10 мита за отслабването, в които все още вярваме!
Проблемът с наднорменото тегло е жив и до днес и е доказано, че сме особено по-дебели от нашите предци. За щастие не всички страдат от това заболяване, но е неоспоримо, че почти всички от нас страдат от тези нежелани излишни килограми.
Късметлиите, които нямат проблем с теглото, искат да бъдат в добра форма, докато други хора понякога следват ненаучни методи, които в крайна сметка не помагат за загуба или поддържане на теглото си и правят всички усилия ненужни.
Приятелски подготвих за вас статия днес, която описва най-често срещаните митове за отслабването !
Мит 10: съществуват продукти с „отрицателна калория“
Привържениците на тази теория вярват, че консумирайки определени продукти, тялото изразходва повече калории, за да ги смила, отколкото всъщност съдържа. Нито един продукт обаче няма такива магически свойства. Има фактор, наречен термичен ефект на храната: той показва колко калории изразходва тялото ни, за да смила и усвоява храната.
Имайте предвид, че този фактор изисква само 5 до 35% от хранителната енергия на продукта. Освен това 35% отива за смилането на тези храни с протеини, тъй като те имат най-силен термичен ефект. От друга страна, в усвояването на продукти с "отрицателни калории", тялото харчи между 5 и 15%. С други думи, яденето на чиния с броколи, съдържаща 45 килокалории, ще ви накара да загубите по-малко от 5 ккал, а останалите ще бъдат усвоени от тялото ви.
Мит 9: за да изгаряте мазнини, трябва да се потите много
Спортистите често използват този експресен метод за отслабване. Например, боксьорите, които трябва да свалят килограми преди състезание, за да влязат в определена категория тегло, носят специални костюми със сауна ефект и тичат или правят други физически упражнения.
Всъщност теглото се губи не заради мазнините, а заради загубата на вода. Освен това носенето на такива костюми в някои случаи може да доведе до дехидратация и дори топлинен удар. Ако планирате да спортувате, докато ги използвате, трябва да бъдете много внимателни !
Мит 8: когато правите специални упражнения или прилагате обгръщащо лечение, можете да отслабнете в определена област
За съжаление е невъзможно да отслабнете в корема, бедрата или краката, без да отслабнете в други части на тялото. Както показват някои изследвания, упражненията в определени области не изгарят мазнините на местно ниво, но помагат за тонизиране на мускулите в проблемната зона.
Що се отнася до обгръщащото лечение, ефектът му има само една козметична характеристика, тъй като има положителен ефект върху състоянието на кожата, което я прави по-еластична. Коланът за сауна, който твърди, че ви дава по-тънка талия, е просто маркетингова стратегия. Единственият ефективен метод за локално изгаряне на излишните мазнини е липосукцията.
Мит 7: сладките са напълно забранени по време на диета
Разбира се, сладките не са здравословна храна. Но ако те могат да се впишат във вашия дневен прием на калории и не влияят на порциите протеини, мазнини и въглехидрати, тогава те могат да се ядат без страх. На първо място, не забравяйте, че не отслабваме заради спирането на десертите, а поради недостига на калории.
Освен това има по-малко вредни сладкиши като блата, ядки, барове на мюсли и желе с вкус на плодове. Основното правило е да се контролират количествата !