.
Освен това, без тренировка, мускулната маса се губи след три седмици. Проучване Въздействието върху елитното предаване на енергия. Казус. показа, че след седем седмични тренировки атрофията открива 37,1% от всички мускулни влакна.
Това намалява мускулната маса и увеличава мастния слой поради излишните калории. Следователно това е мит. Релефното тяло ще бъде меко и разхлабено, мускулите сякаш стават дебели.
Това обаче може да се избегне. Разбира се, без тренировка не можете да поддържате мускулна маса в същото количество, но ако намалите калориите, няма да достигнете наднормено тегло и да запазите привлекателна форма.
2. Един ден трябва да изпомпате мускулна група
Мнозина все още вярват, че най-големият напредък може да бъде постигнат чрез разклащане на мускулна група веднъж седмично. Това обучение обаче не е най-ефективно.
Тъй като отнема време за възстановяване и изпомпване на всички мускули, този режим намалява количеството стрес в една мускулна група, забавя напредъка и може да предизвика тренировъчно плато.
Вместо това опитайте да натоварите три или четири мускулни групи в рамките на тренировка. По този начин те натоварват повече мускулите и не пренебрегват останалите. Организирайте редовно интервали с висока интензивност или кръгли тренировки. Тези техники помагат да се развие сила, устойчивост на помпа, да се изгорят повече калории и да се избегне тренировъчното плато.
3. Мускулите растат само когато са с висока маса и работят с малко повторение
проучване Леките тежести са също толкова полезни за изграждането на мускулите и засилването им, установяват изследователите. показа, че тренировките с ниско тегло и многократното повторение са също толкова ефективни за растежа на мускулите, колкото упражненията с голямо тегло и ниско повторение. Въпросът е да направите тренировката преди мускулите да се уморят.
Освен това някои експерти смятат 6-15 повторения за идеалното количество за мускулна хипертрофия. Шонфийлд Брад (Брад Шьонфелд), автор на книги за културизма и фитнеса, казва, че има толкова много повторения, които създават перфектния баланс на мускулно напрежение и метаболитен стрес, което има положителен ефект върху мускулния растеж и сила.
Всъщност напредъкът е около собственото му тегло. За любителите на харизматичния релеф - тренировъчна система със собствено тегло върху хоризонталните пръти, решетките и шведските стени - това е напълно възможно.
4. Затегнете само с големи тежести
Ако поставите голяма тежест върху щангата, ще трябва да положите всички усилия, за да я преместите на място. Много спортисти обаче вярват, че упражненията с по-малко тегло не изискват много стрес. Това мнение не позволява да се постигнат по-добри резултати.
Силното напрежение на мускулите осигурява оптимална връзка между сензорната и двигателната част на нервната система. Това означава, че тялото се чувства по-добре в космоса, което позволява на мозъка да осигури повече сила и мощ.