10 мита за отслабване, на които не бива да вярвате
Що се отнася до отслабването, има много съвети, които можете да чуете, но трябва да знаете, че някои могат да повлияят както на вашата диета, така и на вашето здраве. Освен това съм подготвил 10 мита за загуба на тегло, на които не бива да вярвате, защото това може да саботира плана ви за отслабване, вместо да ви помогне.
Ако някой се опита да ви убеди, че работи, просто се опитайте да го игнорирате.
1. Детоксът е добър начин да започнете отначало
През повечето време детокс диетите са много сурови и атакуват тялото. При тези диети определени видове храни се елиминират напълно, като тялото се лишава от калории и хранителни вещества за кратък период от време.. Всъщност е известно, че тези диети причиняват наддаване на тегло. Когато тялото бъде ограничено и след това отново получи храна, то ще съхранява повече (от страх от нов глад или ограничение), така че ще се натрупват излишни килограми. Ако ви се струва диета интересна, обсъдете с Вашия лекар какви ползи и какви опасности крие тя.
2. Откажете се от 3500 калории, за да загубите половин килограм
За да отслабнете обаче, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате килограмите, които губите, са комбинация от мазнини, тъкан и вода и вашият метаболизъм ще се адаптира към тези загуби, което прави нещата малко по-сложни. Ако искате да отслабнете, най-добре отидете при Вашия лекар и разберете кое би било подходящото тегло за Вас в зависимост от Вашия ръст. Освен това можете заедно да решите кой би бил правилният метод за отслабване, като анализирате метаболизма си.
3. Въглехидратите са врагове
Въглехидратите с времето са се превърнали в един вид враг в борбата срещу излишните килограми, но трябва да знаете, че не е нужно да ги премахвате напълно, ако искате да отслабнете и да сте здрави. Всъщност здравословните източници на въглехидрати като плодове и зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни са важна, хранителна и богата на фибри част от всяка диета. (Въпреки това, експертите се споразумяват за елиминиране на рафинирани въглехидрати като бял ориз, тестени изделия, преработени закуски и сладкиши).
4. Ако искате резултати, трябва да положите много усилия във фитнеса
Редовните упражнения са нещо добро, но не е добре изведнъж да започнете да се насилвате. Ако досега не сте свикнали да спортувате, добре е да започнете да тренирате лесно във фитнеса, в противен случай рискувате да получите мускулна треска или да се контузите. Намерете упражненията, които ви подхождат и направете програма, която с времето се превръща в рутина. По този начин постепенно ще видите резултати.
5. Мазнините ви напълняват
Според проучване диетите с по-високо съдържание на мазнини са довели до загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Очевидно мазнините намаляват апетита ви и помагат за изгарянето на калории, докато захарта и рафинираните въглехидрати правят обратното. Отказът от тях и консумирането на повече зеленчуци и плодове и храни с високо съдържание на здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки, семена, кокосово масло) може да бъде най-бързият и ефективен начин за отслабване.
6. Вечерята, сервирана късно вечерта, може да доведе до напълняване
Тази тема се обсъжда много често и 19 часа вечерта се превърна във времето, след което вече не ви е позволено да се храните според няколко диети. Но трябва да знаете, че ако се събудите късно, вечерята може да е твърде ранна за вас в 19:00. Най-здравословното е винаги да ядете час-два след като се събудите, да не оставяте между четири и шест часа между храненията и да не ядете два часа преди лягане. Тази структура може да бъде полезна при опит за създаване на програма.
7. Някои закуски трябва да изчезнат
Отказът от любимата храна за диета не е най-доброто за вас. По-ефективно е да продължите да консумирате това, което ви харесва, но по по-внимателен начин. Седнете, насладете се и обърнете внимание на порциите. Любителите на шоколада могат да заемат малък квадрат всеки ден и по този начин да задоволят желанието си.
8. Малко състезание ви държи мотивирани
Важно е да не се сравнявате с другите. Телата ни са различни, няма двама души еднакви, така че избягвайте да се сравнявате с някой друг. Най-добрата ви цел не е да бъдете по-добри от определен човек, а да станете най-добрата версия на себе си. Връщането към любимите ви дънки може да е по-важно от притеснението за напредъка на вашия фитнес партньор.
9. Храните с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете
Много храни с ниско съдържание на мазнини имат толкова калории, колкото тези с повече мазнини и дори могат да съдържат повече захар и добавки, за да им дадат по-добър вкус. Етикет, на който пише „ниско съдържание на мазнини“, може да ви накара да преядете, което ще доведе до наддаване на тегло. Най-добре е да ядете нормалната версия на храната, но внимавайте с порциите. Мазнините могат да помогнат на тялото да усвои важни хранителни вещества от зеленчуци и плодове.
10. Отнема много време и усилия, за да отслабнете
В идеалния свят всеки би имал време да приготви здравословна храна и да спортува, но реалността е различна. Времето никога не стига, така че не си мислете, че ще се погрижите за себе си, когато нещата се успокоят. Свикнете с идеята, че всякакви неща могат да се случат по всяко време и стресът винаги ще присъства. Сега е моментът да спортувате и да се грижите за диетата си. Не е нужно да трансформирате напълно рутината си, но няколко малки промени могат да направят чудеса.